عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي للميكروبيوم ، لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع (بالرغم من ذلك حمية الميكروبيوم بواسطة د. رفائيل كيلمان هو أحد الأنظمة المعروفة). بدلاً من ذلك ، تكمن الفكرة في التركيز على الأطعمة المفيدة لصحة الأمعاء (فكر في: الدهون الصحية ، والبروتينات الخالية من الدهون ، والكثير من الخضار) ، مع الحد من الأطعمة غير الصحية (المشتبه بهم المعتادون: السكر والأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء). هنا 21 وجبة تناسب الفاتورة.
ذات صلة: ما هيك هو ميكروبيوم (ولماذا يجب أن تهتم بك)؟
الفانيليا الخضراء الإفطار يوم الاثنين: جرجير ، رومين وكمثرى
ربما أجمل إفطار في الكون بأسره.
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويلغداء الاثنين: سلطة الخضار مع الكاري الأحمر والفاصوليا الخضراء
يجب أن يستمر هذا حتى العشاء.
احصل على الوصفة
ايرين مكدويلعشاء الإثنين: شرائح لحم القرنبيط مع صلصة الليمون والأعشاب
ثق بنا - لن تفوتك حتى سمك فيليه مينون.
احصل على الوصفة
تسريحات الشعر كعكة للشعر المجعد
راشيل ديفوفطور الثلاثاء: جت هيلثي سموثي
هل تحتاج إلى الوقود أثناء التنقل؟ لا مشكلة.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويلغداء الثلاثاء: سلطة جزر مع الحمص والبقدونس
لا يترك فطير لك.
احصل على الوصفة
تتغذى كل يوم عشاء الثلاثاء: شوربة القرع وجوز الهند والزنجبيل
مثالي للجلوس على الأريكة مع Netflix.
اشلي أنقذ الصحةفطور الأربعاء: برطمانات الإفطار بالزنجبيل البرتقالي
بالطبع ، أنت لا تفعل ذلك يملك لتقديمها في جرة ميسون ولكن هيا ، ما مدى جمالها؟
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويلغداء الأربعاء: وعاء بوذا مع الكالي والأفوكادو والبرتقال والأرز البري
صنع عمليا لـ Instagram.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويلعشاء الأربعاء: كرات الدجاج والأرز بالقرنبيط مع صلصة جوز الهند والأعشاب
وحمية كاملة 30 المعتمدة أيضًا.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويلإفطار الخميس: طبق إفطار بيض وخضروات
من أين يأتي مصطلح الإفطار للأبطال. (نحن نفترض.)
احصل على الوصفة
الزوجان الأكل النظيف غداء الخميس: أناناس مانجو صلصة الدجاج والخس
سيكون زملائك في العمل غيورين للغاية.
هل يمكننا عمل البراناياما خلال فترات
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويلعشاء الخميس: سمك السلمون المشوي مع البطاطا والرومان
وأفضل جزء؟ لا يوجد عمليا أي غسيل للقيام به.
احصل على الوصفة
مطبخ فيت ميتين إفطار الجمعة: وعاء الإفطار بالبطاطا الحلوة بالبروتين
من قال أنه لا يمكنك الحصول على خمسة في اليوم قبل الظهر؟
حقيقي + نابض بالحياةغداء الجمعة: وعاء القوة الصحية المعوي
أكل قوس قزح.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويلعشاء الجمعة: أرز مقلي مع القرنبيط
أفضل من تناول الطعام بالخارج ، نعدك بذلك.
احصل على الوصفة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويلإفطار السبت: شكشوكة خضراء
على قدم المساواة جيدة لتناول طعام الغداء أو العشاء.
احصل على الوصفة
عشاق الطعام سحق غداء السبت: سلطة روبيان مع الحمضيات وسلطة أفوكادو
كريمة ، مقرمشة ولذيذة - الآن ، هذا ما نسميه التهديد الثلاثي.
يأكل الهدوء عشاء السبت: طبق تاكو السمك مع صلصة المانجو
و انها صديقة للحقبة القديمة.
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويلفطور الأحد: بيض مطبوخ بالكيتون وزودلز مع الأفوكادو
حزم صغيرة من الفرح.
احصل على الوصفة
اثنين من البازلاء والقرن غداء الأحد: وعاء كينوا خضار مشوي
مع صلصة الليمون والطحينة.
كيف تتخلصين من السمرة
الصورة: ليز أندرو / التصميم: إيرين ماكدويلعشاء الأحد: دجاج كيتو شيت بان وخضروات قوس قزح
هل ذكرنا أن هناك وعاءًا واحدًا فقط للتنظيف؟
احصل على الوصفة
ذات صلة: كيف تعطي لنفسك تحولاً كاملاً في القناة الهضمية
