إنقاص الوزن مقابل إنقاص الدهون: أيهما صحي بالنسبة لك؟

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي حمية اللياقة البدنية oi-Amritha K By أمريتا ك. في 8 مايو 2020| تمت مراجعته من قبل شاندرا جوبالان

إذا كنت تعتقد أن فقدان الوزن وفقدان الدهون يعنيان الشيء نفسه ، فأنت بحاجة إلى معرفة أن هناك فرقًا كبيرًا بين الاثنين. فقط لأن هناك نقصًا في فهم الاختلاف بين الاثنين ، فإن العديد من الأشخاص غير قادرين على تحقيق أهدافهم المرجوة عندما يتعلق الأمر بالحصول على اللياقة البدنية المثالية وفقًا لهم.

يتكون وزنك من كتلة عظامك وعضلاتك وأعضائك بالإضافة إلى محتوى الماء في جسمك. لذا فإن فقدان الوزن يشمل فقدان الوزن من كل هذه المكونات. من ناحية أخرى ، يعني فقدان الدهون التخلص من الدهون المخزنة في جسمك ^[1] .

أفلام قصة حب قائمة هوليوود

حقائق عن وزن الجسم وفقدان الوزن

لا يؤدي فقدان الوزن بالضرورة إلى جعل الشخص لائقًا أو سليمًا. تعتمد صحة الشخص على محتوى الدهون في جسده. يتكون وزن الجسم بشكل أساسي من كتلة الماء التي يخزنها أجسامنا ، وبالتالي ، فإن الكربوهيدرات لها القدرة على الارتباط بمحتوى الماء في أجسامنا وتسبب زيادة الوزن. وبالتالي ، فإن استهلاك مستويات منخفضة من الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ^[اثنين] .

في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى فقدان كتلة العضلات مما يقلل بدوره من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ويؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من ذلك ^[3] . من المهم جدًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يمارسوا الرياضة بانتظام لفقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية. يجب أن يركزوا أكثر على فقدان الدهون والقيام بالتمارين الصحيحة التي لا ينبغي أن تؤثر عليهم سلبًا.

ما هي الطريقة الصحيحة لفقدان الدهون؟

المفتاح لتحقيق هدفك بشكل فعال هو تضمين تمارين القلب إلى جانب تمارين القوة في نظام التمرين الخاص بك ^[4] .

مخطط حمية الحمل شهرًا بشهر

إذا كنت تمارس تمارين القلب وحدها لفقدان الوزن ، فسوف يؤدي ذلك إلى فقدان العضلات ، وينتهي الأمر بالتأثير على الجسم بشكل سلبي عن طريق استنفاد قوة الجسم ومستوى اللياقة البدنية. كما أنه سيخفض معدل التمثيل الغذائي في الجسم ويقلل من كتلة العضلات.

من ناحية أخرى ، إذا كنت تريد أن تفقد الدهون غير المرغوب فيها من جسمك ، فأنت بحاجة إلى تضمين تمارين الوزن جنبًا إلى جنب مع الكارديو والنوم المناسب ، مما قد يساعد في زيادة قوة جسمك ^[5] . في المقال الحالي ، سنلقي نظرة على الوسائل الصحية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الدهون.

إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة

لا تفقد الوزن بسبب الجفاف : ينخفض وزنك إذا ظللت تعاني من الجفاف ، لكن هذا ليس في الحقيقة فقدانًا للوزن ، فالدهون التي يجب أن تحرقها لا تزال موجودة في جسمك. إن فقدان الوزن بسبب الجفاف ليس حتى وسيلة دائمة لفقدان الوزن. سوف تذبل عضلات جسمك بسبب قلة الرطوبة ^[6] .
حرق الدهون باكتساب العضلات: أفضل طريقة لفقدان الدهون من جسمك هي من خلال تمارين القوة. تساعدك تمارين القوة على اكتساب العضلات وتساعد في إنقاص الوزن في نفس الوقت. لا يكفي القيام بتمارين القلب فقط ، إذا توقفت عن ممارسة تمارين الكارديو فسوف تستعيد الجزء الأكبر الذي فقدته.
احصل على الصحة عن طريق فقدان الدهون : أفضل طريقة للتخلص من الدهون في جسمك هي رفع الأثقال. للبقاء في أمان وتحقيق هدفك المتمثل في فقدان الوزن وبناء العضلات بشكل فعال ، يجب أن تحصل على مدرب يوجهك في القيام بتمارين القوة بالطريقة الصحيحة دون التعرض للإصابة. ^[7] .
النظام الغذائي الصحيح هو مفتاح كتلة العضلات : إن اتباع نظام غذائي سليم يتكون من الكمية المناسبة من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية أمر بالغ الأهمية بالنسبة لك عندما تحاول منع فقدان العضلات. تناول الطعام وفقًا لمستوى النشاط بالإضافة إلى حجم جسمك ^[8] . قم بتضمين جميع أنواع الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والدرنات ومنتجات الألبان واللحوم في نظامك الغذائي.

النحافة مقابل التمتع بالصحة

تضيف شاندرا جوبالان ، وهي عداءة ماراثون وماراثون وخبراء في اللياقة البدنية ، وجهة نظرها حول الفرق بين أن تكون نحيفًا وأن تكون صحيًا.

الصبار والبيض للشعر

المظهر النحيف من الخارج لا يعني أنك لا تخزن الدهون من الداخل - لقد رأينا الكثير من الأعضاء الذين يبدون نحيفين ولكن نسبة الدهون لديهم عالية جدًا. هؤلاء النساء لديهن نفس المخاطر الصحية التي يتعرض لها الشخص البدين.
كونك نحيفًا ليس تذكرة لتناول ما تريد وليس ممارسة الرياضة - يمكن أن يصاب الأشخاص النحيفون بأمراض القلب والسكري مثلنا تمامًا إذا لم يعالجوا أجسادهم بشكل صحيح.
لا تعني زيادة الوزن بالضرورة أنك لست لائقًا - اللياقة البدنية تعني التحمل والقوة. إنه يعني امتلاك اللياقة للقيام بنشاط بدني دائم والاستمتاع به. قد تعني زيادة الوزن زيادة كتلة العضلات وليس زيادة الدهون في الجسم دائمًا.
يمكن أن يكون كونك نحيفًا جدًا بنفس خطورة الوزن الزائد - النحافة المفرطة مرتبطة بمخاطر مثل انخفاض كتلة العضلات ، وانخفاض المناعة ، وفقر الدم ، وهشاشة العظام ، وتساقط الشعر ، وعدم انتظام الدورة الشهرية.

في ملاحظة أخيرة ...

يمكن أن يكون لمحاولة إنقاص وزنك بدلاً من فقدان الدهون آثار سلبية مختلفة على جسمك. لن يساعدك اتباع نظام غذائي متعطل واتباع نظام غذائي غير لائق في تحقيق جسم صحي ، ولكن بدلاً من ذلك ، يقلل من الأداء البدني والقوة واللياقة البدنية ويمهد الطريق للشيخوخة المبكرة بالإضافة إلى تقليل مستويات المناعة ^[9] .

من خلال دمج التغذية والتمارين المناسبة ، يمكن للمرء أن يعزز فقدان الدهون بشكل صحي والذي يمكن أن يساعد في تحسين اللياقة البدنية والقوة والأداء البدني ^[10] . كما أنه يساعد في تحسين مناعتك وبالتالي منع ظهور الأمراض المختلفة.

عرض مراجع المقال

[1]أليسون ، دي بي ، زانولي ، آر ، فيث ، إم إس ، هيو ، إم ، بيتروبيلي ، إيه ، فانلتالي ، تي بي ، ... & هيمسفيلد ، إس بي (1999). زيادة فقدان الوزن وفقدان الدهون يقلل من معدل الوفيات لجميع الأسباب: نتائج دراستين أترابيتين مستقلتين. المجلة الدولية للسمنة ، 23 (6) ، 603.
[اثنين]Turcato، E.، Zamboni، M.، De Pergola، G.، Armellini، F.، Zivelonghi، A.، Bergamo ‐ Andreis، I.A، ... & Bosello، O. (1997). العلاقات المتبادلة بين فقدان الوزن وتوزيع الدهون في الجسم والهرمونات الجنسية في النساء البدينات قبل وبعد انقطاع الطمث. مجلة الطب الباطني ، 241 (5) ، 363-372.
[3]Hjorth، M.F، Blædel، T.، Bendtsen، L.Q.، Lorenzen، J.K، Holm، J.B، Kiilerich، P.، ... & Astrup، A. (2019). تتنبأ نسبة Prevotella-to-Bacteroides بنجاح وزن الجسم وفقدان الدهون في نظام غذائي مدته 24 أسبوعًا متفاوتًا في تكوين المغذيات الكبيرة والألياف الغذائية: نتائج من تحليل ما بعد المخصص. المجلة الدولية للسمنة ، 43 (1) ، 149.
[4]ماكدويل ، ك. ، بيتري ، إم سي ، ريحان ، إن إيه ، ولوج ، ج. (2018). آثار فقدان الوزن المتعمد لدى مرضى السمنة وقصور القلب: مراجعة منهجية. مراجعات السمنة، 19 (9) ، 1189-1204.
[5]Quist ، J. S. ، Rosenkilde ، M. ، Petersen ، M.B ، Gram ، A. S. ، Sjödin ، A. ، & Stallknecht ، B. (2018). آثار التنقل النشط وممارسة أوقات الفراغ على فقدان الدهون لدى النساء والرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة: تجربة عشوائية محكومة. المجلة الدولية للبدانة ، 42 (3) ، 469.
[6]روبرت ، سي (2019). نصائح الأكل لفقدان الوزن 2 مبادئ النظام الغذائي لفقدان الدهون. بي دي إف.
[7]Kays، J.K، Shahda، S.، Stanley، M.، Bell، T.M، O'Neill، B.H، Kohli، M.D، ... & Zimmers، T.A (2018). ثلاثة أنماط ظاهرية للدنف وتأثير فقدان الدهون فقط على البقاء على قيد الحياة في علاج FOLFIRINOX لسرطان البنكرياس. مجلة الدنف ، ضمور العضلات والعضلات ، 9 (4) ، 673-684.
[8]ماكدويل ، ك. ، بيتري ، إم سي ، ريحان ، إن إيه ، ولوج ، ج. (2018). آثار فقدان الوزن المتعمد لدى مرضى السمنة وقصور القلب: مراجعة منهجية. مراجعات السمنة، 19 (9) ، 1189-1204.
[9]لي ، بي سي ، جانجولي ، إس ، جوه ، إس واي (2018). فقدان الوزن المرتبط بتثبيط ناقل الصوديوم ‐ الجلوكوز: مراجعة للأدلة والآليات الكامنة. مراجعات السمنة، 19 (12) ، 1630-1641.
[10]كاتان ، إم ب ، بيرنز ، إم إيه ، جلاتز ، جي إف ، كنويمان ، جي تي ، نوبلز ، إيه ، دي فريس ، جي إتش (1988). تطابق الاستجابة الفردية للكوليسترول الغذائي والدهون المشبعة عند الإنسان. مجلة أبحاث الدهون، 29 (7) ، 883-892.