حمية الأرز: نظام غذائي سهل لفقدان الوزن

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 7 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 10 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي حمية اللياقة البدنية oi-Staff By مشرف فائق في 9 مايو 2017

أكل الأرز لانقاص الوزن؟ قد يكون هذا بمثابة صدمة لك ، ولكن نعم ، اتباع نظام غذائي صارم للأرز يمكن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن.

يُعتقد أن تناول الأرز يمكن أن يزيد وزنك. لهذا السبب ، يتوقف العديد من أخصائيو الحميات عن تناول الأرز فقط لتجنب زيادة الوزن.

الأرز غني بالكربوهيدرات ولكنه قليل الدسم والصوديوم والسكر. أيضا إذا كنت تريد أن تعرف أي الأرز هو الأفضل لفقدان الوزن ، ثم يمكنك النقر هنا.

في اللحظة التي تسمع فيها أن الأرز يساعد على إنقاص الوزن ، فهذا لا يعني أنك تلتهم أوعية وأوعية من الأرز دفعة واحدة.

لذلك ، إذا كنت في حالة من الانغماس في فقدان الوزن ، فإن تناول الأرز بكمية محدودة مع المزيج الصحيح من الأطعمة يساعد المرء على إنقاص الوزن.

أيضًا ، يحتاج المرء إلى توخي الحذر الشديد بشأن نوع الأرز الذي يختاره المرء لتناوله. بالمقارنة مع الأرز الأبيض ، يعتبر الأرز البني أفضل إذا كنت تخطط لاتباع حمية الأرز.

وفقًا لدراسة نُشرت في Plant Foods Human Nutrition ، يحتوي الأرز البني على نوع من الألياف يسمى النشا المقاوم. هذا يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي وفي نفس الوقت يستغرق وقتًا أطول للهضم. وهذا بدوره يساعد في إنقاص الوزن.

حمية الأرز لتخفيف الوزن:

اختيار الأرز البني:

الأرز غني بالكربوهيدرات ، لذا يجب ألا يكون تناوله أكثر من اللازم. يمكنك تناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض لأن الأرز البني أكثر فاعلية في إنقاص الوزن.

يحتاج المرء أيضًا إلى أن يضع في اعتباره أنه عندما تقول حمية الأرز ، فهذا لا يعني مجرد تناول الأرز طوال اليوم.

خضروات:

تناولي الأرز مع الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والبروكلي والفاصوليا والهليون. الخضار الخضراء المطبوخة على البخار أو المسلوقة صحية وتساعد على إنقاص الوزن بسهولة.

عندما تتبع نظامًا غذائيًا للأرز ، تأكد من إضافة الخضراوات مثل الطماطم والجزر لأنها تساعد على البقاء نشطًا وتوفر مكملات غذائية كافية.

الفاكهة:

تحكم في تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون. بدلًا من ذلك ، اختر الفواكه مثل الليمون الحامض والعنب والأناناس والتفاح والبرتقال.

يمكنك تناول الفواكه النيئة للتحكم في جوعك وفقدان الوزن أو تناول العصير للبقاء رطبًا. عصير الفاكهة العضوي الطازج صحي ومغذي.

المكسرات:

عندما تتبع نظامًا غذائيًا للأرز ، تأكد من إضافة المكسرات مثل اللوز والمشمش والزبيب التي تساعد على تقليل الوزن والتحكم في الشهية.

تجنب الحلويات:

تجنب تناول الحلويات والحلويات مثل الشوكولاتة والكعك وفطائر الآيس كريم والحلوى. هذه وجبات خفيفة صحية مفيدة لفقدان الوزن.

تقليل تناول الملح:

لجسم صحي ، قلل من تناول الملح. يحتوي الأرز بالفعل على ملح طبيعي وإضافة المزيد يمكن أن يسبب أمراض القلب والعظام.

ألبان:

قم بتضمين الزبادي قليل الدسم والحليب في نظامك الغذائي للأرز لفقدان الوزن بسهولة. البيض المسلوق مغذي وصحي لأخصائيي الحميات.

استبعاد الدهون:

يكون حمية الأرز أكثر فاعلية عندما تستبعد الدهون مثل لحم الخنزير واللحوم الدهنية. بشكل عام ، حمية الأرز نباتية. اتبع حمية الأرز لإنقاص الوزن بطريقة صحية.