20 نوع من الأطعمة يجب أن تتناولها على معدة فارغة لإنقاص الوزن

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي حمية اللياقة البدنية أوي لونا ديوان بقلم لونا ديوان في 5 ديسمبر 2017

إن فقدان الوزن والحصول على هذا الشكل المثالي هو شيء تطمح إليه كل امرأة. حسنًا ، لن تصدق أن الرجال أيضًا في هذه الأيام أصبحوا واعين بصحة جيدة ويحاولون جاهدًا إنقاص الوزن.

قد يكون فقدان الوزن مهمة شاقة. ولكن إذا اتبعتها بالطريقة الصحيحة ، فإن فقدان الوزن يصبح سهلاً للغاية.

في عملية فقدان الوزن ، بصرف النظر عن ممارسة التمارين الشاقة ، قلة من الناس يذهبون إلى حد تخطي وجباتهم الرئيسية والتضور جوعاً.

هذا خطأ كبير لن يساعد المرء أبدًا على إنقاص الوزن. على العكس من ذلك ، فإن تخطي الوجبات سيؤدي إلى زيادة الوزن.

بالإضافة إلى التمارين ، فإن تناول الطعام الصحيح وفي الوقت المناسب مهم جدًا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.

طرق طبيعية لإزالة البثور

من ناحية أخرى ، إذا كنت تحاول جاهدًا إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأطعمة المحملة بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات الزائدة. كل هذه يمكن أن يكون لها تأثير سلبي وتؤدي إلى زيادة الوزن.

ومن ثم ، فإن الاختيار الصحيح للأطعمة التي تتناولها أمر ضروري للغاية إذا كنت تبحث بجدية عن فقدان الوزن.

فيما يلي بعض من أفضل الأطعمة التي تساعد الشخص على إنقاص الوزن. إلق نظرة.

1. ماء الليمون:

الليمون منخفض في السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي تساعد في إنقاص الوزن. كل ما عليك فعله هو عصر نصف ليمونة في كوب من الماء الدافئ وشرب هذا أول شيء في الصباح على معدة فارغة.

2. مياه الشوفان:

يساعد دقيق الشوفان على إنقاص الوزن ، فهو غني بالألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية. امزج حوالي 3-4 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان في الماء واخلطه جيدًا. اشربه في الصباح على معدة فارغة. هذا يساعد في إبقائك ممتلئًا لفترة طويلة.

3.الصبار بالليمون:

يُعرف الصبار بخصائصه المضادة للأكسدة التي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم من الجسم. خذ ورقة صبار طازجة واحدة بالحجم الطبيعي ، قشر الغطاء الخارجي واسكب الجل. اطحنها جيدًا مع القليل من الماء. أضيفي ملعقة كبيرة من الليمون وامزجيها جيداً واشربيها في الصباح.

4. عصير الخضار:

الخضار غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى. يساعد عصير الجزر المحضر طازجًا عن طريق مزج الجزر وقليلًا من الماء مع ساق من الكزبرة على حرق دهون الجسم بشكل فعال. يساعد عصير الخيار والكرفس عند تناولهما على معدة فارغة على إنقاص الوزن.

5. عصير عشبة القمح:

عشب القمح غني بالألياف ، وخالي من السعرات الحرارية والدهون ، وبالتالي فهو يساعد في إنقاص الوزن. خذ بضع سيقان من عشب القمح ، امزجها مع نصف كوب من الماء ، صفيها ، أضف بضع قطرات من الليمون واشربه على معدة فارغة إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

6.خل التفاح وصودا الخبز:

خل التفاح وصودا الخبز مزيج مثالي لفقدان الوزن. وهي قلوية وحمضية بطبيعتها وغنية بفيتامينات أ وب ، والأحماض الدهنية الأساسية ، والمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والحديد. خذ حوالي ملعقتين صغيرتين من خل التفاح وملعقة صغيرة من صودا الخبز واخلطها مع كوب من الماء وتناولها على معدة فارغة.

7- ماء القرفة:

تشتهر القرفة بخصائصها المضادة للأكسدة والالتهابات. نأخذ نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة ونضيفها إلى كوب من الماء الساخن ونخلطها جيداً. اشربه في الصباح على معدة فارغة.

8. سلطة (بديل للإفطار):

غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية ، والسلطات منخفضة السعرات الحرارية والدهون. يعد تناول السلطات في الصباح كبديل للفطور من أفضل الطرق لتقليل دهون الجسم وفقدان الوزن.

9. الحنطة السوداء:

الحنطة السوداء من أفضل الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن. غني بمحتوى الألياف والبروتين والمعادن الأساسية الأخرى والأحماض الأمينية ، يساعد تناول الحنطة السوداء على إنقاص الوزن. يمكنك أن تأخذ وعاءًا صغيرًا من الحنطة السوداء ونقعها في الماء الساخن طوال الليل وخلطها في عصير. تناول هذا في الصباح على معدة فارغة.

10. عصيدة دقيق الذرة:

دقيق الذرة يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في الحفاظ على واحدة ممتلئة لفترة طويلة من الزمن. دقيق الذرة خالٍ من الغلوتين وغني بالفيتامينات والمعادن الأساسية. يساعد تناول وعاء من عصيدة الذرة في الصباح على تجنب الوجبات الخفيفة السريعة وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.

11. اللوز:

غني بدهون أوميغا 3 والفيتامينات والمعادن الأساسية واللوز من أفضل المكسرات. إن تناول حفنة من اللوز هو أفضل خيار للوجبات الخفيفة إذا كنت في مرحلة إنقاص الوزن.

12. جنين القمح:

تشتهر جنين القمح بمحتواها الغني بالألياف. يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية. خذ 1-2 ملاعق صغيرة من جنين القمح وأضفها إلى حبوبك وتناولها في الصباح. هذا يساعد في فقدان الوزن بشكل فعال.

13. البيض:

البيض منخفض السعرات الحرارية والدهون. يحتوي بياض البيض على بروتينات جيدة تساعد في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وتساعد أيضًا في حرق المزيد من السعرات الحرارية. يساعد تناول 1-2 بيضة مسلوقة في الصباح على إنقاص الوزن.

14. البطيخ:

يحتوي البطيخ على كمية جيدة من الماء والألياف. إنه منخفض السعرات الحرارية والدهون. يساعد تناول البطيخ في الصباح على إبقائك ممتلئًا لفترة طويلة من الوقت وبالتالي يساعد الشخص على إنقاص الوزن.

15. العنب البري:

العنب البري من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يساعد تناول التوت الأزرق كفاكهة أو عصائر في الصباح على معدة فارغة على إنقاص الوزن. غني بالألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى ، يساعد التوت الأزرق على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ومحاربة دهون الجسم العنيدة.

16. خبز الحبوب الكاملة:

يعتبر الخبز بشكل عام ضار بصحتك. ومع ذلك ، فإن اختيار النوع الصحيح من الخبز يساعد على إنقاص الوزن. الحبوب الكاملة غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية. يساعد تناول خبز الحبوب الكاملة في الصباح على إنقاص الوزن.

17. المكسرات مثل الجوز والمكاديميا:

المكسرات مثل الجوز والمكاديميا تحتوي على دهون صحية غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية. إن تناول حفنة من هذه المكسرات يساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، مما يمنع الشخص من تناول الكثير من الوجبات السريعة في وقت لاحق خلال اليوم.

18. العسل:

يُعرف العسل بخصائصه الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الأساسية. أضف ملعقة صغيرة من العسل في كوب من الماء الدافئ ، أضف بضع قطرات من عصير الليمون واشربه في الصباح على معدة فارغة. يساعد ذلك في حرق الدهون المخزنة في الجسم ويساعد في إنقاص الوزن.

19. البابايا:

تشتهر البابايا بخصائصها المدرة للبول ومضادات الأكسدة. تحتوي البابايا على كمية جيدة من الألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية التي تساعد في إنقاص الوزن ومحاربة السيلوليت.

أنواع مختلفة من اليوغا أسانا

20. الشاي الأخضر:

يشتهر الشاي الأخضر بخصائصه المضادة للأكسدة. الكاتيكين هو أحد أشهر المركبات المضادة للأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر والتي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون. يساعد شرب كوب من الشاي الأخضر في الصباح على معدة فارغة.