النعناع: الفوائد الصحية والآثار الجانبية والوصفات

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة كاتب العافية - نيها غوش نيها غوش في 30 أبريل 2019

النعناع أو 'بودينا' منعش عندما يكون خلال الصيف الحار على شكل صلصة بودينا ، عصير الليمون بالنعناع ، آيس كريم بالنعناع ، رايتا ، إلخ. لأن النعناع يحافظ على جسمك باردًا من الداخل.

ينتمي النعناع إلى مجموعة من الأنواع النباتية التي تشمل النعناع الفلفلي والنعناع السنبلي. يحتوي النعناع على المنثول والمنثون والليمونين ^[1] بينما النعناع له نكهة حلوة وغني بالليمونين والسينول وثنائي هيدروكارفون ^[اثنين] .

يعتبر النعناع والنعناع مصدرًا جيدًا لفيتامين أ والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين ج والمغنيسيوم والحديد والبروتين وفيتامين ب 6.

يحتوي النعناع على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وتأتي معظم فوائده الصحية من وضعه على الجلد أو استنشاق رائحته أو تناوله على شكل كبسولات.

أنواع النعناع

1. النعناع

2. النعناع

3. التفاح النعناع

4. نعناع الزنجبيل

5. نعناع الشوكولاته

6. أناناس نعناع

7. بينيرويال

8. نعناع أحمر روبييلا

9. جريب فروت نعناع

10. النعناع المائي

11. ذرة نعناع

12. النعناع

13. كالامين

الفوائد الصحية للنعناع

1. يعزز صحة العين

النعناع مصدر ممتاز لفيتامين أ ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، وهو مهم لصحة العين ويمنع العمى الليلي. يحدث العمى الليلي بسبب نقص فيتامين أ ، وفقًا لدراسة ، فإن زيادة تناول فيتامين أ يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالعمى الليلي. ^[3] .

2. يحسن أعراض نزلات البرد

يحتوي النعناع على المنثول الذي يعمل كمزيل احتقان عطري طبيعي يساعد في تكسير المخاط والبلغم ، مما يسهل الخروج من الجسم. هذا يحسن كذلك من احتقان الصدر والتنفس الأنفي ^[4] . يستخدم المنثول في العديد من قطرات السعال لتقليل السعال وتسكين التهاب الحلق.

3. يعزز وظائف المخ

أظهرت دراسة أن استنشاق رائحة زيت النعناع العطري يمكن أن يعزز الذاكرة ويزيد من اليقظة ^[5] . أظهرت دراسة أخرى أن مجرد استنشاق رائحة الزيوت العطرية بالنعناع يمكن أن يحسن اليقظة ويقلل من التعب والقلق والإحباط. ^[6] . يمكن أن يساعد ذلك في التغلب على مشاكل التوتر والاكتئاب والقلق.

الماء الساخن مع فوائد العسل

4. يسهل عملية الهضم

يمكن أن تساعد الخصائص المضادة للبكتيريا والمطهرة للنعناع في التخفيف من عسر الهضم واضطراب المعدة. يعمل النعناع عن طريق زيادة إفراز الصفراء وتشجيع تدفق الصفراء مما يسرع عملية الهضم. وفقا لدراسة ، فإن الأشخاص الذين تناولوا زيت النعناع مع وجبات الطعام لديهم راحة من عسر الهضم ^[7] .

5. يقلل من أعراض متلازمة تكيس المبايض

يمكن أن يقلل شاي النعناع من أعراض متلازمة تكيس المبايض لأنه يحتوي على تأثيرات مضادة للأندروجين تقلل من مستويات هرمون التستوستيرون وتساعد على موازنة جميع مستويات الهرمون. يمكن أن يقلل شاي الأعشاب بالنعناع من مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، وفقًا لدراسة نشرت في أبحاث العلاج بالنباتات. ^[8] .

6. يقلل من أعراض الربو

الخصائص المهدئة للنعناع لها تأثير على مرضى الربو. يعمل النعناع كمرخي ويخفف الاحتقان. يمكن أن يساعد الميثانول ، وهو مادة موجودة في زيت النعناع الأساسي ، على الاسترخاء وحماية الشعب الهوائية ، مما يجعل التنفس أسهل لمرضى الربو ^[9] .

7. يحسن من القولون العصبي

متلازمة القولون العصبي (IBS) هي حالة تسبب الإسهال والإمساك وآلام المعدة والغثيان والانتفاخ وما إلى ذلك. أظهرت الدراسات أن زيت النعناع يحتوي على المنثول الذي يخفف من أعراض القولون العصبي ويريح العضلات في الجهاز الهضمي ^[10] و ^{[أحد عشر]} .

8. يعزز صحة الفم

لماذا يمضغ معظم الناس علكة بالنعناع للتخلص من رائحة الفم الكريهة؟ لأن النعناع له خصائص مضادة للميكروبات والبكتيريا تساعد على قتل البكتيريا في الفم. أظهرت دراسة أن شرب شاي النعناع يمكن أن يساعدك في التخلص من رائحة الفم الكريهة ^[12] . كما أن مضغ القليل من أوراق النعناع له تأثير مضاد للبكتيريا ويزيل الرائحة الكريهة.

9. يمنع قرحة المعدة

للنعناع دور مهم في الوقاية من قرحة المعدة عن طريق حماية بطانة المعدة من الآثار السلبية للإيثانول والإندوميتاسين. ^[13] . تحدث معظم قرح المعدة بسبب زيادة استهلاك الكحول والاستخدام المنتظم لمسكنات الألم.

10. يهدئ آلام الرضاعة الطبيعية

الآثار الجانبية الشائعة للرضاعة الطبيعية هي الحلمات المؤلمة والمتشققة والمؤلمة والتي يمكن تقليلها بشكل فعال باستخدام النعناع. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الدولية للرضاعة الطبيعية ، فإن ماء النعناع يمنع تشقق الحلمات وألم الحلمة لدى الأمهات المرضعات لأول مرة. ^[14] .

11. يقلل من أعراض الحساسية

حمض الروزمارينيك الموجود في النعناع له تأثير مخفف على أعراض الحساسية الموسمية. يقلل من الالتهابات التي تسببها الحساسية.

12. يعزز صحة الجلد

يمكن أن يساعد النعناع في علاج البثور وحب الشباب بسبب خصائصه القوية المضادة للبكتيريا والمضادة للالتهابات. الكمية العالية من مضادات الأكسدة الموجودة في النعناع تمنع نشاط الجذور الحرة ، وبالتالي توفر بشرة شابة ونقية.

الاستخدام الطبي لأوراق النعناع في طب الأيورفيدا والطب الصيني التقليدي

ينتشر استخدام النعناع في العديد من فروع الطب الشمولي. في الأيورفيدا ، تُستخدم أوراق النعناع للمساعدة في الهضم وتحسين صحة الجهاز التنفسي وتعمل كعامل تهدئة لجميع الدوشا الثلاثة.

وفقًا للطب الصيني التقليدي (TCM) ، تتمتع أوراق النعناع بخصائص تبريد وعطرية تعزز صحة الكبد والرئتين والمعدة وتعالج آلام الدورة الشهرية والإسهال.

كيفية تقليل نمو شعر الوجه

الفرق بين النعناع والنعناع والنعناع

يشير النعناع إلى أي نبات ينتمي إلى جنس النعناع ، والذي يضم ما يصل إلى 18 نوعًا آخر من النعناع.

يحتوي النعناع على نسبة منثول أعلى من النعناع السنبلي وهو أكثر تركيزًا. هذا هو السبب في أن النعناع ، عند استخدامه موضعيًا ، له إحساس بالبرودة على الجلد. من ناحية أخرى ، يتمتع النعناع بطعم حلو وهذا غالبًا ما يكون سبب إضافته إلى الوصفات والمشروبات. يستخدم النعناع للأغراض الطبية.

الآثار الجانبية للنعناع

إذا كنت تعاني من مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، فتجنب تناول النعناع لأنه قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.

إذا كنت قد عانيت من حصوات المرارة في وقت سابق ، فتحدث مع طبيبك قبل استخدام منتجات النعناع.

إذا تم تناول زيت النعناع بجرعات كبيرة ، فقد يكون سامًا.

تجنب استخدام زيت النعناع على وجه الرضيع لأنه قد يسبب تشنجات تعيق التنفس.

أيضًا ، يمكن أن يتفاعل النعناع مع بعض الأدوية. استشر الطبيب قبل استخدام منتجات النعناع.

كيفية اختيار وتخزين النعناع

قم بشراء أوراق نعناع طازجة ومشرقة وخالية من العيوب. قم بتخزينها في غلاف بلاستيكي في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع.

طرق إضافة النعناع إلى نظامك الغذائي

يمكنك صنع عصير الليمون بالنعناع عن طريق خلط عصير الليمون والعسل وأوراق النعناع مع القليل من الماء ومكعبات الثلج.

أضف النعناع إلى سلطة الفاكهة مع بعض العسل.

أضف بعض أوراق النعناع والخيار إلى الماء للحصول على علاج صيفي منعش.

يمكنك إضافة القليل من أوراق النعناع المفرومة إلى كعكتك أو عجينة الكيك.

أضف النعناع إلى عصائر الفاكهة والخضروات.

وصفات النعناع

كيفية صنع شاي النعناع

مكونات:

حفنة من أوراق النعناع الطازجة
العسل، حسب الذوق

طريقة:

تُسحق أوراق النعناع قليلاً وتُضاف إلى قدر من الماء المغلي.
اتركه ينقع لمدة 2-3 دقائق حتى يصبح لون الماء أصفر / أخضر خفيفًا.
يصفى الشاي ويضاف العسل حسب الرغبة.

كيفية صنع ماء النعناع

مكونات:

3 إلى 4 أغصان من النعناع الطازج
إبريق ماء

طريقة:

خذ 3 إلى 4 أغصان من أوراق النعناع الطازجة المغسولة وأضفها إلى إبريق مليء بالماء.
غطيها واحتفظي بها في الثلاجة لمدة ساعة.
اشرب الماء واملأه مرة أخرى لأن النعناع سيضيف نكهة إلى الماء لمدة تصل إلى 3 أيام.

عرض مراجع المادة

[1]بالاكريشنان ، أ. (2015). الاستخدامات العلاجية للنعناع - مراجعة ، مجلة العلوم والبحوث الصيدلانية ، 7 (7) ، 474.
[اثنين]يوسف ، بي إم إتش ، نوبا ، إن واي ، شوهيل ، إم ، بهاتاشيرجي ، آر ، وداس ، بي كيه (2013). تأثير مسكن ومضاد للالتهابات وخافض للحرارة من Mentha spicata (Spearmint) المجلة البريطانية للبحوث الصيدلانية ، 3 (4) ، 854.
[3]كريستيان ، ب.ويست جونيور ، ك.ب. ، خاطري ، س.ك. ، كمبرو-برادهان ، إ. ، ليكليرك ، إس سي ، كاتز ، ج. ، ... & سومر ، أ. (2000). العمى الليلي أثناء الحمل والوفيات اللاحقة بين النساء في نيبال: آثار مكملات فيتامين أ وبيتا كاروتين. المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة، 152 (6)، 542-547.
[4]ECCLES، R.، JAWAD، M. S.، & MORRIS، S. (1990). آثار تناول المنثول عن طريق الفم على مقاومة الأنف لتدفق الهواء وإحساس الأنف بتدفق الهواء في الأشخاص الذين يعانون من احتقان الأنف المرتبط بنزلات البرد ، مجلة الصيدلة والصيدلة ، 42 (9) ، 652-654.
[5]موس ، إم ، هيويت ، إس ، موس ، إل ، آند ويسنس ، ك. (2008). تعديل الأداء المعرفي والمزاج برائحة النعناع والإيلنغ ، المجلة الدولية لعلم الأعصاب ، 118 (1) ، 59-77.
[6]Raudenbush ، B. ، Grayhem ، R. ، Sears ، T. ، & Wilson ، I. (2009). آثار النعناع ورائحة القرفة على محاكاة يقظة القيادة والمزاج وعبء العمل. المجلة الأمريكية الشمالية لعلم النفس ، 11 (2).
[7]Inamori ، M. ، Akiyama ، T. ، Akimoto ، K. ، Fujita ، K. ، Takahashi ، H. ، Yoneda ، M. ، ... & Nakajima ، A. (2007). الآثار المبكرة لزيت النعناع على إفراغ المعدة: دراسة متقاطعة باستخدام اختبار التنفس المستمر 13 درجة مئوية (نظام BreathID) مجلة أمراض الجهاز الهضمي، 42 (7)، 539-542.
[8]جرانت ، ب. (2010). الشاي العشبي بالنعناع له تأثيرات كبيرة مضادة للأندروجين في متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. تجربة معشاة ذات شواهد. بحوث العلاج بالنبات: مجلة دولية مكرسة للتقييم الدوائي والسموم لمشتقات المنتجات الطبيعية ، 24 (2) ، 186-188.
[9]de Sousa، A. A. S.، Soares، P. M.G، de Almeida، A.N.S، Maia، A.R، de Souza، E.P، & Assreuy، A.M.S (2010). التأثير المضاد للتشنج لزيت النعناع العطري على عضلات الجرذان الملساء للقصبة الهوائية. مجلة علم الأدوية العرقية، 130 (2)، 433-436.
[10]هيلز ، جي إم ، وآرونسون ، بي آي (1991). آلية عمل زيت النعناع على العضلات الملساء المعدية المعوية: تحليل باستخدام الفيزيولوجيا الكهربية اللاصقة وعلم الأدوية للأنسجة المعزولة في الأرانب وخنازير غينيا. أمراض الجهاز الهضمي، 101 (1)، 55-65.
[أحد عشر]ميرات ، س ، خليلي ، س ، مستجابي ، ب. ، غرباني ، أ ، أنصاري ، ر. ، مالك زاده ، ر. (2010). تأثير زيت النعناع المغلف معويًا على متلازمة القولون العصبي ، أمراض وعلوم الجهاز الهضمي ، 55 (5) ، 1385-1390.
[12]ماكاي ، دي إل ، وبلومبرج ، جي بي (2006). مراجعة للنشاط الحيوي والفوائد الصحية المحتملة لشاي النعناع (Mentha piperita L.). بحوث العلاج بالنباتات: مجلة دولية مكرسة للتقييم الدوائي والسموم لمشتقات المنتجات الطبيعية ، 20 (8) ، 619-633.
[13]Rozza، A.L، Hiruma-Lima، C.A، Takahira، R.K، Padovani، C.R، & Pellizzon، C.H (2013). تأثير المنثول في القرح المستحثة تجريبياً: مسارات حماية المعدة ، التفاعلات الكيميائية البيولوجية ، 206 (2) ، 272-278.
[14]ملي ، إم إس ، رشيدي ، إم آر ، ديلازار ، إيه ، مادارك ، إي ، ماهر ، إم إتش ك ، قاسم زاده ، أ ، ... وتهماسيبي ، زد (2007). تأثير ماء النعناع على الوقاية من تشققات حلمة الثدي لدى النساء المرضعات الخوالي: تجربة عشوائية محكومة ، مجلة الرضاعة الطبيعية الدولية ، 2 (1) ، 7.

أفضل الأسماء للأطفال

فقط في

لا تفوت

أنواع النعناع