12 نصيحة بسيطة للحمية لتقليل الوزن في 15 يومًا

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Chandana بقلم شاندانا راو في 20 أبريل 2016

هل سبق لك أن نظرت إلى هذا الفستان الجميل الذي ارتدته في حفل زفاف صديق قبل بضعة أشهر فقط ، والذي لا يناسبك الآن؟

هل تشعر بالإحباط من زيادة وزنك؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فإننا نتعاطف تمامًا.

في أغلب الأحيان ، يمر معظمنا بمراحل في حياتنا عندما نكون غير راضين عن زيادة الوزن لدينا ويكونون في أمس الحاجة إلى استعادة لياقتهم البدنية.

اقرأ أيضا: نصائح خطة النظام الغذائي السهل للحصول على لياقة بدنية!

مخطط نظام غذائي مجاني لفقدان الوزن

يمكن أن تحدث زيادة الوزن لأسباب عديدة مثل عدم التوازن الهرموني والنظام الغذائي غير الصحي وقلة النشاط البدني والوراثة وما إلى ذلك.

من المقبول أن زيادة الوزن أو السمنة أمر غير صحي وغير جذاب. يمكن أن يكون أيضًا ضربة لمستوى ثقتك بنفسك.

لذلك ، إذا كنت غير راضٍ عن وزنك ، فيجب اتخاذ تدابير صارمة لتصحيح المشكلة. يجب اتباع بعض التغييرات في نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي ونظام ممارسة الرياضة.

زوجة دواين جونسون

هناك العديد من النصائح حول النظام الغذائي والتي تعد بمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. حسنًا ، لقد توصلنا إلى قائمة بهذه النصائح الغذائية الفعالة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على وزن صحي في 15 يومًا فقط! افحصهم هنا

1. تحميل على الماء

استمر في شرب الماء طوال اليوم ، لأنه يجعلك تشعر بالشبع ويحافظ أيضًا على رطوبتك بشكل أساسي. يمكن أن يقضي على آلام الجوع إلى حد كبير.

2. التخلص من السموم في المطبخ

تخلص من جميع الأطعمة غير المرغوب فيها وذات السعرات الحرارية العالية التي تخزنها في مطبخك أو ثلاجتك واستبدلها بأطعمة صحية ، بحيث عندما تميل إلى مداهمة مطبخك ، يكون لديك فقط مجموعة صحية من الأطعمة تعتمد عليها.

3. الابتعاد عن السكر والنشا

تخلص من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والنشا من نظامك الغذائي. الحلويات والمعجنات والخبز الأبيض والأرز وغيرها هي بعض الأطعمة التي يمكن تجنبها لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

4. تناول طعام غني بالبروتين

اجعل الطعام الغني بالبروتين جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي اليومي ، حيث أن البروتين لديه القدرة على بناء كتلة عضلية صحية عن طريق تقليل الدهون. يمكن تضمين اللحوم والبيض والحليب والحمص وغيرها في نظامك الغذائي.

5. تحميل على الخضار

اجعل من تناول الكثير من الخضار نقطة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. الخضار غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تبقيك نشيطًا. فهي منخفضة جدًا في محتواها من السعرات الحرارية والدهون ويمكن تناولها عند الشعور بالجوع.

قارئ أخبار تلفزيون الشمس عقيلة

6. عد السعرات الحرارية الخاصة بك

قم بتدوين كل ما تأكله واكتب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. تساعدك هذه العادة في الاحتفاظ بسجل لتقدمك. يمكنك الحصول على تطبيقات جوال مخصصة لهذا الغرض.

7. لا تفوت الوجبات

يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى إبطاء عملية فقدان الوزن ، كما أنه غير صحي للغاية. إن تخطي الوجبات سيجعلك تشعر بالجوع في الوقت الخطأ ، وتميل إلى الإفراط في تناول الطعام إذا قمت بذلك ، مما يزيد وزنك.

8. قل لا للوجبات السريعة

من الأفضل الابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة ، لأنها تحتوي على مكونات عالية السعرات الحرارية ليست فقط غير صحية ، ولكنها تبطئ أيضًا عملية فقدان الوزن.

تكلفة علاج الكيراتين في الهند

9. التمسك بخطة النظام الغذائي

بدلاً من تجربة العديد من خطط النظام الغذائي ، فإن الالتزام بطريقة واحدة فعالة يساعد كثيرًا. تعرف على خطة النظام الغذائي التي تناسبك بشكل أفضل ولا تتخلى عنها حتى تصل إلى الوزن المطلوب.

10. تناول الطعام أمام المرآة

قد يكون هذا غريبًا ، لكن العديد من الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يتناولون وجباتهم أمام المرآة يميلون إلى فقدان الوزن بشكل أسرع. هذا لأنهم ينظرون إلى أنفسهم ويدركون حقيقة أنهم يحتاجون حقًا إلى إنقاص بضعة أرطال ، لذلك قد يمنعهم ذلك من الإفراط في تناول الطعام.

11. تمشى قبل الوجبات

يقول الخبراء أن الذهاب في نزهات قصيرة قبل الوجبات يمكن أن يحد من الشهية إلى حد كبير ويمكن أن يساعدك أيضًا في حرق السعرات الحرارية!

12. قللي حصص الوجبات

يقال إن تناول وجبات أصغر له تأثير ملحوظ على هدف إنقاص الوزن. بدلاً من تناول 3 أنواع من الروتي ، يمكنك التمسك بـ 2. يمكن أن تساعدك هذه العادة في خطة إنقاص الوزن بطريقة فعالة.