أولئك الذين يبدعون نبوءات تحقق الذات
في عوالم التخريب الذاتي ، تعيق هذه الأنواع من المخربين الذاتيين أنفسهم بعدة طرق مختلفة.
1. المماطل
هذا هو الشخص الذي يؤجل الأمور باستمرار وينتظر حتى آخر دقيقة ممكنة. هذا السلوك يضيع الوقت أو يخلق وقتًا غير منتج ، ويجعلهم يعتقدون أنه لا يمكنهم تحقيقه إلا من خلال تأجيل الأمور وعدم السماح لهم أبدًا بالمضي قدمًا.
2. الإفراط في التفكير
هذا الشخص يفكر في كل شيء حتى الموت بطريقة تركز بشدة على السلبية. حتى الأشياء الصغيرة يمكن أن تتحول إلى دوامة من الأفكار المقلقة. هذا السلوك يجرّد ثقتهم ويخلق شكًا ثابتًا في النفس ، ويركّز بشكل مفرط على السلبية ويؤسس لنبوءة تحقق ذاتها. يجبرهم على الحاجة للسيطرة واليقين.
نصائح للجمال الطبيعي للوجه
3. الافتراض
المُفترض هو الشخص الذي يتنبأ دائمًا بالمستقبل ويتصرف وفقًا لتلك التنبؤات قبل معرفة ما إذا كانت تتحقق أم لا. يقررون كيف سيشعرون ، وما الذي سيحدث وكيف سيكون رد فعل الناس قبل حتى الدخول في موقف. يمنعهم من اتخاذ الإجراءات ويبقيهم عالقين. إنه يغلقهم أمام الفرص الجديدة ، ولا يسمح لهم أبدًا بإثبات أنهم على خطأ.
كيف تتغلب عليها
عندما تنظر إلى The Provrastinator و The Overthinker و The Assumer ، فإنهم جميعًا جعلوك تصدق شيئًا قد لا يكون صحيحًا في الواقع. نظرًا لأنها تخلق نبوءات تحقق ذاتها ، ينتهي بك الأمر إلى الاعتقاد بأن النتيجة صحيحة لأنك لا تمنح نفسك الفرصة لإثبات أنها خاطئة. على سبيل المثال ، إذا كنت مفترضًا ، فقد تعتقد أنني لن أحظى بأي متعة في تلك الحفلة لذا لا يجب أن أذهب. أفضل طريقة لتغيير هذا النمط هي الرد بشيء يسمى الإجراء المعاكس. هذه هي فكرة الرد بالعكس تمامًا لما يخبرك به التخريب الذاتي. إذا كان تخريبك لذاتك يعني أنك تعمل بشكل أفضل تحت الضغط ، لذا يجب عليك المماطلة ، اختر أن تفعل ذلك الآن بدلاً من تأجيله. إذا أخبرك التخريب الذاتي أن شخصًا ما لا يحبك على الأرجح ، لذا لا يجب عليك الاتصال به ، افعل العكس تمامًا واتصل به. الفكرة هنا هي أن تعطي لنفسك المزيد من البيانات والأدلة لتظهر لك بالضبط أين يوجهك التخريب الذاتي بشكل خاطئ ويخلق منظورات جديدة.
أولئك الذين يزيلون الأشياء الإيجابية من حياتهم
لا يبدو التخريب الذاتي دائمًا كتجنب الأشياء التي ستوصلك إلى حيث تريد أن تذهب. يمكن لبعض المخربين الذاتي ، بدلاً من التفكير في طريقهم للخروج من الأشياء ، أو تأجيل شيء ما أو النظر إلى مستقبلهم من منظور سلبي ، أن يبذلوا قصارى جهدهم لإزالة الأشياء الإيجابية من حياتهم. هذه الأنواع الثلاثة التالية من التخريب الذاتي هي: المتجنب ، والحامي الذاتي ، و The Control Freak.
4. المتجنب
عادة ما يبعد المتجنبون أنفسهم عن المواقف التي تسبب لهم القلق أو تدفعهم إلى الخروج من منطقة الراحة. إن القيام بذلك يحد من فرص النمو ويعزز الخوف ويزيل الفرص والتجارب الإيجابية والممتعة من الحياة.
5. الحامي الذاتي
هذا هو الشخص الذي يتم تغطيته باستمرار بالدروع المجازية. إنهم دائمًا ما يحافظون على حذرهم لأنهم يعتقدون أن الهجوم يمكن أن يكون قاب قوسين أو أدنى. ونتيجة لذلك ، فإن علاقاتهم الرومانسية التي لم يكن لها أبدًا أي عمق حقيقي أو عاطفة أو طول العمر في كثير من الحالات.
زيت الخروع لإعادة نمو الشعر
6. نزوة السيطرة
يحب هؤلاء الأشخاص التأكد من أنهم لن يفاجأوا أو يفاجأوا أبدًا. إنهم يريدون أن يكونوا مستعدين لكل موقف وتفاعل ، وطريقتهم في القيام بذلك هي التحكم في كل ما في وسعهم. ونتيجة لذلك ، فإنهم يميلون إلى تجنب المواقف التي يكونون فيها أقل عرضة للسيطرة ، وغالبًا ما يصبحون خائفين من هذه المواقف مما يحد من فرص النمو. هذا يعزز قلقهم ويحد من ارتباطاتهم الاجتماعية وفرصهم الاجتماعية.
كيف تتغلب عليها
كل أساليب التخريب الذاتي هذه التي تزيل الأشياء الإيجابية من حياتنا تفعل ذلك من خلال الخوف. لذا ، فإن طريقة التغلب عليها هي من خلال مواجهة هذا الخوف من خلال إزالة التحسس المنهجية. هذه عملية لتعريض نفسك ببطء لبعض هذه المواقف المخيفة لتقليل استجابة الخوف. فكر في المواقف التي تسبب الخوف ورتبها في ترتيب يكون من الأقل إثارة للخوف إلى الأكثر إثارة للخوف. ابدأ بأدنى عنصر وعرّض نفسك لهذا الموقف مع الحفاظ على هدوئك من خلال التحدث مع النفس أو تقنيات الاسترخاء أو التأمل. بمجرد أن تشعر بالراحة في هذا الموقف وتزيل الخوف منه ، يمكنك أن تصعد سلمك.
أولئك الذين يخفضون من ثقتهم بأنفسهم
تضمنت الأنواع السابقة من التخريب الذاتي في الغالب إبعاد الأشياء: تجنب المواقف غير المريحة المحتملة ، أو التحدث عن شيء يمكن أن يكون مفيدًا لنموك أو إبعاد أي موقف لا يمكنك التحكم فيه. غالبًا ما يتخذ التخريب الذاتي نهجًا معاكسًا ، حيث يتراكم على أكوام من الأفعال أو الأفكار السلبية التي تخدعك وتحول دون تحقيق أهدافك. في النهاية ، يقلل هذا النهج من نظرتك إلى نفسك بطريقة مشابهة لتلك الخاصة بالأنواع المتجنبة من التخريب الذاتي - أنت تعزز فكرة أنك لا تستحق الحصول على ما تريد ، مما يمنعك من المحاولة. هم: الإفراط في تناول الطعام ، الناقد الذاتي ، والكمال.
7. الإفراط في تناول الطعام
يفتقر هذا النوع إلى الاعتدال والتوازن ، مما يعني أنهم إما 'متوقفون' أو 'في وضع التشغيل'. فهم يحبون بشكل أساسي التحول قليلاً إلى الكثير ويميلون إلى رؤية الأشياء من منظور أبيض وأسود. هذا يمنعهم من تحقيق أهدافهم ويهيئهم للاعتقاد بأنهم ليس لديهم ضبط النفس ، مما يخلق حلقة سلوك الكل أو لا شيء.
8. النقد الذاتي
هؤلاء هم الأشخاص الذين يحللون باستمرار سلوكهم ويضربون أنفسهم. إنهم يميلون إلى تجاهل الأدلة الإيجابية والمبالغة في التأكيد على الأدلة للإيحاء بأنها معيبة أو تالفة. هذا النوع من التفكير يهيئهم لضعف احترام الذات ويجعلهم غير راغبين في دفع أنفسهم والتفرّع.
9. الكمال
هذا الشخص لديه فكرة مثالية لكل شيء ؛ وهو معيار يحاولون دائمًا الوفاء به أو الارتقاء إليه. يخلق هذا التفكير أيضًا حلقة سلوك 'كل شيء أو لا شيء' - مما يخلق سلوكًا تفاديًا ويهيئهم للنقد الذاتي والهجوم الذاتي.
كيف تتغلب عليها
نظرًا لأن كل أساليب التخريب هذه تقلل في النهاية من تقديرنا لذاتنا ، فهناك القليل من العلاقة بين الدجاجة والبيضة بينها وبين تقديرنا لذاتنا بشكل عام: يمكن لأساليب التفكير هذه أن تقلل من تقديرنا لذاتنا ، ويمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى تولدها. أساليب التفكير. على هذا النحو ، فإن أفضل طريقة للتغلب عليها هي من خلال بناء الثقة. ضع في اعتبارك إنشاء قائمة بما يجعلك رائعة ومميزة وفريدة من نوعها ومراجعتها يوميًا. خصص وقتًا كل يوم للاعتراف بجهودك وما قمت به بشكل جيد وما تفتخر به.
ممثلة الوجه المستدير في بوليوود
الدكتور. كانديس سيتي هو معالج ، ومؤلف ، ومتحدث ، ومدرب ، وأخصائي حمية يويو سابق ملتزم بمساعدة الآخرين على تحقيق الصحة والعافية مع اكتساب الثقة بالنفس ، ووقف تخريب الذات وتحقيق أهدافهم. هي مؤلفة كتاب سلوك التخريب الذاتي و حطم يويو . ابحث عنها عبر الإنترنت على meonlybetter.com .
ذات صلة : لم ينشر صديقي أبدًا صوري على وسائل التواصل الاجتماعي. كيف أخبره أنه يزعجني؟
