اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
لا تفوت
- يزيل BSNL رسوم التثبيت من اتصالات النطاق العريض طويلة المدى
- قد يؤدي عائدو كومبه ميلا إلى تفاقم جائحة كوفيد -19: سانجاي راوت
- IPL 2021: BalleBaazi.com يرحب بالموسم بحملة جديدة 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble من تصاريح المحكمة بسبب COVID-19
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
الفوسفور معدن أساسي وثاني أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان. يساعد هذا المعدن في بناء عظام وأسنان قوية ويحول الطعام إلى طاقة من خلال لعب دور رئيسي في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك.
تعتمد أعضاء الجسم الحيوية ، وهي الدماغ والقلب والكلى والكبد ، على الفوسفور للحفاظ على عمل الجسم بشكل صحيح. يلعب هذا المعدن أيضًا دورًا رئيسيًا في الهيكل العظمي ويساعد في موازنة الهرمونات بشكل طبيعي.
يمنع ظهور البثور على الوجه بشكل طبيعي
يعتبر الفوسفور من المعادن المهمة التي تشكل حوالي 0.5 في المائة في جسم الرضيع وحوالي 1 في المائة من جسم البالغين. يتم امتصاص الفوسفور بسهولة في الأمعاء الدقيقة ، خاصة بالمقارنة مع المعادن الأخرى.
يؤدي نقص الفوسفور إلى ضعف العظام ، وهشاشة العظام ، وتغيرات في الشهية ، وآلام في العضلات ، وتسوس الأسنان ، والقلق ، وفقدان الوزن أو اكتسابه ومشاكل أخرى في النمو والتطور
زد من تناول الفوسفور من خلال تضمين هذه الأطعمة الثلاثة عشر الغنية بالفوسفور.
1. فول الصويا
فول الصويا مصدر جيد للبروتين والفوسفور. يحتوي كوب واحد من فول الصويا على 1309 مجم من الفوسفور والتي ستلبي 131٪ من تناولك اليومي من الفوسفور. يحتوي فول الصويا أيضًا على معادن أخرى مثل النحاس والمنغنيز والزنك والكالسيوم وغيرها.
2. بذور الكتان
بذور الكتان غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والفوسفور. 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان تحتوي على 65.8 مجم من الفوسفور والتي ستلبي 7٪ من احتياجاتك اليومية من الفوسفور. يمكنك إما إضافة بذور الكتان إلى العصائر الخاصة بك أو إضافتها إلى سلطتك لزيادة تناول الفوسفور.
3. العدس
العدس مثل الفاصوليا البيضاء والفاصوليا غنية بالفوسفور والبروتين. 1 كوب من العدس يحتوي على 866 مجم من الفوسفور والتي ستلبي 87٪ من الفسفور الذي تتناوله يوميًا. يحتوي العدس أيضًا على الألياف والفولات والبوتاسيوم التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب.
4. الشوفان
الشوفان هو طعام الإفطار المفضل للكثيرين ، حيث يحتوي على الفوسفور والألياف التي تساعد في منع الإمساك وتنظيم ضغط الدم عن طريق الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. يحتوي كوب واحد من الشوفان على 816 مجم من الفوسفور والتي ستلبي 82٪ من استهلاكك اليومي من الفوسفور.
5. فاصوليا بينتو
حبوب البينتو غنية بالفوسفور والبوليفينول التي تساعد على إبطاء نمو الورم. يحتوي كوب واحد من فول البينتو على 793 مجم من الفوسفور والتي ستلبي 79٪ من احتياجاتك اليومية من الفوسفور.
6. اللوز
اللوز غني بالفوسفور والكالسيوم وفيتامين هـ والبروتين والألياف التي تعتبر حيوية لصحة الجلد والشعر. يحتوي حوالي 23 لوزًا على 137 مجم من الفوسفور والتي ستلبي 14 بالمائة من استهلاكك اليومي من الفوسفور.
7. البيض
البيض مليء بالفيتامينات والمعادن ، والتي تشمل الفوسفور والبروتين وفيتامين ب 2 وغيرها من العناصر الغذائية الهامة. تحتوي بيضة واحدة متوسطة الحجم على 84 ملليجرام من الفوسفور والتي ستلبي 8 في المائة من تناول الفوسفور اليومي.
ماسك الشعر لنمو الشعر و كثافته
8. بذور عباد الشمس
بذور عباد الشمس غنية بالفوسفور وفيتامين هـ الذي يحمي خلايا الجسم من الجذور الحرة. يحتوي كوب واحد من بذور عباد الشمس على 304 ملليجرام من الفوسفور والتي ستلبي 30٪ من احتياجاتك اليومية من الفوسفور. أضف البذور إلى دقيق الشوفان أو العصائر.
9. التونة
تعتبر أسماك التونة مصدرًا غنيًا للفوسفور وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعد غذاءً رائعًا لصحة القلب. تحتوي التونة على نسبة عالية من البروتين وقليلة السعرات الحرارية ، وتحتوي التونة المعلبة على 269 مجم من الفوسفور والتي ستلبي 27 بالمائة من استهلاكك اليومي من الفوسفور.
10. الأرز البني
يعتبر الأرز البني مصدرًا ممتازًا للفوسفور والمغنيسيوم والمعادن الهامة الأخرى ، والتي تعمل بشكل رائع لصحة القلب. يحتوي كوب واحد من الأرز البني على 185 مجم من الفوسفور والتي ستلبي 62 بالمائة من احتياجاتك اليومية من الفوسفور.
11. صدر دجاج
صدر الدجاج هو لحم قليل الدهن ، وهو مصدر جيد للفوسفور والبروتين الذي يساعد في بناء العضلات والحفاظ على أنسجة الهيكل العظمي. صدر الدجاج يحتوي على 196 مجم من الفوسفور والتي ستلبي 20٪ من مدخولك اليومي من الفوسفور.
12. البطاطس
تعد البطاطس مصدرًا غنيًا للفوسفور والبوتاسيوم وفيتامين ج ، وهي مفيدة لتنظيم ضغط الدم وتقوية المناعة. تحتوي حبة بطاطس كبيرة على 210 مجم من الفوسفور والتي ستلبي 21 بالمائة من كمية الفوسفور التي تتناولها يوميًا.
13. الحليب الخام
يعتبر الحليب مصدرًا ممتازًا للمعادن الحيوية مثل الفوسفور والكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم. 1 كوب من الحليب الخام يحتوي على 212 مجم من الفوسفور يساعد شرب الحليب يوميًا في الحفاظ على خلايا وأنسجة الجسم وإصلاحها وتقليل آلام العضلات.
حصة هذه المادة!
إذا كنت تحب قراءة هذا المقال ، شاركه مع المقربين منك.
أي جزء من البيض مفيد لنمو الشعر
أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم غير الألبان
