اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
لا تفوت
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- من المقرر أن تُقام بطولة يونيكس صن رايز الهند المفتوحة 2021 في مايو ، خلف أبواب مغلقة
- بموافقات الطوارئ ، توسع الهند سلة اللقاحات للاستخدام المنزلي
- جودي بادوا 2021: مادهوري ديكسيت تتذكر الاحتفال بالمهرجان الميمون مع عائلتها
- تعبر حجوزات ماهيندرا ثار عن 50000 معلم في ستة أشهر فقط
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
صحة لياقة النظام الغذائي حمية اللياقة البدنية oi-Amritha K By أمريتا ك. في 19 أكتوبر 2020 ضغط الدم هو قوة الدم على الأوعية الدموية. يبلغ ضغط الدم الطبيعي للبالغين 120/80 مم زئبق ، وأي انحراف عن ذلك يعتبر غير صحي. انخفاض ضغط الدم يسمى انخفاض ضغط الدم ، في حين أن الزيادة تسمى ارتفاع ضغط الدم [1] .
في الأساس ، يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يرتفع ضغط الدم لديك إلى مستويات غير صحية وهي مشكلة صحية شائعة [اثنين] . يتطور ارتفاع ضغط الدم عادة على مدى عدة سنوات وقد لا تظهر عليه أي أعراض. ومع ذلك ، حتى في حالة عدم وجود أعراض ، يمكن أن تتسبب الحالة في تلف الأوعية الدموية والأعضاء ، وخاصة الدماغ والقلب والعينين والكليتين. [3] .
أفلام هوليوود للأطفال
يُطلق على ارتفاع ضغط الدم أحيانًا اسم القاتل الصامت لأنه لا توجد أعراض يمكن أن تمر دون أن يلاحظها أحد لسنوات. لكن اتباع نظام غذائي سليم يتكون من البوتاسيوم والألياف والمغنيسيوم وقليل من الصوديوم يمكن أن يساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم [4] .
على الرغم من أنه يمكن علاج ارتفاع ضغط الدم بالأدوية ، فمن الضروري أيضًا تغيير عاداتك الغذائية ونمط حياتك. نقدم لكم هنا بعضًا من أفضل الأطعمة الصحية التي تساعد على خفض ضغط الدم بشكل سريع وطبيعي. إلق نظرة.
1. مقبض
المانجو غني بالألياف وبيتا كاروتين ، وكلاهما يعتبر فعال في خفض ضغط الدم [5] . أشارت الدراسات إلى أن إضافة الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين إلى نظامك الغذائي قد تكون طريقة فعالة لخفض ضغط الدم بأمان. [6] .
2. المشمش
المشمش من الفواكه التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة. هذه الفاكهة غنية بفيتامين C وبيتا كاروتين ، وهما مفتاحان لمستويات ضغط الدم الصحية [7] .
3. التفاح
يمكن لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تضمين التفاح في نظامهم الغذائي. الكيرسيتين ، مركب موجود في التفاح ، فعال في خفض ضغط الدم بأمان [8] . يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح في منع أي مضاعفات مستقبلية تتعلق بمستويات ضغط الدم أيضًا [9] .
4. الجريب فروت
يعتبر الجريب فروت مصدرًا جيدًا للليكوبين وفيتامين سي ، وهما ممتازان في خفض ضغط الدم [10] . غني بالفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي قد تساعد في الحفاظ على صحة قلبك عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، يمكن أن يساعد تناول الجريب فروت يوميًا في تقليل ارتفاع ضغط الدم.
5. عنبية
سوف ترضي هذه الفاكهة الملونة الصغيرة أسنانك الحلوة وكذلك تخفض ضغط الدم. العنب البري محمّل بالريسفيراترول ، وهو يحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم وغني بالألياف التي ثبت أنها فعالة في خفض ضغط الدم [أحد عشر] .
6. البطيخ
يحتوي البطيخ على حمض أميني يسمى سيترولين ، والذي قد يساعد في التحكم في ارتفاع ضغط الدم [12] . يساعد الحمض الأميني عن طريق إرخاء الأوعية الدموية وتحسين المرونة في الشرايين ، وبالتالي خفض ضغط الدم المرتفع.
7. الفراولة
الريسفيراترول ، صبغة موجودة في الفراولة ، فعالة في منع ارتفاع ضغط الدم وتحافظ على ضغط الدم تحت السيطرة [13] . يعتبر هذا التوت الحلو إضافة رائعة لنظامك الغذائي عندما تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
8. فلفل حلو
يتناول الطعام الفلفل كل يوم تقربك خطوة واحدة من التمتع بصحة أفضل من الأمس. يمكن أن يساعد الاستهلاك المنظم والمنتظم أيضًا في خفض ضغط الدم [14] . إنها مصدر كبير لفيتامين ج ، والذي ثبت أنه يحسن وظائف القلب ويخفض ضغط الدم لدى المرضى.
9. الجزرة
الخضروات الحلوة الملونة ليست متعددة الاستخدامات فحسب ولكنها صحية أيضًا. قد تساعد الألياف والبوتاسيوم في الجزر في التحكم في ضغط الدم [خمسة عشر] . أيضًا ، الجزر مليء بالبيتا كاروتين وفيتامين سي الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم منخفضة.
10. الطماطم
تحتوي الطماطم على الكثير من فيتامين سي وكيرسيتين. كما أنها مصدر كبير للليكوبين الذي يساعد في خفض ضغط الدم [16] . ثبت أن اللايكوبين مفيد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم وخفض ضغط الدم.
11. البصل
البصل مفضل لدى الكثيرين ومحتقر من قبل الكثيرين (لما بعد الرائحة والطريقة التي يمكن أن تجعل المرء يبكي) ، يعد البصل مصدرًا رائعًا للكيرسيتين وهو فعال في خفض ضغط الدم [17] .
12. البطاطا الحلوة
تساعد البطاطا الحلوة في خفض ضغط الدم لأنها مصدر جيد للنشا المقاوم لارتفاع ضغط الدم وفيتامين C وبيتا كاروتين. [18] . كما تعد البطاطا الحلوة مصدرًا كبيرًا للبوتاسيوم الذي يساعد بشكل طبيعي على خفض ضغط الدم عن طريق تقليل آثار الصوديوم والتوتر في الأوعية الدموية.
13. جذر الشمندر
يحتوي الشمندر على نسبة عالية من أكسيد النيتريك ، والذي يمكن أن يساعد في فتح الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. يمكنك تبخيرها أو غليها أو قليها أو حتى أكلها نيئة. تشير الدراسات إلى أن شرب كوب واحد من عصير الشمندر يوميًا يكفي لخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم [19] .
14. سبانخ
السبانخ من الخضروات الورقية الخضراء سهلة الطهي ومتعددة الاستخدامات. تشكل هذه الخضار الورقية تهديدًا ثلاثيًا عندما يتعلق الأمر بضغط الدم ، وذلك بفضل مساعدتها الصحية من البيتا كاروتين والألياف وفيتامين سي. [عشرون] .
15. كالي
على غرار السبانخ ، يعد الكرنب إضافة نباتية مثالية يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لارتفاع ضغط الدم. غنية بالمغذيات المفيدة للقلب ومضادات الأكسدة مثل اللوتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والفلافونويد ، هذه الخضار الورقية الخضراء هي قوة من الفوائد الصحية [واحد وعشرين] .
16. بذور الكتان
واحدة من أكثر البذور صحة ، يمكن ربط الاستهلاك المنتظم لبذور الكتان بالعديد من الفوائد مثل فقدان الوزن الصحي وزيادة الطاقة وما إلى ذلك. يمكن أيضًا إضافة خفض مستويات ضغط الدم المرتفع إلى القائمة لأن بذور الكتان مصدر كبير للألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل الالتهاب وتحافظ على صحة القلب وتحسن الدورة الدموية. [22] .
17. الشوكولاتة الداكنة
لا تحرم نفسك من هذه الحلويات التي يمكن أن تساعدك على خفض ضغط الدم! الشوكولاتة الداكنة غنية بمحتوى الفلافونويد الذي يساعد في خفض ضغط الدم. وجدت الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة ، النوع الذي يحتوي على ما لا يقل عن 50 إلى 70 في المائة من الكاكاو ، يمكن أن يساعد في خفض مستويات ضغط الدم ، وخاصة عند الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. [2. 3] .
18. بيضة
البيض ، وخاصة بياض البيض ، مفيد لارتفاع ضغط الدم [24] . يمكن أن يساعد البيض المليء بالبروتين في تحسين مستويات الكوليسترول وضغط الدم. تناول البيض في وجبة الإفطار لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
19. سمك السلمون
تعتبر الأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، مصدرًا ممتازًا لدهون أوميغا 3 ، والتي تظهر الدراسات أنها تساعد في خفض مستويات ضغط الدم [25] . يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتقليل الالتهاب أيضًا.
20. الثوم
لا تقتصر إمكانات الثوم على إضافة نكهة إلى طعامك ، بل إنه عنصر حيوي يمكنه التحكم في مستوى ضغط الدم لديك. يزيد استهلاك الثوم من مستوى أكسيد النيتريك في أجسامنا ، والذي بدوره يوسع الشرايين ويقلل من ضغط الدم على الجدران. [26] . يمكنك تناول الثوم نيئًا أو إضافته إلى السلطة الخضراء المورقة مع الزعتر أو الريحان لتعزيز إمكاناته بشكل أكبر.
بعض الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي هي كما يلي:
- منتجات الألبان قليلة الدسم
- الفول والعدس
- فستق
- قطيفة
- كرفس
- بروكلي
- زبادي يوناني
- الأعشاب والتوابل مثل الكزبرة والزعفران والليمون والكمون الأسود والجينسنغ والقرفة والهيل والريحان الحلو والزنجبيل [27]
- عين الجمل
- موز
- الفواكه الحمضية الأخرى مثل البرتقال والليمون
- بذور اليقطين
في ملاحظة أخيرة ...
يشمل علاج ارتفاع ضغط الدم كلاً من الأدوية وتغيير نمط الحياة الصحي. إذا لم يتم علاج الحالة ، فقد تؤدي إلى مشاكل صحية ، بما في ذلك النوبة القلبية والسكتة الدماغية. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو كنت تتطلع إلى الحفاظ على ضغط دم صحي ، أضف الأطعمة المذكورة أعلاه إلى نظامك الغذائي بعد مناقشة ما هو مناسب لك مع طبيبك.
