اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان لا تفوت
- يقود المدربون الأمريكيون دورات اللغة الإنجليزية للمعلمين الهنود
- IPL 2021: عملت على الضرب بعد إهماله في مزاد 2018 ، كما يقول Harshal Patel
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- جودي بادوا 2021: مادهوري ديكسيت تتذكر الاحتفال بالمهرجان الميمون مع عائلتها
- تعبر حجوزات ماهيندرا ثار عن 50000 معلم في ستة أشهر فقط
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
الرغبة الشديدة هي عدو الرجل. أعتقد أننا يمكن أن نتفق جميعًا على ذلك. لكن ماذا لو أخبرتك أنه يمكنك كبح هذه الرغبة الشديدة عن طريق تناول وجبات خفيفة صحية مفيدة لصحتك. عندما تسمع كلمة 'وجبات خفيفة' ، من الطبيعي أن تفكر عقولنا بأنها 'غير صحية' - لكن دعنا نغير ذلك ، أليس كذلك!
يفشل معظمنا في تناول وجبة فطور صحية وكاملة في الصباح ، مما يؤدي إلى صباح مرهق وساعات ما قبل الغداء مما قد يجعل من الصعب عليك التركيز على عملك أو إنهاء المهمة المطلوبة. وبالتالي ، فإن هذا يتسبب في تطوير الرغبة الشديدة في تناول الطعام وينتهي بك الأمر في الغالب بتناول بعض رقائق البطاطس أو التهام برجر كبير.
في نفس الوقت ، معظمنا لديه عادة الاستيقاظ في منتصف الليل والنزول إلى المطبخ للتحقق من وجود بعض البسكويت والشوكولاتة في الثلاجة. هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالجوع في منتصف نومك ، وأهمها أسلوب الحياة الحديث ، إلى جانب الظروف الصحية والأدوية أيضًا.
في المقالة الحالية ، سنقدم قائمة بالوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تناولها في الصباح والمساء للتخلص من آلام الجوع وكذلك لتعزيز فقدان الوزن في هذه العملية.
الطرق الطبيعية لإزالة السمرة
1. شرائح الجبن والتفاح
تعتبر الأجبان التي يتم التحكم في جزء منها وجبة خفيفة مثالية في منتصف الصباح. تحتوي على أربعة جرامات من الألياف وتحتوي على حوالي 70 سعرة حرارية. يمكنك تناوله مع التفاح لزيادة كمية الألياف التي تتناولها. هذه واحدة من أفضل الوجبات الخفيفة الصحية في الصباح [1] .
2. حمص محمص
تحتوي على ثمانية جرامات من البروتين وستة جرامات من الألياف [اثنين] . يمكن لوعاء من الحمص أن يحافظ على بطنك ممتلئًا لمدة 5 ساعات على الأقل ويساعد بشكل صحي على تخفيف آلام الجوع. يمكنك الاحتفاظ بها في مكتبك كوجبة خفيفة.
نصائح سهلة لنمو الشعر
3. الفراولة واللبن الزبادي اليوناني
هذا السرد المليء بالطاقة مليء بـ 20 جرامًا من البروتين المشبع [3] . يمكن أن توفر لك الفراولة الكمية المطلوبة من الألياف لجسمك وتخفيف آلام الجوع. يمكن أن يمنعك مزيج الزبادي والفراولة من الشعور بالجوع حتى استراحة الغداء.
4. فستق مقشر
تحتوي على ستة جرامات من البروتين وثلاثة جرامات من الألياف [4] . يمكن أن يساعد تناول الفستق المقشر في السيطرة على الرغبة الشديدة ويمنعك من التهام الأطعمة غير الصحية. أيضا ، الفستق المقشر هو أحد أفضل الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح لفقدان الوزن [5] .
5. جبن قريش قليل الدسم وموز
الجبن القريش مصدر رائع للبروتين. تحتوي على حوالي 10 جرام في ربع كوب [6] . يمكن أن توفر موزة صغيرة حوالي 10 جرامات من الألياف ، وبالتالي تبقيك ممتلئًا. هذه واحدة من أفضل الوجبات الخفيفة الصحية في الصباح لفقدان الوزن. يمكن أن يساعد تناول موزة كاملة أيضًا في تخفيف آلام الجوع بشكل صحي.
6. سلطة تنبت
البراعم غنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة للغاية في السعرات الحرارية والدهون [7] . يمكنك استخدام براعم moong التي تساعد في تقليل مستويات ضغط الدم وتساعد في إزالة السموم من الدم. يمكنك تناول السلطة مع اندفاعة من الليمون ، والتي تساعد أيضًا في حرق الدهون بشكل أكثر صحة [8] .
7. الفول السوداني الخام
الفول السوداني مفيد لصحة قلبك [9] . فهي غنية بمضادات الأكسدة والدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على إرضاء جوعك بأفضل طريقة صحية ممكنة. [10] . لا تستهلك سوى حفنة من الفول السوداني في اليوم وليس أكثر من ذلك.
8. مخانة (فوكس جوز)
تحتوي المخانة على نسبة منخفضة من الكوليسترول والدهون والصوديوم ، وهي وجبة خفيفة مثالية لإشباع آلام الجوع بين الوجبات [أحد عشر] . يمكن للأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمنة الاستفادة من هذه الوجبة الخفيفة الصحية.
9. بوها
هذا الطبق مصنوع من الأرز المفلطح ، وهو مصدر جيد للكربوهيدرات الصحية. Poha خفيف على المعدة ويمكن هضمه بسهولة ، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية لرغبتك الشديدة [12] .
10. جرانولا بار
تحتاج إلى استخدام ألواح الجرانولا التي تحتوي على نسبة أقل من السكر والسعرات الحرارية [13] . تحتوي على سبعة جرامات من الألياف ، وستة جرامات من البروتين ، وخمسة جرامات من السكر ، وهي مثالية لتناول وجبة خفيفة في الصباح ، خاصةً عندما تفوت وجبة الإفطار.
حل تساقط الشعر في المنزل
11. موز مع زبدة اللوز
الموز هو بالفعل أحد أفضل الأطعمة الخفيفة الصحية. اغمس موزة صغيرة في ملعقة من زبدة اللوز غير المحلاة وتناولها عندما تكون آلام الجوع تلعب مع نومك. تساعد مجموعة السعرات الحرارية الصحية أيضًا في تعزيز النوم [14] .
12. الحبوب الساخنة
لا ، الحبوب ليست فقط للإفطار. يعد تناول الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان مفيدًا للرغبة الشديدة في وقت متأخر من الليل ، حيث إنه لا يساعد فقط في ملء بطنك بل يعزز أيضًا من النوم بشكل أفضل [خمسة عشر] . أضف القرفة أو الفواكه المجففة.
مكملات الايورفيدا لنمو الشعر
13. تريل ميكس
خلطات تريل صحية ولذيذة [16] . يمكنك عمل مزيج درب مع اللوز في المنزل. أضف الفواكه المجففة والحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة لإكمال المزيج واستهلكها لتخفيف آلام الجوع المفاجئ في منتصف الليل.
14. بياض البيض المسلوق
يعد البروتين الموجود في بياض البيض مفيدًا للغاية لصحتك ، حيث يساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وبالتالي التحكم الصحي في آلام الجوع. [17] . يمكنك أيضًا صنع فطائر البيض ، والتي يتم تحضيرها عن طريق خلط الخضار وبياض البيض (أفضل إذا كنت تحضر بعضًا في المساء قبل تحضيرها وتبقيها في الثلاجة).
15. بذور اليقطين
بذور اليقطين من أفضل الحلول لآلام الجوع في منتصف الليل. بذور اليقطين المالحة والمقرمشة والصحية غنية بالمغنيسيوم الذي يمكن أن يساعد في تعزيز جودة نومك وتحسينها أيضًا [18] .
في ملاحظة أخيرة ...
بينما تساعدك على تخفيف نوبات الجوع المفاجئة ، فإن هذه الوجبات الخفيفة الصحية مفيدة أيضًا لفقدان الوزن. نظرًا لوجود الدهون الصحية ومحتوى الألياف الجيد ، فإن الوجبات الخفيفة سهلة التحضير ولذيذة الأكل.
كيفية إزالة الهالات السوداء بشكل طبيعي
أسئلة مكررة
س: هل الوجبات الخفيفة مفيدة لفقدان الوزن؟
ل. تشير غالبية الدراسات إلى أن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات لا يؤثر على الوزن. ويمكن أن يساعدك تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين وغنية بالألياف على إنقاص الوزن.
س: ماذا يجب أن أتناول على الغداء إذا كنت أرغب في إنقاص وزني؟
ل. تعتبر الأطعمة مثل البيض الكامل والخضروات الورقية والسلمون والخضروات الصليبية والبطاطا المسلوقة والفاصوليا والبقوليات من أفضل الخيارات.
س: ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء اتباع نظام غذائي؟
ل. الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية والمشروبات السكرية والخبز الأبيض وقطع الحلوى والمعجنات والبسكويت والكعك والآيس كريم هي أنواع من الأطعمة التي يجب على المرء تجنبها أثناء اتباع نظام غذائي.
س: كم عدد الوجبات الخفيفة التي يجب أن أتناولها في اليوم لإنقاص الوزن؟
ل. أحد أكثر الالتباسات شيوعًا حول نظام غذائي لفقدان الوزن هو عدد الوجبات التي يجب أن يتناولها الشخص يوميًا. بينما تشير بعض الدراسات إلى أن تناول ثلاث وجبات يوميًا ، مع عدم وجود وجبات خفيفة بينهما ، يعمل بشكل أفضل ، يعتقد البعض الآخر أن تناول ست وجبات أصغر لإدارة أفضل للوزن.
