اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
لا تفوت
- قائمة بجميع قسائم بيانات مستوى الدخول من Reliance Jio و Airtel و Vi و BSNL
- قد يؤدي عائدو كومبه ميلا إلى تفاقم جائحة كوفيد -19: سانجاي راوت
- IPL 2021: BalleBaazi.com يرحب بالموسم بحملة جديدة 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble من تصاريح المحكمة بسبب COVID-19
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
فيتامين ب 6 ، المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين ، هو واحد من ثمانية فيتامينات قابلة للذوبان في الماء. فيتامين ب 6 ضروري لصنع الأحماض الأمينية وهو يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الهيموجلوبين والناقلات العصبية وينظم مستوى السكر في الدم أيضًا.
فيتامين ب 6 حيوي لمساعدة الجسم على الحفاظ على نظام عصبي صحي ، فهو يعمل كمسكن طبيعي للألم ، ويعزز المزاج ويخلق أيضًا أجسامًا مضادة لحماية جهاز المناعة.
إن زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6 سيقلل من العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بنقص فيتامين B6 مثل التهاب الجلد والاكتئاب والسكتات الدماغية وفقر الدم. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نقص فيتامين ب 6 ، والذي يتضمن تغيرات في المزاج ، والارتباك ، وآلام العضلات ، والتعب ، وما إلى ذلك.
فيتامين ب 6 مهم جدًا لوظيفة الأعصاب ، حيث يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى حدوث نوبات ، والصداع النصفي ، والألم المزمن واضطرابات المزاج مثل الاكتئاب.
لحماية نفسك من نقص فيتامين ب 6 ، إليك قائمة بالأطعمة الغنية بفيتامين ب 6.
1. الحليب
يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 6 مشاكل صحية خطيرة يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي. يوفر كوب من حليب البقر أو الماعز 5 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين ب 6. يحتوي الحليب أيضًا على كميات عالية من فيتامين ب 12 والكالسيوم المفيد جدًا لصحتك.
2. اللحوم
توفر لحوم الدواجن مثل الديك الرومي والدجاج كمية جيدة من فيتامين ب 6. يحتوي لحم البقر أيضًا على تركيزات عالية من فيتامين ب 6 هذا ، إلى جانب العديد من العناصر الغذائية الأخرى. تناولي اللحوم مرة أو مرتين في الأسبوع لتقليل نقص فيتامين ب 6.
3. السلمون
سمك السلمون من الأسماك التي تحتوي على فيتامين ب 6 المهم للحفاظ على صحة الغدة الكظرية. تنتج الغدد الكظرية هرمونات مهمة ، بما في ذلك الكورتيزول والأدرينالين والألدوستيرون. تساعد هذه الهرمونات في تنظيم ضغط الدم وتعمل على ضبط ضغط الدم.
4 بيضات
توفر بيضتان 10 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين ب 6. البيض متعدد الاستخدامات ومحمّل بالعديد من العناصر الغذائية والبروتينات. يمكنك تناول البيض على الإفطار أو الغداء أو العشاء وطهيها بالطريقة التي تريدها.
5. كبدة دجاج
يعتبر كبد الدجاج من الأطعمة المغذية للغاية ومصدر كبير للبروتين وحمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12. يساعد فيتامين ب 6 جسمك على تكسير البروتين واستخدامه بكفاءة أكبر. كبد الدجاج لذيذ ولذيذ ومن السهل جدا طهيه.
6. الجزر
يمد الجزر متوسط الحجم فيتامين ب 6 والألياف وكميات عالية من فيتامين أ. يساعد فيتامين ب 6 في تكوين غلاف بروتيني حول الخلايا العصبية. زد من تناول فيتامين ب 6 عن طريق تناول الجزر نيئًا أو مطبوخًا أو في صورة سائلة.
7. السبانخ
يحتوي السبانخ على فيتامين ب 6 الذي يساعد على تكوين الأجسام المضادة التي تقي من الالتهابات والأمراض. تحتوي هذه الخضار الورقية الخضراء أيضًا على نسبة عالية من الفيتامينات الأخرى مثل الفيتامينات A و C. كما تحتوي السبانخ أيضًا على الحديد اللازم لتكوين خلايا الدم الجديدة.
8. البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غذاء مغذي للغاية. توفر البطاطا الحلوة متوسطة الحجم 15 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين ب 6. كما أنه يحتوي على الكثير من الألياف وفيتامين أ والمغنيسيوم. يساعد فيتامين ب 6 الجسم على تنظيم الجليكوجين الذي يتم تخزينه كطاقة في الجسم.
12 حقائق صحية عن البطاطا الحلوة يجب أن تعرفها
9. البازلاء الخضراء
البازلاء الخضراء غنية بفيتامينات A و C ومليئة بالألياف. كما أنها مليئة بكميات عالية من فيتامين ب 6. يمكن أن يؤدي تضمين البازلاء في نظامك الغذائي إلى تقليل خطر نقص فيتامين ب 6. يمكنك إما أن تكون مسلوقة أو مطبوخة.
العظام الصين مصنوعة من
10. الفول والبقوليات
يعد دمج الفاصوليا والبقوليات في نظامك الغذائي طريقة رائعة للحفاظ على مستويات فيتامين ب 6 في جسمك. قم بتضمين الفاصوليا والحمص وفول الصويا والعدس في نظامك الغذائي للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين ب 6.
11. الموز
الموز مليء بفيتامين B6 ، الذي يساعد في إنتاج مادة السيروتونين ، والمواد الكيميائية التي تساعد في وظيفة الأعصاب ونقل الإشارات داخل دماغك. 100 جرام من الموز توفر 0.30 مجم من فيتامين ب 6.
12. المكسرات والبذور
تحتوي البذور مثل السمسم وبذور عباد الشمس على كميات عالية من فيتامين ب 6. كوب من بذور عباد الشمس يحتوي على 1.1 ملغ من فيتامين ب 6 وإضافتها إلى سلطاتك سيزيد من تناول فيتامين ب 6. الكاجو والفستق والفول السوداني من المصادر الغنية بفيتامين B6.
13. الأفوكادو
الأفوكادو مليء بالعناصر الغذائية وهو فاكهة لذيذة للأكل أيضًا. الأفوكادو غني بفيتامين B6 وفيتامين C ، مما يجعله أحد الأطعمة المغذية. كما أنه يحتوي على ألياف ودهون صحية ويمكنك إضافتها إلى السلطات أو يمكنك صنع جواكامولي منها.
حصة هذه المادة!
إذا كنت تحب قراءة هذا المقال ، شاركه مع المقربين منك.
أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين B5 لتضمينها في نظامك الغذائي
