مخطط النظام الغذائي الهندي لمدة 21 يومًا لفقدان الوزن ، للنباتيين

أفضل الأسماء للأطفال

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

  • قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجانChaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
  • adg_65_100x83
  • قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة! هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
  • قبل 8 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
  • قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021 برجك اليومي: 13 أبريل 2021
يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي حمية اللياقة البدنية oi-Staff By تانيا رويا في 15 مايو 2018 عصير الجزر والبرتقال لتخفيف الوزن | بولدسكي

النظام الغذائي النباتي الهندي هو النظام الغذائي الأكثر فائدة لتحقيق هدف إنقاص الوزن. إنه سهل الصنع ، سهل الصيانة ، متاح بسهولة ومرضي في نفس الوقت. يمكن أن يكون تحديًا في نفس الوقت أيضًا عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي نباتي تمامًا ، ولكنه ليس مستحيلًا.



الأطعمة النباتية مثل الخضروات الخضراء ، والخضروات الورقية ، والحمضيات ، والفواكه الغنية بالماء ، والحبوب ، وما إلى ذلك ، ليست غنية بالألياف والبروتينات فحسب ، بل تحرق الدهون أيضًا إلى حد كبير. لذا ، إذا كنت نباتيًا وتريد مخططًا غذائيًا خالٍ من اللحوم ، فلن يساعد الرسم البياني أدناه على حرق الدهون فحسب ، بل يمنحك أيضًا طاقة كبيرة دون إضافة دهون إلى جسمك.



مخطط النظام الغذائي الهندي لفقدان الوزن للنباتيين

ما هو النظام الغذائي النباتي؟

النظام الغذائي الذي يحتوي على التوازن الصحيح للخضروات والفواكه والخضروات الورقية والكمية المناسبة من الكربوهيدرات من خلال المكسرات والشوكولاتة وما إلى ذلك ، والخالي من اللحوم يسمى نظام غذائي نباتي. لكن لا تخلطه مع نظام غذائي نباتي. يتكون النظام الغذائي النباتي من منتجات الألبان أيضًا.



النظام الغذائي النباتي غني بالمعادن والحديد والكالسيوم والفيتامينات والبروتينات وخالي تمامًا من الدهون. يوصي العديد من الأطباء باتباع نظام غذائي نباتي للوقاية من أمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والتهاب المفاصل والغدة الدرقية وما إلى ذلك.

إستراتيجية النظام الغذائي النباتي لمدة 21 يومًا:

  • لا تفوت وجبة أبدًا
  • استمر في تناول شيء ما أو الآخر على فترات منتظمة
  • قلل من تناول الدهون والسكر والكربوهيدرات
  • لا تستهلك الصودا والسكر المكرر
  • اشرب الكثير من الماء
  • التمسك بالإرادة

هذا هو مخطط النظام الغذائي لمدة 21 يومًا للنباتيين:

اليوم 1

الصباح الباكر: 3-4 ملاعق صغيرة من البذور المختلطة أو بذور من اختيارك (بطيخ ، كتان ، سمسم ، إلخ)

وجبة افطار: شوفان مع بذور الكتان المطحون وموز + عصير طازج من اختيارك



منتصف الصباح: 1 كوب بطيخ + جوز هند طري

غداء: 1 كوب أرز بني / أحمر مع وعاء مسلوق ومملح ، خيار ، جزر ، طماطم ، لبن.

وجبة خفيفة بعد الغداء: 1 كوب شاي أخضر + 1 خبز متعدد الحبوب

عشاء: 2 روتي متعدد الحبوب + سلطة + 1 وعاء من اللبن الرائب قليل الدسم

المنفعة: تعتبر بذور الكتان مصدرًا جيدًا للدهون الصحية التي تساعد في تقليل الالتهاب. يحافظ البطيخ على السيطرة على آلام الجوع. يقطع اللبن الرائب الدهون إلى حد كبير.

اليوم الثاني

الصباح الباكر: 1 كوب جزر + برتقال + عصير زنجبيل (انقر لعرض الوصفة)

وجبة افطار: 2 أوتابام نباتي متوسط ​​الحجم مصنوع من زيت السمبر

منتصف الصباح: طبق فواكه مشكلة + عصير ليمون وعسل

غداء: 1 وعاء أرز أحمر أو بني + وعاء خضار مشكل + خثارة

وجبة خفيفة بعد الغداء: 2 كوب ماء جوز الهند

عشاء : خضار بولاو + ريتا خضار + سلطة (اختياري)

المنفعة: يعتبر البرتقال مصدرًا رائعًا لفيتامين سي.يعتبر عصير الليمون والعسل مصدرًا رائعًا لتقطيع الدهون ويعمل بشكل جيد عند مزجه بالماء الدافئ. يحتوي الأرز البني على كمية قليلة من الدهون مقارنة بأنواع الأرز الأخرى. يحافظ ماء جوز الهند أيضًا على السيطرة على آلام الجوع.

4 يوليو يقتبس

يوم 3

الصباح الباكر: 1 فاكهة من اختيارك + 1 كوب عصير القرع المر (انقر هنا للوصفة)

وجبة افطار: 1 كوب رقائق متعددة الحبوب مع الفراولة واللوز والتمر والتفاح + 1 كوب شاي أخضر

منتصف الصباح: 1 كوب شاي (سكر أقل) + 2 بسكويت متعدد الحبوب

غداء: 2 قمح روتيس + 1 وعاء مسلوق شات (رجما ، شانا ، بلاك شانا ، موونغ أخضر ، إلخ) + زبدة اللبن

وجبة خفيفة بعد الغداء: 10 فستق حلبي غير مملح + 1 كوب عصير برتقال مضغوط طازجًا

عشاء: 1 وعاء من الفاكهة وسلطة خضار مشكلة من اختيارك + 2 نخالة روتيس (القمح روتي أو نخالة الشوفان) + وعاء واحد من السبانخ

المنفعة: يمكن أن يقطع القرع المر الدهون إلى حد كبير عند تناوله على معدة فارغة. إنه مصدر كبير للحديد الذي ينظف الدم. تعتبر الفاصوليا والبقول المسلوقة مصدرًا رائعًا للبروتين ، وتوفر لك الخضار الكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات الجيدة.

اليوم الرابع

الصباح الباكر: 2 ملاعق صغيرة من بذور الحلبة منقوعة طوال الليل في الماء

وجبة افطار: أو ساندوتش بانير بقلم وعصير برتقال طازج

منتصف الصباح: 1 كوب أناناس مع رشة من عصير الليمون وملح الهيمالايا

غداء: فول مسلوق + سبانخ صغير + جزر + خيار + شمندر مع تتبيلة خفيفة + 1 كوب زبادي كامل الدسم

وجبة خفيفة بعد الغداء: 1 وعاء براعم بالهيل + ماء جوز الهند

عشاء: 1 صحن داليا الخضار أو 1 وعاء من الدخن بالخضروات + 1 صحن سامبار + صحن سلطة أو شوربة

المنفعة: تساعد بذور الحلبة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ، ويساعد الماء في طرد السموم. يعتبر البانير مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات الخفيفة كونه أحد منتجات الألبان. الأناناس هو قاطع كبير للدهون ، خاصة للبطن. البراعم تحافظ على الهضم جيدًا وكذلك ماء جوز الهند عن طريق الحفاظ على برودة المعدة.

يوم 5

الصباح الباكر: شمندر + تفاح + عصير جزر (اضغط هنا للوصفة)

وجبة افطار: شريحتان من الخبز متعدد الحبوب مع زبدة خالية من الدهون والملح + عصير أخضر (3 تفاح متوسط ​​+ 1 خيار كبير + 1 ليمونة كبيرة بالقشر + 1 ليمونة بالقشر + 1 ورقة خس)

منتصف الصباح: 1 كوب شاي أخضر + تفاح

زيت الخروع للشعر الرمادي

غداء: أرز السبانخ البني + القرع + جرام كاري البنغال + 1 كوب زبدة

وجبة خفيفة بعد الغداء: 1 كوب شمام وتفاح

عشاء: 2 قمح روتيس + بانير برجي + سلطة + خثارة

المنفعة: يعتبر عصير الشمندر عنصرًا رائعًا للتخلص من السموم. يوفر الخبز متعدد الحبوب هضمًا جيدًا وكمية أقل من الكربوهيدرات. يوفر العصير الأخضر الكثير من المعادن وكذلك له تأثير تبريد للمعدة. التفاح يحافظ على آلام الجوع تحت السيطرة.

اليوم السادس

الصباح الباكر: 1 كوب عصير ليمون و بطيخ (1 ليمون ، 1 كوب بطيخ و 1 ملعقة كبيرة أوراق نعناع)

وجبة افطار: 2 إيدليس على البخار مع الصلصة والسمبهار + عصير جريب فروت (4 جريب فروت + 1 ليمون + 2 ليمون + ربع أناناس متوسط ​​+ زنجبيل صغير)

منتصف الصباح: 3-4 فواكه جافة + جوز هند طري

غداء: نودلز الأرز بالليمون والفلفل مع اللبن الطازج

وجبة خفيفة بعد الغداء: 1 كوب جزر صغير مع كعكة جزر خالية من السكر

عشاء: 2 روتي حبوب ، خثارة طازجة ، سلطة ، خضار بالكاري

المنفعة: عصير الليمون والبطيخ هو أيضًا قاطع كبير للدهون ، كما أن أوراق النعناع تحافظ على برودة الجسم. يعتبر Idlis من أفضل وجبة الإفطار ، حيث أنه مطهو على البخار وخالي تمامًا من الدهون وسهل الهضم. يعد عصير الجريب فروت مرة أخرى عصيرًا رائعًا لإزالة السموم وأيضًا قاطع للدهون. يعتبر الجزر مصدرًا كبيرًا للحديد والفيتامينات ، مما يجعل البصر قويًا ويساعد في إنقاص الوزن.

اليوم السابع

الصباح الباكر: 1 ملعقة صغيرة خل التفاح في كوب ماء

وجبة افطار: 2 بان كيك طازج قليل السكر + عصير خيار طماطم (3 أكواب من الطماطم المقطعة ، 2 كوب خيار ، 1 كرفس مرق ، و 12 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأسود ، و 12 ملعقة صغيرة ملح بحر وفلفل حريف)

منتصف الصباح: 1 موزة + & فراك 12 كوب عنب

غداء: مكرونة الأرز مع الخضار المتنوعة + السبانخ وعصير التفاح (3 تفاح ، 2 كوب سبانخ مفرومة خشنة ، و frac12 ليمون ، و frac12 كوب من أوراق الخس الأحمر ، 1/4 ملعقة صغيرة فلفل حريف ، 1 ملعقة كبيرة ملح)

وجبة خفيفة بعد الغداء: 1 فاكهة من اختيارك مع شاي أخضر أو ​​ماء جوز الهند

عشاء: أرز بني + جرام دقيق كاري + فاصولياء خضار + خثارة

المنفعة: يساعد خل التفاح على إنقاص الوزن عن طريق تحفيز الدهون. تعمل الفطائر كوجبة غش ولكنها مصدر جيد لكمية مناسبة من الكربوهيدرات. يساعد الفلفل الحار في فقدان دهون البطن. تحتوي الفاصوليا الفرنسية على الكثير من البروتين.

كرر مخطط النظام الغذائي هذا لمدة 7 أيام لمدة 21 يومًا عن طريق المزج بين الوجبات والمجموعات. يمكنك أن تشعر تلقائيًا بفقدان الوزن في وقت أقل جدًا.

برجك ليوم غد

المشاركات الشعبية