اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
لا تفوت
- ميدفيديف ينسحب من مونت كارلو ماسترز بعد اختبار فيروس كورونا إيجابي
- Vishnu Vishal و Jwala Gutta لربط العقدة في 22 أبريل: تحقق من التفاصيل هنا
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- Ugadi 2021: ماهيش بابو ، رام شاران ، جونيور NTR ، دارشان ونجوم جنوب آخرون يرسلون التمنيات لمعجبيهم
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
يمكنك زيادة الوزن بسبب خمول الغدة الدرقية والإجهاد والتعب واحتباس السوائل والعديد من الأسباب الأخرى. يزداد وزن العديد من الأشخاص تدريجيًا مع تقدمهم في العمر أو إجراء تغييرات على نمط حياتهم
من بين هذه الأسباب العديدة ، فإن السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن هو عاداتك الغذائية - تناول الكثير من السعرات الحرارية بشكل دقيق [1] . في حين أن اكتساب الوزن يمكن أن يكون صحيًا ، إلا أن الاستهلاك المفرط والمستمر للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن غير الصحية.
عدد الأطعمة المسببة للتسمين التي تجعلك تكتسب وزناً لا حصر له ، فنحن نواجه (أو نأكل) هذه الأطعمة في معظم الأيام حتى. فيما يلي قائمة بالأطعمة شديدة السمنة.
1. آيس كريم
بينما توجد خيارات الآيس كريم قليلة الدسم والنباتية ، فإن الآيس كريم العادي أو المصنوع تجاريًا مليء بالسكر ويحتوي على نسبة عالية من الدهون [اثنين] . تعتبر الآيس كريم من أكثر الحلويات شيوعًا ، وهي مفعمة بالسمنة للغاية - لذلك من الأفضل الاستمتاع بها كعلاج عرضي وليس كالمعتاد في وجباتك [3] .
2. بيتزا
لا ، نحن لا نتحدث عن البيتزا المصنوعة في المنزل والتي يمكنك صنعها ببدائل صحية - ولكن البيتزا التي يتم شراؤها من المتجر / الوجبات الجاهزة والتي تم منحها لقب 'أشهر الوجبات السريعة'. البيتزا التي تطلبها غنية بالدهون والكربوهيدرات المكررة والسعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، اعتمادًا على نوع البيتزا التي تطلبها ، يمكن أن تحتوي أيضًا على كميات كبيرة من الجبن واللحوم المصنعة [4] . تربط الدراسات بين استهلاك هذه المواد الغذائية والسمنة وزيادة خطر الإصابة بحالات صحية ضارة مثل أمراض القلب [5] .
3. الكعك
وغني عن القول أن الكعك يسمن. تحتوي الدونات على كميات كبيرة من السكر والدقيق المكرر والدهون المضافة [6] . تحتوي الدونات على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، وتحتوي على كمية كبيرة من الدهون غير المشبعة ، وهي دهون غير صحية.
اسم الطفل بالنجمة
4. بطاطس مقلية
ليس فقط البطاطس المقلية ، ولكن رقائق البطاطس المفضلة لديك مدرجة أيضًا في قائمة الأطعمة عالية السمنة [7] . عادة ما يتم تناول هذه الوجبات الخفيفة الشهيرة مع الصلصات الغنية بالسكر مثل الكاتشب ، مما يستدعي مضاعفة المشكلة. ربطت العديد من الدراسات البطاطس المقلية ورقائق البطاطس مباشرة بزيادة الوزن [8] .
5. شوكولاتة بالحليب
على عكس الشوكولاته الداكنة ، فإن الشوكولاتة البيضاء لا تشجع على فقدان الوزن ولكنها بدورها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. شوكولاتة الحليب تحتوي عادة على نسبة عالية من السكر والدهون وهي مسببة للإدمان إلى حد ما ، مما يجعلك تأكل 2-3 بارات في جلسة واحدة [9].
6. زبدة الفول السوداني
في حين أن الاستهلاك الخاضع للرقابة لزبدة الفول السوداني محلية الصنع يعد أمرًا صحيًا ، إلا أن زبدة الفول السوداني المعدة تجاريًا والتي تحتوي على السكر المضاف والزيوت النباتية المهدرجة والكثير من الملح يمكن أن تجعلك تكتسب الوزن. [10] . تحتوي زبدة الفول السوداني أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وهذا سبب آخر يجعلها واحدة من أكثر الأطعمة شيوعًا التي تسبب زيادة الوزن المفرطة (إذا استهلكت بكميات كبيرة).
7. الصودا (المشروبات المحلاة بالسكر)
يقول خبراء التغذية إن المشروبات الغازية المنكهة والسكرية يمكن اعتبارها أكثر المواد الغذائية تسمينًا [أحد عشر] . لا يقتصر الأمر على المشروبات الغازية والشاي الحلو ومشروبات العصائر المنكهة ومشروبات القهوة والمشروبات الرياضية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وأعلى مصادر السعرات الحرارية بين الأطعمة السريعة. [12] . قد لا يؤدي شرب الصودا إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب [13] .
8. ملفات تعريف الارتباط
في حين أن ملفات تعريف الارتباط ممتعة في تناولها أثناء العمل أو Netflixing ، إلا أنها يمكن أن تكون عالية للغاية في السعرات الحرارية [14] . يمكنك خبز بعض ملفات تعريف الارتباط في المنزل أو الذهاب لخدمة صغيرة واحدة (1-2 ملفات تعريف الارتباط).
9. عصير الفاكهة
نعم ، إنها صحية ولكنها يمكن أن تسبب زيادة غير صحية في الوزن عند تناولها بكميات كبيرة [خمسة عشر] . تحتوي عصائر الفاكهة التي يتم شراؤها من المتجر على نسبة عالية من السكر المضاف وتفتقر إلى الألياف والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في الفاكهة الكاملة.
10. اللحوم المصنعة
في بعض الأيام ، يمكن أن يساعد قلي النقانق في توفير الوقت ، ولكن على المدى الطويل ، يتسبب ذلك في العديد من المشكلات الصحية ، مع كون زيادة الوزن المفرطة هي المشكلة الأساسية.
بعض الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تجعلك تكتسب الدهون غير الصحية هي كما يلي:
- خبز ابيض
- كحول
- الحبوب منخفضة السعرات الحرارية
- سموثي
- المعكرونة
- معكرونة
- مايونيز
- زيت نباتي
- لحم خنزير
في ملاحظة أخيرة ...
بالطبع ، الاستهلاك المفرط لأي طعام يعد جيدًا على الإطلاق يجب أن يتوخى مراقبو الوزن الحذر فيما يتعلق بما يجب أن يأكلوه لأن أطعمة مثل هذه ستضيف إلى الجنيهات ، والتي سيكون من الصعب التخلص منها لاحقًا. تحكم في استهلاكك لهذه الأطعمة أو قلل منها لتجنب زيادة الوزن بشكل مفاجئ وغير صحي.
كيف تتخلصين من الرؤوس البيضاء
