أنت متفوق. الليلة الماضية ، قمت بثلاث حمولات من الغسيل ، صنعت خضروات تمبورا (من خدش ) لتضعها في صندوق بينتو الخاص بطفلك وأنت الوحيد من أصدقائك الذي أنهى رواية نادي الكتاب بالفعل. لكن هذا يعني أيضًا أنك حصلت على ... أربع ساعات من النوم؟ نعلم جميعًا أن سبع إلى ثماني ساعات مثالية ، لكن هل هناك أي طريقة لخداع النظام؟ لو استطعت فقط معرفة كيفية الحصول على ثماني ساعات من النوم في أربع ساعات. وهل هذا ممكن؟ استعنا بخبيرين في النوم لمعرفة الإجابة.
كيف يمكنني أن أنام ثماني ساعات في أربع ساعات؟
نحن نكره كسرها لك ، لكن لا يمكنك ذلك. يقول أليكس ديميتريو ، دكتوراه في الطب ، حاصل على شهادتين في الطب النفسي وطب النوم ومؤسس مينلو بارك للطب النفسي وطب النوم . ويوضح أن الجسم يمر بمراحل محددة من النوم ، والتي نشير إليها ببنية النوم. نحن بحاجة إلى قدر كبير من النوم العميق ، ونوم الأحلام أو نوم حركة العين السريعة كل ليلة ، وفي كثير من الأحيان للحصول على ما يكفي من الاثنين ، نحتاج إلى سبع ساعات على الأقل في السرير. هذا يعني أنه لا توجد طريقة فعلاً لتحقيق ذلك يشعر كأنك حصلت على ثماني ساعات من النوم (أو جرب الفوائد) عندما حصلت على أربع ساعات فقط. آسف يا أصدقاء.
لكني أشعر أنني بخير. ما السوء في النوم أربع ساعات فقط؟
دوللي بارتون تفعل ذلك . وكذلك يفعل إيلون ماسك . قد يكون لدى بعض الأشخاص ملف طفرة الحمض النووي التي تسمح لهم بالعمل بشكل طبيعي مع القليل من النوم ، كما يقول الدكتور فينكاتا بودهاراجو ، أخصائي النوم وطبيب النوم المعتمد من مجلس الإدارة ومؤلف نوم أفضل ، حياة أسعد . ويوضح أن هؤلاء الذين ينامون قصارًا بشكل طبيعي ، حتى أنهم ينامون ما بين حوالي ست ساعات ، ليس لديهم عواقب صحية سلبية ، فهم لا يشعرون بالنعاس ويعملون بشكل جيد أثناء الاستيقاظ. يجري العمل في هذا المجال المثير للاهتمام من سلوك النوم والتأثيرات التفاضلية لفقدان النوم لدى البشر. ولكن نظرًا لأن هؤلاء الأشخاص متطرفون ويحتاج معظمنا إلى مزيد من النوم ، لا ينصح الدكتور بوذراجو بإجراء التجارب ، حتى لو كنت تشعر بالرضا في أقل من سبع ساعات. أكثر من مجرد المدة ، إنها نوعية النوم المستمر وفترة النوم المستمرة في أوقات منتظمة متزامنة مع إيقاعات الساعة البيولوجية [التي] مهمة للحفاظ على الفوائد الصحية المثلى ، كما يقول ، مشيرًا إلى أن النوم غير الكافي يمكن أن يعرضك أيضًا للخطر للإرهاق ، وفقدان اليقظة ، وزيادة مخاطر حوادث السيارات وانخفاض الإنتاجية في العمل ، وكذلك ارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، والسكتة الدماغية ، والنوبات القلبية ، وضعف الذاكرة ، والخرف ، وانخفاض المناعة. أجل ، سوف ننام الساعة العاشرة الليلة.
هل هناك أي طريقة لتحسين نوعية النوم الذي أحصل عليه؟
في بعض الأحيان ، على الرغم من بذل قصارى جهدك ، فإن النوم لمدة أربع ساعات هو أفضل ما يمكنك إدارته. يحدث ذلك. هل هناك اى شى يمكنك القيام به لتحسين نوعية نومك حتى لا تشعر وكأنك زومبي في صباح اليوم التالي؟ لحسن الحظ ، نعم - على الرغم من أنه ليس بديلاً عن الشيء الحقيقي.
1. الحفاظ على وقت ثابت للنوم والاستيقاظ. عندما تكون في باريس ، لا تتوقع بطريقة سحرية أن يتكيف جسمك مع المنطقة الزمنية في ليلة واحدة. لذلك فمن المنطقي أن يكون لديك إيقاع الساعة البيولوجية سيكون له مشاكل في التكيف العودة إلى وقت الاستيقاظ في السادسة صباحًا خلال أيام الأسبوع بعد السهر حتى الساعة الثانية صباحًا طوال فترة مشاهدة عطلة نهاية الأسبوع بريدجيرتون . كلما كان بإمكانك الحفاظ على وقت نومك واستيقاظك أكثر اتساقًا ، كان ذلك أفضل (نعم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع).
2. لا يسمح بقبعات ليلية. نحن نعلم ما تفكر فيه. أشعر أكثر من ذلك بكثير استرخاء بعد أن تناولت كأسين من النبيذ! ولكن على الرغم من أن النبيذ والبيرة وأنواع الكحول الأخرى توفر تأثيرًا مهدئًا ، فإن هذا لا يعني النوم. على الرغم من أنك لن تتذكر القذف والاستدارة طوال الليل (لأنك ستكون تحت تأثير التخدير) ، إلا أن نوعية نومك ستتأثر. سترتاح أكثر إذا شربت كوبًا من الماء أو الشاي (منزوع الكافيين) بعد العشاء.
3. ضع هاتفك في غرفة مختلفة. نحن نعلم ، الرغبة في التحقق من Twitter واحد مزيد من الوقت لمعرفة ما إذا كانت قطتك المتحركة التي حصلت على أي إعجابات قوية. لكن هناك صلة بين استخدام الشاشات قبل النوم وزيادة مقدار الوقت الذي يستغرقه النوم ، بحسب مؤسسة النوم الوطنية . قبل ساعة من النوم ، اترك هاتفك في غرفة المعيشة ، ثم اقرأ كتابًا أو تأمل في غرفة النوم لبدء روتين الاسترخاء والاسترخاء.
أفلام قصص الحب الأعلى تقييمًا
أنا يائس وأحتاج إلى خداع للنوم. ماذا يمكنني أن أفعل لأشعر بأنني طبيعي اليوم؟
ويلب ، فات الأوان. حاولت الحصول على سبع ساعات ، لكنك تأخرت في النوم ، ثم قضيت الليل تتقلب وتتقلب. تشعر بالفزع وليس لديك أي فكرة عن كيف ستمضي اليوم. في هذه الحالة أنت ربما كن قادرًا على تدبير شؤونك إذا شربت بضعة فناجين من القهوة أو الشاي على مدار اليوم وبذل قصارى جهدك. فقط لا تجعلها عادة ، يحذر الدكتور ديميتريو. يقول إن النوم أربع ساعات وشرب الكثير من الكافيين أو استخدام المنبهات الأخرى قد يعمل على المدى القصير جدًا ، ولكن في النهاية يبدأ الحرمان من النوم. حسنًا ، دكتور.
ذات صلة: هل يجب أن تترك كلبك ينام معك؟ 7 فوائد للنظر فيها
