ماذا ترتدي أثناء الجري في أي درجة حرارة أو حالة طقس

لا يجب أن يمنعك الثلج ولا المطر ولا الحرارة ولا كآبة الليل من ممارسة الجري اليومي. ولكن حتى إذا لم تكن عداءًا مبتدئًا ، فقد يكون من الصعب أحيانًا معرفة ما ترتديه بالضبط عندما يكون تقرير الطقس شيئًا آخر أكثر من 50 درجة مع رطوبة منخفضة ولا رياح. لذلك تواصلنا مع الخبراء — جريتشن ويمر ، نائب الرئيس العالمي للمنتجات في هوكا ون ، و المدرب أنيك لامار ، مدير تدريب العداء والتعليم في عداءو طريق نيويورك —للحصول على نصائحهم حول أفضل الطرق للاستعداد لأي طقس أو ظروف درجة حرارة أقل من المثالية. هذا ما كان عليهم قوله.

صور JGI / توم جريل / جيتي

نصائح عامة وحيل

1. اختر المواد التقنية على القطن

يمتص القطن الرطوبة مثل إسفنجة المطبخ ويمكن أن يشعر بالثقل بسرعة كبيرة. في الحرارة ، يجعل هذا من الصعب تبخر العرق ويزيد من احتمالية ارتفاع درجة حرارتك. في البرد ، يمكن أن يلتصق القطن المبلل بجسمك ويجعل من الصعب جدًا أن تظل دافئًا. هناك الكثير من الأقمشة ذات الأداء أو التقنية المصممة خصيصًا لأي حالة طقس. في المرة القادمة التي تتسوق فيها لشراء معدات جري جديدة ، بدلاً من مجرد الالتفات إلى السعر أو الأسلوب ، يقترح كل من Weimer و Lamar تخصيص الوقت لتحديد الغرض الذي تم تصميم كل قطعة من أجله بالضبط - الحرارة العالية؟ درجات الحرارة أقل من درجة التجمد؟ مناخات رطبة جدا؟ - قبل أن تضيف إلى عربة التسوق.

2. اتبع قاعدة 10 درجة

من القواعد الأساسية التي يجب تذكرها عند اختيار ملابس الجري ، ارتداء الملابس كما لو كانت أكثر دفئًا بمقدار 10 درجات مما يقوله مقياس الحرارة. لذا فبدلاً من ارتداء طماق مبطن بالصوف عندما تكون درجة الحرارة 35 درجة ، ارتدي ملابس كأنها في الواقع 45 درجة وجرب زوجًا أخف وزناً بدلاً من ذلك. تقول لامار إن قاعدة العشر درجات تسخن جسمك أثناء التمرين وستساعدك على اختيار الكمية المناسبة من الملابس للجري. يجب أن تخرج من الباب وأنت تعلم أنك قد تشعر بالبرد قليلاً لبضع دقائق ، لكنك ستشعر بالراحة بمجرد أن يبدأ جسمك في الدفء.

3. عندما تكون في شك ، ارفع مستوى

هذا ينطبق بشكل خاص على الرحلات الطويلة أو الأماكن التي يمكن أن يتغير فيها الطقس على عشرة سنتات. الطبقات والطبقات والمزيد من الطبقات! يقول Weimer إن التصفيف هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بتغير الظروف الجوية. ستحتاج إلى التأكد من أن جميع الملابس المختارة خفيفة الوزن (في حالة الحاجة إلى خلعها وحملها) وقابلة للتنفس (بحيث يمكنك الاحتفاظ بها لفترة أطول دون ارتفاع درجة الحرارة). بينما يمكنك دائمًا لصق القبعات أو القفازات في الجيوب وربط سترة حول خصرك ، قد يفضل البعض الاستثمار في حقيبة ظهر للجري. بالنسبة لأولئك الذين يجدون حمل معدات إضافية يمثل الكثير من المتاعب ، يقترح Lamar تقصير حلقة الجري حتى تتمكن من التقاط أو إسقاط الطبقات أثناء مرورك بمنزلك أو سيارتك. على سبيل المثال ، للجري لمسافة عشرة أميال ، قم بتشغيل خمسة ميلر المفضل لديك مرتين وقم بتبديل العتاد حسب الحاجة عند المرور بمنزلك في منتصف الطريق.

ديبي سوشيري / جيتي إيماجيس

4. ارتخي في الصيف وضيق في الشتاء

هناك سبب يجعل هذه السراويل الرياضية المصنوعة من الصوف تجعلك تشعر بالدفء في الشتاء مثل زوج من الجوارب الضيقة التي تعانق الجسم. وفقًا لمار ، في المناخات الباردة ، فإن ارتداء ملابس الجري القريبة من جلدك سوف يحبس الحرارة وينظم درجة حرارة الجسم. على الجانب الآخر ، تسمح طبقات التركيب الفضفاضة للجلد بالتلامس مع الهواء وتساعد في تنظيم الحرارة والتبخر ، إذا كنت تعمل في مناخات أكثر سخونة.

5. إضافة القفازات قبل الأكمام ، والأكمام قبل السراويل

قد يكون من السخف ارتداء القفازات ذات الأكمام القصيرة والسراويل القصيرة أو المحاصيل ، ولكن من الناحية الواقعية ، ستبرد يديك قبل أن تبدأ درجات الحرارة في الانخفاض. بعد أن تشعر بالبرودة ستكون ذراعيك. أخيرًا وليس آخرًا ، ساقيك ، اللتان تعملان بجد وبالتالي ستدفئان بشكل أسرع وستبقى دافئة بشكل أفضل من أي جزء آخر من جسمك تقريبًا.

6. تعرف حدودك

على الرغم من عدم وجود مجموعة عالمية من الأرقام التي تملي بالضبط متى لم تعد الظروف الجوية آمنة أو يمكن التحكم فيها لمعظم العدائين ، إلا أن هذه الحدود موجودة بالتأكيد للجميع. الجري في الهواء الطلق في الساعة 1 بعد الظهر. عندما تكون درجات الحرارة أعلى من 100 مع رطوبة عالية ، فهذا ليس آمنًا (كما أنه ليس ممتعًا ، بصراحة) ، ولا الركض خلال عاصفة رياح تبلغ 15 درجة ، مهما كانت قصيرة. يجب على العدائين إدراك أن درجة حرارة الهواء وحدها ليست العامل الوحيد الذي يجب مراعاته عند تحديد ما إذا كانت بيئتهم آمنة للركض ، كما ينصح لامار. تلعب سرعة الرياح والرطوبة أيضًا عاملاً في تحديد الظروف الحقيقية التي يمارس فيها العداء. إذا وجدت نفسك على خلاف مع الطقس خلال فترات كبيرة من العام ، فقد يكون من الأفضل الاستثمار في جهاز الجري أو عضوية صالة الألعاب الرياضية.

ذات صلة: جديد على الجري؟ إليك كل ما تحتاجه لأميال قليلة (وما بعدها)

الفراغ

نصائح خاصة بالطقس

جونر إيماجيس / جيتي إيماجيس

1. ماذا تلبس في المطر

قبعة + سترة مطر + جوارب صوف + معدات عاكسة

وفقًا لما قاله لامار ، هناك قطعتان فقط ضروريتان للجري تحت المطر (بالإضافة إلى ملابسك المعتادة التي تعمل على التخلص من العرق والتي تنظم درجة الحرارة): قبعة وسترة. ومع ذلك ، فهي لا تتحدث عن سترة مطر نموذجية. صُممت سترات الجري خصيصًا للسماح للعرق بالتبخر مع إبقاء المطر بعيدًا. سترات المطر المقاومة للماء مائة بالمائة غير فعالة للعدائين لأنه بمجرد بدء التعرق ، تفشل المادة المقاومة للماء في السماح بتبخر العرق والتبريد. الجوارب الصوفية الجري هي أيضًا فكرة جيدة ويمكن أن تساعد في الحفاظ على دفء قدميك دون التسبب في الغضب ، حتى لو تبللت. يشدد Weimer على أهمية ارتداء شيء عاكس أيضًا ، حتى لو كنت تركض أثناء النهار. مع ازدياد هطول الأمطار ، يصعب على السائقين رؤيتك إذا كنت تجري بالقرب من الطريق. لا أستطيع أن أؤكد على الحاجة إلى العاكسات بما يكفي ، لأن الناس في كثير من الأحيان لا يتخذون هذا الاحتياط.