11 وجبة خفيفة صحية هندية لتخفيف الجوع

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي حمية اللياقة البدنية oi-Amritha K By أمريتا ك. في 12 فبراير 2020

أنت في المكتب وتعمل في مشروع لفترة طويلة - من الطبيعي أن تمتد يدك إلى وعاء الوجبات الخفيفة الذي احتفظت به لتناوله. سيؤدي اختيار الوجبات الخفيفة الصحية المناسبة إلى إشباع رغباتك وتوفير العناصر الغذائية أيضًا.

يمكن لوجبة خفيفة صحية خالية من أي سكر مضاف أو محتوى عالي الدهون أن تساعد في تخفيف الجوع مع تحسين صحتك. لذيذ وصحي - أعني ، ما الذي يجب على المرء أن يسأل عنه أكثر عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة.

ألقِ نظرة على بعض من أفضل الوجبات الخفيفة الهندية التي يمكن أن تقدم لك مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية. لا تقلق ، فقط لأنهم 'يتمتعون بصحة جيدة' لا يعني أنهم رقيقون ولا طعم لها. تناول هذه الأطعمة لإشباع آلام الجوع بأفضل طريقة صحية ممكنة.

1. تفحم شانا

الشانا المحمصة هي واحدة من أكثر الوجبات الخفيفة الهندية شيوعًا. وعاء واحد من شانا المحمص الجاف يحتوي على 12.5 جرام من الألياف ، مما يجعلها وجبة خفيفة مشبعة [1] . كما أنه منخفض في مؤشر نسبة السكر في الدم والسعرات الحرارية. يمكنك تناول هذه الوجبة الخفيفة مرة أو مرتين في اليوم.

2. بانير محمص مع بذور الكتان

وجبة خفيفة أخرى مثالية في المساء هي البانير المحمص ببذور الكتان (يمكنك أيضًا استخدام بذور الشيا). يحتوي بانير على نسبة عالية من البروتين الذي يساعد على بناء عضلاتك وبذور الكتان غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية [اثنين] . أيضا ، بذور الشيا مليئة بجميع العناصر الغذائية الصحيحة [3] .

طرق نمو الأظافر بشكل أسرع

3. سلطة تنبت

البراعم غنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة للغاية في السعرات الحرارية والدهون. يمكنك استخدام براعم moong التي تساعد في تقليل مستويات ضغط الدم وتساعد في إزالة السموم من الدم [4] . يمكنك تناول السلطة مع اندفاعة من الليمون ، والتي تساعد أيضًا في حرق الدهون بشكل أكثر صحة [5] .

4. شات الذرة الحار

الذرة مليئة بمضادات الأكسدة والألياف ، والتي تساعد في إزالة السموم من الجسم وكذلك الحفاظ على معدتك ممتلئة [6] . يحتوي مسحوق الفلفل الأحمر على مادة الكابسيسين التي تحافظ على وزنك تحت السيطرة ، لذا يمكنك تناوله دون الخوف من اكتساب بعض الوزن الزائد [7] .

5. شات البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية من الألياف والمياه ، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية. فهي غنية بالمغذيات ومحملة بالألياف التي ستبقي معدتك ممتلئة لفترة أطول ، وبالتالي تجنب الحاجة إلى قضم شيء ما باستمرار [8] .

6. كرمورة (أرز منتفخ)

قليل السعرات الحرارية ، خالي من الدهون والصوديوم ، kurmura شيء نعرفه جميعًا (أعني ، ما هي الطفولة بدون بعض kurmura tadka ، أليس كذلك؟) يمكن تناول هذه الوجبة الخفيفة في أي وقت من اليوم.

يمكنك تحميصه في القليل من زيت الزيتون والملح والفلفل لتجميل وقت الوجبة الخفيفة. مزيج مثالي من الألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة ، الأرز المنفوش هو خيار صحي لإشباع الرغبة الشديدة [9] .

7. Tilgul (كرات السمسم)

هذه الوجبة الخفيفة الهندية الشائعة ليست فقط لذيذة ولكنها صحية للغاية أيضًا. مصنوعة من بذور السمسم وجاجري ، كرات السمسم هذه مليئة بالفيتامينات والكالسيوم والحديد [10] [أحد عشر] . Tilguls هو الحل الأمثل لرغبتك الشديدة في تناول الحلوى.

قائمة أفلام هوليوود الرومانسية لعام 2011

8. الفول السوداني الخام

الفول السوداني مفيد لصحة قلبك [12] . فهي غنية بمضادات الأكسدة والدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على إرضاء جوعك بأفضل طريقة صحية ممكنة. [13] . لا تستهلك سوى حفنة من الفول السوداني في اليوم وليس أكثر من ذلك.

9. لاسي (زبادي مخفوق)

مفيد للغاية للجهاز الهضمي ، وشرب اللاسي يساعد المعدة على التخلص من الأحماض التي تسبب عسر الهضم وحرقة المعدة. [14] . تساعد بكتيريا اللاكتوباسيلس الموجودة في المشروب على تليين الأمعاء وتفتيت الطعام وامتصاص العناصر الغذائية الأساسية - كل ذلك مع تخفيف آلام الجوع.

10. مخانة (الثعلب المكسرات)

تحتوي المخانة على نسبة منخفضة من الكوليسترول والدهون والصوديوم ، وهي وجبة خفيفة مثالية لإشباع آلام الجوع بين الوجبات [خمسة عشر] . يمكن للأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمنة الاستفادة من هذه الوجبة الخفيفة الصحية [16] .

إذا كان لديك المزيد من الوقت في يدك ، فيمكنك صنع الخبز والخضروات.

11. بوها

يعد هذا الطبق ، المصنوع من الأرز المفلطح ، مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات الصحية. Poha خفيف على المعدة ويمكن هضمه بسهولة ، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية لرغبتك الشديدة.

في ملاحظة أخيرة ...

من تخفيف الرغبة الشديدة لديك إلى تحسين صحتك دفعة واحدة ، الوجبات الخفيفة الصحية هي بالفعل نعمة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالرغبة في تناول الطعام ، لا تبحث عن علبة من رقائق البطاطس أو قطعة من الكعك وتناولها بدلاً من ذلك. تناول وجبات خفيفة سعيدة!