11 نوعًا من الأطعمة الغنية بالألياف للأطفال سيحبها حتى أكثر الأشخاص إرضاءً

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

دعونا نواجه الأمر: إن تناول وجبات كاملة الدائرية صعب بما فيه الكفاية ؛ محاولة التأكد من أن طعامك الصغير الذي يصعب إرضاءه يفعل الشيء نفسه هو أصعب. نحب جميعًا أن نعيش على نظام غذائي ثابت من قطع المعكرونة والجبن والدجاج ، ولكن - مع وجود خطر التواجد هنا - فإنك تتعامل بعد ذلك مع المشكلة الكاملة لطفلك ليس ، آه ، عادي . لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف للأطفال والتي ستحافظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة. الأمر كله يتعلق بمعرفة المقدار الأساسية تهدف إلى - ولديها ترسانة من وجبات خفيفة على استعداد لخدمة أطفالك طوال اليوم.

كم يحتاج الأطفال من الألياف؟

بينما سيمنحك البحث السريع على الإنترنت نتائج متباينة بشأن المدخول الغذائي ، تم تحديث المعلومات الحكومية 2020-2025 المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين يقدم بعض التوصيات القوية.

إذا كان طفلك ...

• من 12 إلى 23 شهرًا *: اهدف إلى تناول 19 جرامًا من الألياف يوميًا
• من 2 إلى 3 سنوات: 14 جرام / يوم (لكل 1000 سعر حراري مستهلك)
• من 4 إلى 8 سنوات: 17 جرامًا / يوم لكل 1200 سعرة حرارية تستهلكها الفتيات ؛ 20 جرام / يوم لكل 1400 سعرة حرارية يستهلكها الأولاد
• من 9 إلى 13 عامًا: 22 جرامًا / يوم لكل 1600 سعرة حرارية تستهلكها الفتيات ؛ 25 جرام / يوم لكل 1800 سعرة حرارية يستهلكها الأولاد
• من 14 إلى 18 عامًا: 25 جرام / يوم لكل 1800 سعرة حرارية تستهلك للفتيات 31 جرام / يوم لكل 2200 سعرة حرارية يستهلكها الأولاد

* الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من سنة إلى 23 شهرًا ليس لديهم هدف محدد من السعرات الحرارية ولكن يوصى باستهلاك 19 جرامًا من الألياف يوميًا للحصول على تغذية كافية.

ذات صلة: 27 فكرة عشاء للأطفال الصغار من شأنها أن تخرجك من روتك القديم

كيفية تطبيق مصل الوجه

لماذا تعتبر الألياف مهمة في وجبات الأطفال؟

يقول هاكني إن الألياف يمكن أن تكون مفيدة في الواقع للأطفال الصغار الذين يتدربون على استخدام النونية ، وكذلك تساعد الذين يصعب إرضائهم في تناول الطعام على أن يصبحوا أكثر ميلًا إلى المغامرة ، لأن الإمساك يمكن أن يكون سببًا أساسيًا لعدم اهتمامهم بتجربة الأطعمة الجديدة. يمكن أن يؤدي الإمساك المزمن إلى العديد من المشكلات الأكثر خطورة ، لذا فإن ممارسة الرياضة ، والإكثار من شرب الماء ، وبالطبع الأطعمة الغنية بالألياف ، يمكن أن تساعد في منع هذا من التأثير على صحة طفلك بشكل عام.

أفضل الأطعمة الغنية بالألياف للأطفال

فيما يلي توصيات Hackney للأطعمة الغنية بالألياف والتي سيتطلع الأطفال بالفعل لتناولها (وعد!).

الفاكهة

على عكس الخضار ، تعتبر الفاكهة طعامًا لذيذًا يحبه الأطفال غالبًا. ومع ذلك ، مثل العديد من الخضار ، فإن معظم الفواكه هي مصدر ممتاز للألياف. توصي ليا بخلط الفواكه التالية في وجبات أطفالك.

1. الفراولة

& frac12؛ يحتوي الكوب على حوالي 1 جرام من الألياف

كيفية صنع وجبات خفيفة بسيطة

2. توت العليق

& frac12؛ يحتوي الكوب على حوالي 4 جرامات من الألياف

3. العليق

& frac12؛ يحتوي الكوب على حوالي 4 جرامات من الألياف

4. البرتقال

& frac12؛ كوب خام يحتوي على حوالي 1.5 جرام من الألياف

5. التواريخ

& frac14؛ يحتوي الكوب على حوالي 3 جرامات من الألياف

6. التفاح

& frac12؛ كوب شرائح نيئة يحتوي على حوالي 1.5 جرام من الألياف

7. الكمثرى

حبة واحدة من الكمثرى المتوسطة تحتوي على حوالي 5.5 جرام من الألياف

إذا كانت الفاكهة المستقيمة مملة ، ففكر في إضافة التوت إلى الزبادي أو حتى غمس التفاح في زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني - الألياف المضافة لتحقيق الفوز!

كيفية استخدام ماء الورد في الإنصاف

الشوفان والحبوب

الحبوب والشوفان الغنية بالألياف هي مقايضات لذيذة لبعض أطعمة الإفطار المفضلة للأطفال.

8. حبوب كاشي

& frac12؛ يحتوي الكوب على حوالي 3-4 جرام من الألياف

هل يمكنني استخدام multani mitti على الوجه كل يوم

9. دقيق الشوفان

& frac12؛ يحتوي الكوب على حوالي 4 جرامات من الألياف

يُعد الجمع بين ثمارها مع الشوفان والحبوب طريقة أخرى سهلة لتبديل الأطعمة الغنية بالألياف حتى لا تتقدم في العمر. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر مشاهدة الفاكهة المألوفة ممارسة رائعة حتى تجعل الأشخاص الأكثر إرضاءً من الأشخاص الذين يتناولون الطعام يجربون الأطعمة الجديدة - مثل دقيق الشوفان.

الانخفاضات

بالنسبة للآباء الذين يبحثون عن خيار مغذي لإضافة الألياف إلى وجبات أطفالهم الخفيفة ، فإن الحمص سيفعل ذلك تمامًا. وليس هناك طريقة أسهل من تقديمها في شكل غمس.

10. الحمص

ملعقتان كبيرتان تحتويان على حوالي 2 جرام من الألياف

بذور

بالتأكيد ، قد لا تكون البذور بالضرورة أول ما تفكر فيه عند التفكير في الأطعمة التي سيفكر فيها الأطفال فعلا مثل ، ولكن من حسن حظ الأمهات والآباء في جميع أنحاء العالم ، يمكن إخفاء الكثير في الوجبات الخفيفة التي تتناولها بالفعل على أساس يومي.

11. بذور الشيا

1 و frac12؛ تحتوي ملاعق الطعام على حوالي 4-5 جرام من الألياف

تعتبر بذور الشيا على وجه التحديد مصدرًا ممتازًا للألياف ويمكن إضافتها إلى الزبادي والعصائر والحلويات أو غيرها من الأطعمة الصديقة للأطفال. يوصي هاكني بإخبار أطفالك أن تلك المواصفات الصغيرة المقرمشة عبارة عن رشاشات إذا طلبوا ذلك.

ذات صلة: 5 طرق قد تشجع بها بطريق الخطأ من يصعب إرضاؤه من الأكل

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع