اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان لا تفوت
- شاراد باوار ستخرج من المستشفى خلال يومين
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- من المقرر أن تُقام بطولة يونيكس صن رايز الهند المفتوحة 2021 في مايو ، خلف أبواب مغلقة
- جودي بادوا 2021: مادهوري ديكسيت تتذكر الاحتفال بالمهرجان الميمون مع عائلتها
- تعبر حجوزات ماهيندرا ثار عن 50000 معلم في ستة أشهر فقط
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
زيادة الوزن شائعة أثناء الحمل. يرتبط الوزن المكتسب أثناء الحمل بمؤشر كتلة الجسم قبل الحمل (BMI). مؤشر كتلة الجسم هو مقياس للدهون في الجسم على أساس الطول والوزن. يعد اكتساب القدر المناسب من الوزن أثناء الحمل أمرًا حيويًا لصحتك على المدى الطويل لك ولطفلك.
ما هو وزن الحمل؟
يتغير جسم المرأة أثناء الحمل لضمان حصول طفلها الذي لم يولد بعد على الغذاء الكافي اللازم لنموه. عادة ما تكتسب النساء وزنًا أكبر في الأشهر الأخيرة من الحمل مقارنة بالأشهر القليلة الأولى. وفقًا لدراسة بحثية نُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والولادة ، فإن زيادة الوزن أثناء الحمل تتكون من الطفل والسائل الأمنيوسي والمشيمة والدم وأنسجة الثدي وتضخم الرحم والدهون الزائدة. [1] . يتم تخزين الدهون الزائدة كطاقة مطلوبة أثناء الولادة والرضاعة الطبيعية.
وفقًا للإرشادات الموصى بها من المعهد الأمريكي للطب (IOM) ، فإن النساء اللواتي كان وزنهن طبيعيًا قبل الحمل مع مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 يكتسبن ما بين 11.5 و 16 كجم من الوزن أثناء الحمل [اثنين] . ومع ذلك ، فإن معظم النساء يكتسبن أكثر من الوزن الموصى به أثناء الحمل وهذا يتسبب في أن يولد الطفل أكبر مما ينبغي مما قد يؤدي إلى الولادة القيصرية والسمنة أثناء الطفولة كما أنه يزيد من خطر الإصابة بالسمنة بين الأمهات [3] .
هو مسحوق الخبز مثل صودا الخبز
يمكن أن يؤدي الحفاظ على وزن الحمل بعد الحمل إلى زيادة مخاطر التعرض لمشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري والسمنة [اثنين] .
لذلك ، من المهم إنقاص الوزن بعد الحمل لتقليل مخاطر هذه المشاكل الصحية. لقد قمنا بإدراج بعض النصائح الفعالة لفقدان وزن الطفل بعد الحمل.
1. الرضاعة الطبيعية
تشير بعض الدراسات إلى أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعد في فقدان الوزن بعد الولادة. أشارت دراسة أجريت عام 2019 إلى أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بعد الحمل. ومع ذلك ، خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الرضاعة الطبيعية ، قد لا تكون التغيرات في وزنك ملحوظة بسبب زيادة السعرات الحرارية وانخفاض النشاط البدني أثناء الرضاعة [4] .
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرضاعة الطبيعية لطفلك مهمة خلال الأشهر الستة الأولى أو لفترة أطول لأن حليب الثدي يوفر التغذية ويقوي المناعة ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض عند الأطفال حديثي الولادة [5] .
2. اشرب الكثير من الماء
يعد الحفاظ على رطوبة جسمك بعد الحمل أمرًا ضروريًا حيث ثبت أنه يزيد من إنتاج حليب الثدي [6] . كما أشارت العديد من الدراسات إلى أنه يجب على الأمهات زيادة تناول الماء أثناء الحمل وبعده [7] [8] .
كقاعدة عامة ، أظهرت الدراسات أن شرب الكثير من الماء يزيد من الشعور بالامتلاء ، مما قد يساعد في إنقاص الوزن [9] . ومع ذلك ، فإن الدراسات غير متسقة حول استهلاك المياه وفقدان الوزن بعد الولادة.
3. الحصول على قسط كاف من النوم
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يؤثر سلبًا على وزنك. أظهرت دراسة مراجعة أن قلة النوم يمكن أن تزيد الوزن بعد الحمل [10] .
4. تناول أطعمة صحية
يلعب النظام الغذائي الصحي جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن بعد الولادة. إن تناول الأطعمة الصحية والمغذية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين ومنتجات الألبان سيوفر لجسمك الكمية اللازمة من العناصر الغذائية ويساعد أيضًا في إدارة الوزن [أحد عشر] [12] .
5. تجنب الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة محملة بالدهون غير الصحية والملح والسكر والسعرات الحرارية التي تضر بصحتك وتساهم أيضًا في زيادة الوزن. لذلك ، يوصى بتقليل تناول الحبوب المكررة والمشروبات المحلاة وزيادة تناول الأطعمة الطازجة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبقوليات. [13] .
6. تجنب الأطعمة عالية السكر
الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف هي المشروبات المحلاة بالسكر وعصائر الفاكهة والكعك والبسكويت والمعجنات. ثبت أن هذه الأطعمة تزيد الوزن لأنها غنية بالسعرات الحرارية. أظهرت الدراسات أنه لمنع زيادة الوزن بعد الحمل ، تجنبي الأطعمة الغنية بالسكر مثل المشروبات المحلاة والصودا والحلويات. [14 ].
7. تناول وجبات خفيفة صحية
يمكن أن تأتي الرغبة الشديدة في الجوع في أي وقت وهذا لا يعني أنك تمد يدك للحصول على علبة من البسكويت أو البسكويت. هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية والسكر المضاف مما يساعد في زيادة الوزن. لإنقاص وزن الطفل بشكل فعال بعد الحمل ، حاول الحصول على وجبات خفيفة صحية للحد من الرغبة الشديدة في الجوع ، والتي تشمل المكسرات والفواكه الطازجة والخضروات مع الحمص واللبن اليوناني مع الجرانولا محلية الصنع [خمسة عشر] .
8. لا تتبع أي نظام غذائي
بعد ولادة طفلك ، يحتاج جسمك إلى كمية جيدة من التغذية لتزويدك بالطاقة ومساعدتك على التعافي. سيحد اتباع أي نظام غذائي من تناول بعض الأطعمة التي تعد مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية. تناول الأطعمة الطازجة والصحية لأنها غنية بالألياف والبروتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي ستساعدك على إنقاص الوزن [16] .
9. ممارسة الأكل اليقظ
الأكل الواعي هو إدراك الطعام في اللحظة التي تتناول فيها وجبتك. يساعدك على الاستمتاع بطعامك من خلال السماح لك بتجربة كل ذوق ونكهة للطعام. ثبت أن مضغ الطعام ببطء يقلل من خطر الإصابة بالسمنة ويساعد في إدارة الوزن [17] .
10. تمرين
النشاط البدني مهم بعد الحمل لأنه يقلل من مخاطر السمنة ويساعد في إنقاص الوزن. أظهرت العديد من الدراسات العلاقة بين ممارسة الرياضة البدنية وفقدان الوزن بعد الولادة [18] [19] .
ومع ذلك ، تأكد من عدم أداء أي أنشطة بدنية شاقة. جرب أداء تمارين بسيطة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو الركض.
فوائد النيم للشعر
ملحوظة: اسأل طبيبك عن نوع التمارين التي يمكنك القيام بها بأمان.
11. تحقق من أحجام الحصص
يعد تتبع أحجام حصصك أمرًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن لأنه يساعدك على معرفة مقدار ما تتناوله وما إذا كنت تواجه أي مشاكل في خطة الأكل الخاصة بك. يمكنك متابعة ما تتناوله من طعام من خلال الاحتفاظ بمفكرة طعام.
12. تجنب شرب الكحول
تم ربط استهلاك الكحول بزيادة الوزن والسمنة. أظهرت الدراسات أن شرب الكحول يؤدي إلى زيادة الوزن بعد الولادة [عشرون] . بالإضافة إلى ذلك ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمهات المرضعات بتجنب شرب الكحول لأنه يمكن أن يعطل نمو وتطور الرضيع. [واحد وعشرين] .
13. لا تشدد
التوتر والاكتئاب شائعان خلال فترة ما بعد الولادة. أظهرت العديد من الدراسات أن التوتر والاكتئاب يزيدان من احتمالية زيادة الوزن بعد الولادة. لإنقاص الوزن بشكل فعال ، حدد ما يضغط عليك وابحث عن طرق للتعامل معه. إذا كنت تجد صعوبة في التعامل معها ، فلا تتردد في طلب المساعدة [22] [2. 3] .
14. ضع أهدافك في نصابها الصحيح
إذا كنتِ مصرة على إنقاص وزنك بعد الحمل ، اتبعي هدفًا واقعيًا يساعدك على تحقيق نتائج جيدة. حافظ على خطة أكل جيدة ونشاط بدني لأنها ستساعدك على تحقيق هدفك في إنقاص الوزن.
افلام هوليوود الرومانسية
ما هو الوقت المناسب لانقاص الوزن بعد الحمل؟
يحتاج جسمك إلى وقت للشفاء والتعافي من الولادة. إذا بدأت في فقدان الوزن بعد وقت قصير من الولادة ، فسيستغرق جسمك وقتًا أطول للتعافي. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فانتظري حتى يبلغ طفلك شهرين من العمر ويعود حليب الثدي إلى طبيعته.
وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية ، يجب أن تخطط للعودة إلى وزنك الطبيعي خلال 6 إلى 12 شهرًا بعد الولادة.
الأسئلة الشائعة الشائعة
س: كم من الوقت يستغرق فقدان وزن الطفل بعد الولادة؟
ل. تفقد معظم النساء نصف وزن أطفالهن بعد ستة أسابيع من الولادة ، ويتم التخلص من باقي الوزن خلال الأشهر العديدة القادمة.
س: ما هو النظام الغذائي الأفضل بعد الحمل؟
ل. من الأفضل اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الصحية مثل البروتينات الخالية من الدهون والأسماك والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان بعد الحمل.
س: كم من الوقت يستغرق جسم المرأة للتعافي الكامل من الحمل؟
ل. قد يستغرق التعافي الكامل من الحمل بعض الوقت. تتعافى العديد من النساء من ستة إلى ثمانية أسابيع ، في حين أن البعض الآخر قد يستغرق وقتًا أطول من هذا.
