أفضل 15 وجبة سريعة غنية بالبروتين يمكنك تناولها

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

في عالم مثالي ، سنطبخ سبريد متقنًا لكل وجبة. ولكن الوجبات السريعه هو الخيار الوحيد في بعض الأحيان. بحسب ال الأكاديمية الوطنية للطب ، يجب أن يستهدف البالغون 0.8 جرام يوميًا كحد أدنى بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم أي حوالي 7 جرام لكل 20 رطلاً. هذا يعني أنك ستحتاج إلى ما يقرب من 20 جرامًا لكل وجبة ، سواء أكانت تزيد أو تأخذ ، للبقاء في النطاق المقترح. لحسن الحظ ، هناك الكثير من سلاسل المطاعم ذات الخيارات التي تقدم دفعة من البروتينات المرضية (وليس فقط الكربوهيدرات المكررة). من McDonald’s McDouble إلى ستاربكس صناديق البروتين المريحة ، إليك أفضل 15 وجبة سريعة غنية بالبروتين في بعض أشهر السلاسل الموجودة.

ذات صلة: 20 خضروات عالية البروتين لإضافتها إلى نظامك الغذائي

1. ماكدونالدز ماكدوبل

لكل حصة: 400 سعر حراري ، 20 جرامًا من الدهون ، 33 جرامًا من الكربوهيدرات ، 2 جرام من الألياف ، 7 جرام من السكر و 22 جرامًا من البروتين

لقد حصلنا عليها: في بعض الأحيان لا تقطع السلطة فقط. لحسن الحظ ، ماكدونالدز ماكدوبيل (المعروف أيضًا باسم قطعتين من اللحم البقري والجبن الأمريكي والمخللات والكاتشب والبصل والخردل) منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية والكربوهيدرات بالنظر إلى كمية البروتين التي يقدمها. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك التخلص من الجبن وفقدان 50 سعرة حرارية و 4 جرامات من الدهون.

2. سلطة أربيز الدجاج المشوي

لكل حصة: ٢٥٠ سعرة حرارية ، ١٤ غرام دهون ، ٨ غرام كربوهيدرات ، ٣ غرام ألياف ، ٤ غرام سكر و ٢٥ غرام بروتين

في حين أن العديد من سلطات الوجبات السريعة هي مجرد قطع دجاج على سرير من الخس متنكراً بالصحة ، تقدم Arby’s نسخة مع الدجاج المشوي. لحم الخنزير المقدد والفلفل والطماطم والشيدر وصلصة الرانش أشياء مدورة لتناول طعام غداء (أو عشاء).

3. تشيك-فيل-أ ليمون كيل سيزر

لكل حصة: 470 سعرة حرارية ، 24 جم دهون ، 22 جم كربوهيدرات ، 0 جم ألياف ، 8 جم سكر و 43 جم بروتين

خيار آخر للسلطة عالية البروتين هو تقديم Chick-Fil-A ل Kale Caesar. جبنة البارميزان المبشورة ، فتات الخبز البانكو وأوتاد الليمون الطازجة تجعلك تشعر جدا 2021.

4. سلطة وينديز التفاح البقان

لكل حصة: 460 سعرة حرارية ، 23 جم دهون ، 26 جم كربوهيدرات ، 5 جم ألياف ، 18 جم سكر و 39 جم بروتين

مزيج التفاح والتوت البري المجفف والجوز المحمص والجبن الأزرق المنهار يبدو وكأنه حقبة التسعينيات قليلاً ونحن مهتمون بذلك. لا تخلط في التتبيلة إذا كنت تريد تقليل كمية السكر إلى الحد الأدنى.

5. سلطة شيبوتلي مع الدجاج ، فاهيتا الخضار وصلصة الذرة والفلفل الحار

لكل حصة: 295 سعرة حرارية ، 8.5 جرام دهون ، 24 جرام كربوهيدرات ، 6 جرام ألياف ، 7 جرام سكر و 37 جرام بروتين

تتمحور قائمة TBH ، Chipotle حول الاختلاط والمطابقة ، لذا فهي واحدة من أسهل المطاعم للعثور على خيار صحي. ولكن لجعل الأمر أكثر بساطة ، نقترح استبدال وعاء البوريتو المعتاد بسلطة (لا يوجد أرز يساوي كمية أقل من الكربوهيدرات) وإضافة صلصة الذرة الحلوة بدرجة كافية بدلاً من الصلصة.

6. شيك شاك شاك برجر (لفائف الخس)

لكل حصة: 320 سعرة حرارية ، 24 جرام دهون ، 2 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ، 1 جرام سكر و 21 جرام بروتين

في شيك شاك ، يمكنك طلب أي شطيرة في القائمة يتم تقديمها في لفائف الخس بدلاً من الخبز المعتاد. على الرغم من أن هذا لن يضيف أي بروتين ، إلا أنه سيقلل من كمية الكربوهيدرات بمقدار 24 جرامًا - وهذا يستحق العناء إذا كنت تراقب كمية الكربوهيدرات التي تتناولها.

قمم ماكسي مع فتحات حجم كبير

7. صب واي 6 بوصة دجاج مشوي بالفرن صب

لكل حصة: 270 سعرة حرارية ، 4.5 جرام دهون ، 41 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 8 جرام سكر و 21 جرام بروتين

تتضمن قائمة Fresh Fit في Subway عناصر تحتوي على كميات أعلى من البروتين ، بالإضافة إلى 400 سعر حراري أو أقل ووجبتين من الخضروات. لتعظيم عامل التغذية ، كومة عالية من شطيرة الخاص بك alllll الخضار.

8. ماكدونالدز ماك تشيكن

لكل حصة: 400 سعر حراري ، 21 جرامًا من الدهون ، 39 جرامًا من الكربوهيدرات ، 1 جرام من الألياف ، 5 جرام من السكر و 14 جرامًا من البروتين

لمعلوماتك ، خفضت ماكدونالدز قائمتها منذ COVID-19 ، لكن العلامة التجارية لا تزال تقدم OG McChicken. امسك المايونيز ، وستتخلص من 100 سعرة حرارية و 11 جرامًا من الدهون.

9. ستاربكس قطع الحمص وعلبة بروتين الأفوكادو

لكل حصة: 560 سعرة حرارية ، 37 جم دهون ، 43 جم كربوهيدرات ، 13 جم ألياف ، 7 جم سكر و 15 جم بروتين

وجبات الوجبات السريعة الخالية من اللحوم والتي لا تزال تحتوي على كمية مناسبة من البروتين قليلة ومتباعدة ، لكن خيار ستاربكس هذا يعتمد على النباتات بالكامل و يحتوي على 15 جرامًا من الأشياء الجيدة. كما أنها غنية بالألياف لتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

10. ستاربكس دجاج مشوي وحمص بروتين بوكس

لكل حصة: 300 سعر حراري ، 9 جرام دهون ، 32 جرام كربوهيدرات ، 7 جرام ألياف ، 6 جرام سكر و 22 جرام بروتين

عنصر آخر عالي البروتين في سلسلة القهوة الشعبية هو الدجاج المشوي وعلبة الحمص ، والتي تحتوي على 22 جرامًا من البروتين و 9 جرامًا فقط من الدهون.

11. قطع ناجتس مشوية كتكوت- فيل- 3

لكل حصة: 130 سعر حراري ، 3 جرام دهون ، 1 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 0 جرام سكر و 51 جرام بروتين

اعتراف: نحن نحب قطع الدجاج. من لا يفعل؟ تحتوي النسخة المشوية من Chick-Fil-A على 25 جرامًا من البروتين في وجبة من ثماني قطع ولكن فقط 3 جرام من الدهون (مقارنة بـ 11 جرامًا في النوع المقلي).

12. تاكو بيل سوفت تاكو

لكل حصة: 180 سعرة حرارية ، 9 جرام دهون ، 17 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 1 جرام سكر و 9 جرام بروتين

يقدم Taco Bell حاليًا قائمة محدودة قليلاً بسبب COVID ، لكن تاكو اللحم البقري الطري التقليدي يحتوي على نسبة جيدة من البروتين لكل شيء آخر ، حتى إذا طلبت اثنين لجعلها وجبة أكثر إشباعًا.

13. تاكو بيل بوريتو سوبريم ، فريسكو ستايل

لكل حصة: 340 سعرة حرارية ، 11 جرامًا من الدهون ، 48 جرامًا من الكربوهيدرات ، 98 جرامًا من الألياف ، 4 جرام سكر و 14 جرام بروتين

تضيف الفاصوليا ولحم البقر في بوريتو تاكو بيل الألياف والبروتين ، على التوالي. اطلب نمط الفريسكو الخاص بك لتفقد الكريمة الحامضة والجبن والحفاظ على الدهون والسعرات الحرارية أقل قليلاً.

14. ساندويتش بانيرا خبز تركيا

لكل حصة: 520 سعرة حرارية ، 20 جرامًا من الدهون ، 54 جرامًا من الكربوهيدرات ، 4 جرام من الألياف ، 4 جرام من السكر و 32 جرامًا من البروتين

نعم ، تحتوي شطيرة الديك الرومي الكلاسيكية من Panera على 20 جرامًا من الدهون لكل وجبة ، ولكن 3.5 جرام فقط من الدهون المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على نصف طلب لتقطيع هذا المبلغ إلى النصف ، حسنًا (أو اطلب فقط عدم وجود مايونيز).

15. عجة بياض البيض من دانكن

لكل حصة: 290 سعرة حرارية ، 13 جرامًا من الدهون ، 27 جرامًا من الكربوهيدرات ، 5 جرام من الألياف ، 4 جرام من السكر و 17 جرامًا من البروتين

نعلم أن الاسم يقول عجة ، لكن هذه شطيرة. ومع ذلك ، يحتوي خيار الإفطار الأخف في Dunkin على 17 جرامًا من البروتين و 290 سعرًا حراريًا فقط. صباح الخير حقاً.

ذات صلة: 50 وصفة عشاء نظيفة الأكل (طعمها قذر)

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع