كشف أسرار التمارين والنظام الغذائي لسونام كابور

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 7 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 10 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي حمية اللياقة البدنية oi-Staff By أرشانا موخيرجي في 24 مايو 2017

تسببت مغنية بوليوود سونام كابور في ذهول الجميع في مهرجان كان الأخير 2017 وأصبحت معبودة لكل أنثى أخرى.

لذلك كل السيدات اللواتي يرغبن في معرفة سر نظامها الغذائي وممارسة الرياضة ، عليك مراجعة هذا المقال.

إن التحول الذي شهده جسدها جدير بالملاحظة. عندما تقارن جسدها قبل الانضمام إلى الأفلام وبعد الانضمام إلى الأفلام ، فإن ذلك يلهم حقًا كل امرأة في هذا العالم ، لأن خسارة 35 كجم ليس بهذه السهولة.

بصلة صغيرة أو بصل كبير لنمو الشعر

ما أذهل الجميع على الفور عندما دخلت بوليوود هو فقدانها الهائل للوزن.

أبرز ما في الأمر هنا هو أنها تتبع نظامًا غذائيًا وخطة تمرين تحافظ على عملية التمثيل الغذائي لديها وجسمها في شكل مذهل.

لم يؤد هذا إلى تحسين صورة جسدها فحسب ، بل ساعدها أيضًا على اكتساب الكثير من الثقة بالنفس.

خطة تجريب سونام كابور:

خاض سونام جلسات تدريب قوية مع مدربي رفع الأثقال ومدربي اللياقة البدنية. إنها تحاول تدريبات مختلفة كل يوم من أجل الحفاظ على مستويات تحفيزها عالية وحرق المزيد من السعرات الحرارية. كما أنها تمارس اليوجا القوية واليوغا الفنية للحفاظ على جسدها في حالة جيدة. كما تعلمت رقصة كاثاك للحفاظ على جسدها منغم.

يتضمن روتين تمارين سونام 30 دقيقة من تمارين الكارديو كل يوم ، وتمارين الرقص مرتين في الأسبوع ، ويوجا القوة في الأيام الأخرى. تسبح وتلعب الاسكواش متى كانت حرة. كما أنها تتأمل بانتظام. هذا يساعدها على الحفاظ على صحة عقلها وجسمها.

تقوم سونام بالتمرين لمدة ساعة على الأقل كل يوم لتحافظ على لياقتها ونحافتها. تبدأ سونام كابور بالإحماء ثم تقوم بمزيج من التدريبات الروتينية للحفاظ على حماسها ومشاركتها. ها هي خطة التمرين الخاصة بها:

اكتشف - حل:

إمالة الرأس - مجموعة واحدة من 10 ممثلين

استدارة الرقبة - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)

استدارة الكتف - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)

دوائر الذراع - مجموعة واحدة من 10 ممثلين (في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة)

الجرش الجانبي - مجموعتان من 10 ممثلين (الجانب الأيسر والأيمن)

يجب مشاهدة الأفلام العائلية

تقلبات الجزء العلوي من الجسم - مجموعة واحدة من 20 ممثلين

بقعة الركض أو الركض

تمرين Burpees - مجموعة واحدة من 10 ممثلين

اندفاع إلى الأمام - مجموعة واحدة من 10 ممثلين

قفز الرافعات - مجموعتان من 30 ممثلين

كارديو - 60 دقيقة

تدريب الأثقال - 30 دقيقة

بيلاتيس - 30-45 دقيقة

يوجا القوة - 60 دقيقة

الرياضة (60 دقيقة من كرة السلة والرجبي والاسكواش)

الرقص (60 دقيقة كاثك)

السباحة (30-45 دقيقة)

التأمل (30 دقيقة)

خطة النظام الغذائي لسونام كابور:

نصائح منزلية لتقليل تساقط الشعر

ما يجب فعله و ما لا يجب فعله

1. تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية:

بصرف النظر عن التدريبات اليومية ، هناك أيضًا خطة نظام غذائي صارمة تتبعها سونام لتجنب زيادة حجمها. إنها تأكل فقط الأطعمة المغذية منخفضة السعرات الحرارية.

2. شرب الكثير من الماء:

تستهلك الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسدها بشكل صحيح. لا تستهلك العصائر المعلبة بسبب محتوى السكر الزائد فيها. إنها تأكل الكثير من الخضار الطازجة والفواكه والحبوب والمكسرات والأسماك والفطر والبيض والتوفو.

3. ماء جوز الهند:

يحب سونام كابور شرب الكثير من السوائل. ماء جوز الهند هو أحد مشروباتها المفضلة. ماء جوز الهند هو مصدر للشوارد الطبيعية ويعمل كعامل مرطب ومدر للبول. يساعد عصير الفاكهة الطازج على تحسين حركة الأمعاء.

4. عصير الخيار:

كما أنها تحب اللبن وعصير الخيار. تعزز هذه المشروبات مستويات طاقتها وتساعد في الحفاظ على رطوبتها. إنها تستهلك الكحول باعتدال ، لكن نادرًا. إنها تفضل دائمًا أن تكون في منطقة خالية من التدخين. أثناء السفر ، تفضل تناول التفاح والحانات الصحية والسندويشات.

5. توازن الملح والسكر:

تستهلك كمية متوازنة من الملح والسكر وتتجنب الإفراط في تناولهما. كما أنها تتجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر. عندما تتوق إلى الحلويات ، تستهلك قطعة من الشوكولاتة الداكنة.

6. تجنب الأطعمة غير المرغوب فيها:

يتجنب سونام كابور تناول الأطعمة مثل رقائق البطاطس والبيتزا والبرغر والأطعمة المقلية والزيتية والحلوى السكرية والمشروبات الغازية والكحول والأطعمة المصنعة عالية الكربوهيدرات.

وفوق كل شيء ، تضمن لها أن تنام ثماني ساعات دون أن تفشل.

مخطط النظام الغذائي اليومي لسونام

تتكون خطة النظام الغذائي لسونام كابور من تناول كميات قليلة من الدهون وعالية البروتين. تبدأ يومها بكوب من العصير الذي يحتوي على الماء الدافئ والعسل وعصير الليمون. هذا يساعد على تحفيز حركة الأمعاء ، ويعزز التمثيل الغذائي ويساعد على طرد السموم.

وجبة افطار:

في وجبة الإفطار ، تتناول دقيق الشوفان الغني بالألياف ، مما يمنع امتصاص الدهون في الجسم. وعاء من الفواكه الموسمية يمنح جسمها دفعة إضافية من التغذية ويساعد على تسهيل صحة الجلد والشعر.

تأكل الخبز الأسمر مع بياض البيض ومخفوق البروتين لوجبات الصباح الخفيفة.

غداء:

لتناول طعام الغداء ، تأكل الدجاج المشوي ، والدال ، والسمك ، والسلطة ، والخضروات بالكاري ، والشباتي. الدخن اللؤلؤي أو الذرة الرفيعة غنية بالألياف الغذائية وتساعد على منع مشاكل الأمعاء. يعتبر الدال والأسماك / الدجاج مصادر رائعة للبروتين الذي يساعد على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون.

يحتوي كاري الخضار والسلطة على كمية جيدة من الكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن. فهي تساعد على توفير الطاقة وتعزيز وظيفة الخلية ودعم التمثيل الغذائي والهضم.

وجبات المساء الخفيفة:

يأخذ سونام مرة أخرى الخبز الأبيض والبني في المساء لتناول الوجبات الخفيفة.

عشاء:

يتكون عشاءها من السمك وحساء الدجاج والسلطة.

تقول سونام إنها تأكل شيئًا كل ساعتين لأن مهامها البدنية الصارمة تجعلها تشعر بالجوع. كما تساعد الفواكه الجافة والمكسرات في إرضاء جوعها. المكسرات غنية بالدهون الصحية اللازمة للحفاظ على سلامة الخلايا وتقليل الالتهاب.

تخصيص نظامها الغذائي بما يتناسب مع احتياجاتك

إجراءات وفوائد اليوغا أساناس

يتبع سونام كابور نظامًا غذائيًا متوازنًا من الناحية التغذوية ، والذي سيعمل مع معظم النساء ، ولكن ليس جميعهن. يمكنك تخصيص هذا النظام الغذائي وفقًا لروتينك ونوع جسمك وطولك ووزنك وتاريخك الطبي وما إلى ذلك. قد ترغب في التحدث إلى اختصاصي التغذية حول هذا الأمر.

ومع ذلك ، يمكنك أن تكون واثقًا تمامًا من أنها ليست صعبة كما تعتقد. عندما يتمكن سونام كابور من القيام بذلك ، يمكنك القيام بذلك أيضًا. إنقاص الوزن لم يعد حلما. اجعلها حقيقية. حافظ على لياقتك وحافظ على صحتك!