اليوم العالمي لليوغا 2019: 10 جلسات يوغا لزيادة خصوبة الرجال

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

فقط في

• قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان
• 
• قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
• قبل 8 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
• قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

لا تفوت

• أخبار يقود المدربون الأمريكيون دورات اللغة الإنجليزية للمعلمين الهنود
• رياضات IPL 2021: عملت على الضرب بعد إهماله في مزاد 2018 ، كما يقول Harshal Patel
• تمويل لا ينخفض ​​سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
• تقنية مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
• أفلام جودي بادوا 2021: مادهوري ديكسيت تتذكر الاحتفال بالمهرجان الميمون مع عائلتها
• السيارات تتجاوز حجوزات ماهيندرا ثار 50000 معلم في ستة أشهر فقط
• تعليم إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
• السفر أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل

يُعد انخفاض عدد الحيوانات المنوية أو قلة النطاف اضطرابًا صحيًا يتميز بقلة عدد الحيوانات المنوية وهو أحد أسباب العقم عند الذكور. تقلل فرصة خصوبة الذكر ، مما يؤدي إلى القدرة على إنجاب نسل.

قائمة الكتب التحفيزية

يتم تشخيص قلة عدد الحيوانات المنوية عندما يقل عدد الحيوانات المنوية عن 20 مليون في المليلتر من السائل المنوي. يجب أن يتراوح المعدل الطبيعي للحيوانات المنوية بين 20 مليون و 120 مليون لكل مليلتر من السائل المنوي ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. وأصبح انخفاض عدد الحيوانات المنوية من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا في الآونة الأخيرة ^[1] .

الأسباب الرئيسية لانخفاض عدد الحيوانات المنوية هي المشاكل الوراثية ، وسوء التغذية ، وإصابة الخصية ، والإفراط في استهلاك الكحول ، والأدوية الموصوفة ، والسموم البيئية ، والتدخين ، والمخدرات ، ونقص المغذيات مثل الزنك ، والسمنة ، والإجهاد ، إلخ. في الوقت الحاضر ، يميل الناس نحو اليوغا لحلها العديد من هذه القضايا ^[اثنين] . هناك العديد من أوضاع اليوجا لزيادة عدد الحيوانات المنوية ، والتي يمكن أن تساعد الشخص على استعادة عدد الحيوانات المنوية الطبيعي. تعزز اليوجا أيضًا صحة الغدة التناسلية ، جنبًا إلى جنب مع إطالة سن الإنجاب للذكور.

اليوغا تطرح لزيادة عدد الحيوانات المنوية

1. Sarvangasana

يُعتقد أن حامل الكتف في سارفانجاسانا ، أحد أكثر أسانات اليوجا فائدة ، يساعد في عمل جميع الأعضاء. يمكن أن يخفف التوتر ويحارب الاكتئاب. أيضًا ، تساعد أسانا على تحفيز الغدد الدرقية وتقوية الجسم بالكامل ^[3] .

كيف

• استلق على ظهرك مع وضع يديك بجانبك.
• ارفع ساقيك ببطء بزاوية 90 درجة.
• ارفع أردافك وظهرك لتظل عالياً على كتفك.
• ادعم ظهرك بيديك. يجب أن يدعم وزنك كتفيك وذراعك وليس رأسك ورقبتك.
• افرد ساقيك وعمودك الفقري عن طريق الضغط على المرفقين على الأرض وحافظ على رجليك ثابتة. ارفعي كعبيك ثم وجه أصابعك لأعلى وحاول الضغط على الذقن على صدرك.
• حاول الحفاظ على الموقف لأكثر من 30 ثانية.
• عد ببطء إلى الموضع الأصلي. لهذا ، اخفض ركبتيك إلى الجبهة. أنزل يديك على الأرض ، والنخيل لأسفل. اسحب عمودك الفقري للأسفل ببطء. أنزل الساقين على الأرض.
• استرخ لمدة 60 ثانية قبل تكرار الموقف.

2. Dhanurasana

يُطلق على وضعية اليوجا أيضًا اسم القوس ، فهي تزيد من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية وتعزز العافية الجنسية عند الذكور. يساعد هذا الأسانا أيضًا على منع ضعف الانتصاب وسرعة القذف ، وبالتالي تعزيز الخصوبة عند الرجال ^[4] .

كيف

• استلق على بطنك.
• ارفع ساقيك للخلف وخذ يديك خلف أذنيك.
• الآن امسك أصابع قدميك بيديك.
• ادعم وزن جسمك ببطنك.
• أثناء الاستنشاق بعمق ، حاول رفع ركبتيك لأعلى.
• اثبت على هذه الوضعية لمدة 15 إلى 30 ثانية ، بينما تتنفس بشكل طبيعي.
• ازفر واسترخي ببطء ، مع إطالة جسمك.

3. هلاسانا

يُعرف أيضًا باسم وضع المحراث ، هذا اليوغا أسانا مفيد للغاية لتعزيز الدورة الدموية في منطقة الحوض ويعزز الصحة الإنجابية ^[5] .

كيف

• استلق على ظهرك وحافظ على ذراعيك وكفيك مفرودتين على الأرض.
• أرخِ الجسم مع أخذ أنفاس عميقة وبطيئة.
• باستخدام قوة عضلات البطن ، ارفع رجليك ببطء عن الأرض.
• حافظ على استقامة الساقين معًا.
• اضغطي برفق على ذراعيك على الأرض وارفع أردافك.
• استمر في دحرجة عمودك الفقري حتى تصل أصابع قدميك الكبيرة إلى الأرض فوق رأسك (لا تجبر قدميك).
• شد الساقين والذراعين في الاتجاه المعاكس.
• انتظر لمدة 15 ثانية مع أخذ أنفاس بطيئة وعميقة.
• لتحرير الوضع ، قم بخفض العمود الفقري برفق واجلب الساقين في وضع عمودي وأنزل ساقيك.
• كرر 2-3 مرات.

4. Paschimottanasana

يُعرف أيضًا باسم الانحناء الأمامي الجالس ، وهو يحفز مركز الضفيرة الشمسية (أعصاب الجهاز الودي في حفرة المعدة). يساعد تمرين اليوجا هذا على تقوية العضلات التي تدعم الأعضاء التناسلية ويمنع ضعف الانتصاب ^[6] .

كيف

• اجلس بشكل مستقيم مع فرد رجليك للأمام.
• حافظ على عمودك الفقري منتصبًا ، واستنشق ومد يديك فوق رأسك دون ثني مرفقيك.
• انحنى ببطء ولمس قدميك.
• تنفس وأمسك بطنك وحاول الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 60-90 ثانية.
• أبقِ رأسك منحنيًا للأسفل وأخرج الزفير.
• كرر هذا 10 مرات.

5. كومبهاكاسانا

تُعرف أيضًا باسم وضع اللوح الخشبي ، فإن ممارسة وضع اليوجا هذا يقوي الجزء العلوي من الجسم ويزيد من القدرة على التحمل الجنسي. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد أيضًا في تعزيز صحتك الجنسية ^[7] .

علاج لدغة الحشرات في المنزل

كيف

• استلق على بطنك واجعل يديك بجوار كتفيك.
• استنشاق ، ادفع جسمك عن الأرض.
• ارفع الجزء العلوي من جسمك وساقيك وأردافك عن الأرض في خط مستقيم وزفر.
• حافظ على الوضع لمدة 15-30 ثانية ، تنفس بشكل طبيعي.
• كرر 4-5 مرات.

6. بوجانغاسانا

يُعرف أيضًا باسم cobra pose ، ويحصل bhujangasana على اسمه لأنه يشبه الكوبرا قبل هجومه مباشرة. وهي وضعية موصى بها عادة للعديد من الأمراض الصحية ^[8] . يخفف وضع الكوبرا من إجهاد عضلات الظهر والعمود الفقري. كما أنه يعزز صحة الأعضاء التناسلية وبالتالي يعزز الخصوبة.

كيف

• استلق على بطنك وحافظ على رجليك متقاربتين وأصابع قدميك على الأرض.
• ضع راحتي يديك بجانب كتفك واترك جبهتك تستريح على الأرض.
• استنشق بعمق وارفع رأسك إلى المنطقة البحرية. حاول أن ترى السقف.
• حافظ على الوضع حتى 60 ثانية. استنشق وازفر بعمق طوال الوقت.
• عد إلى الوضع الأصلي أثناء الزفير بعمق.
• كرر العملية 4-5 مرات.

7. Padahasthasana

جيد للغاية لتخفيف التوتر وتهدئة أعصابك ، يخدم الوضع نفس وظيفة أوتاناسانا. يُعرف أيضًا باسم الانحناء إلى الأمام ، ويمتد وضع اليوجا هذا الوركين والساقين والعمود الفقري. كما أنه يعزز الدورة الدموية في الدماغ ^[9] .

كيفية إزالة البثور من الوجه بالمنزل

كيف

• حافظ على استقامة ظهرك وخذ نفسًا عميقًا وأنت ترفع يدك.
• انحن للأمام وأنت تزفر وتصل إلى الأرض بيديك.
• أثناء لمس الأرض ، حافظ على راحة يدك.
• أيضا ، المس أصابع قدميك وكاحليك.
• ابق في الوضع لمدة دقيقة مع شد بطنك.
• في وقت لاحق ، أخرج الزفير وعد إلى وضع الوقوف.
• كرر هذا 10 مرات.

8. نوكاسانا

يُطلق عليه أيضًا وضع القارب ، وهو يساعد في تقوية البطن والوركين والساقين. يساعد على شد عضلات الحوض ويساعد على استرخاء الهرمونات الجنسية ^[7] .

كيف

• اجلس مع فرد رجليك للأمام.
• إبقاء ظهرك مستقيم.
• خذ نفسًا عميقًا وازفر ، مع رفع رأسك وصدرك ورجليك من الأرض.
• شغل هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية ، أثناء التنفس بشكل طبيعي.
• استنشق ثم زفر بعمق ، واسترخي ببطء وعد إلى وضعك الأول.
• كرر هذا 10 مرات.

9. سيتو باندهاسانا

وتسمى أيضًا وضعية الجسر ، تساعد وضعية اليوجا هذه على تجديد واسترخاء جسمك وعقلك. يحسن ضخ الدم إلى قلبك وأجزاء الجسم الأخرى ، مما يساهم بشكل إيجابي في تحسين عدد الحيوانات المنوية ^[10] .

كيف

• استلقِ بشكل مسطح على الأرض ، وإذا لزم الأمر ، ضع بطانية مطوية بشكل كثيف تحت كتفيك لحماية رقبتك.
• اثنِ ركبتيك واجعل قدميك على الأرض ، والكعبين أقرب ما يكون إلى عظام الفخذ.
• أخرج الزفير ، واضغط على قدميك الداخلية وذراعيك بفاعلية على الأرض ، وادفع عظم الذنب لأعلى باتجاه عظم العانة ، وشد الأرداف ورفع الأرداف عن الأرض.
• حافظ على توازي فخذيك وقدميك الداخلية. اشبك يديك أسفل حوضك وافرد الذراعين لمساعدتك على البقاء في أعلى كتفيك.
• ارفع أردافك حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض.
• حافظ على ركبتيك فوق الكعبين مباشرة ، لكن ادفعهما للأمام بعيدًا عن الوركين وقم بإطالة عظم الذنب باتجاه مؤخرة الركبتين.
• ابق في الوضع في أي مكان من 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
• أثناء الزفير ، حرر الوضع ، ولف العمود الفقري ببطء لأسفل على الأرض.

10. أجنيسار كريا

هذه واحدة من أقدم وأهم وضعيات اليوجا التي تساعد على زيادة عدد الحيوانات المنوية. يُعرف أيضًا باسم تقليب البطن ، حيث تعمل طريقة التطهير اليوغي على تحسين الدورة الدموية والتخلص من السموم غير المرغوب فيها من الجسم ^{[أحد عشر]} .

كيف

• قف منتصبًا مع مباعدة قدميك.
• ضع راحتي يديك على ركبتيك.
• حافظ على بطنك فضفاضة.
• ازفر بالكامل ، احبس أنفاسك واسحب معدتك للداخل بقدر ما تستطيع.
• قم بفك القبضة وحرر المعدة.
• كرر عملية الضخ بحركات سريعة.
• أرخِ جسمك واستنشق وازفر بشكل طبيعي.
• كرر 2-3 مرات.

1. [1]سينغوبتا ، ب. ، تشودري ، ب. ، وبهاتاتشاريا ، ك. (2013). الصحة الإنجابية للذكور واليوغا. المجلة الدولية لليوجا ، 6 (2) ، 87.
2. [اثنين]سينغوبتا ، ب. (2012). تحدي العقم: ما مدى حماية العلاج باليوجا؟ علم الحياة القديم ، 32 (1) ، 61.
3. [3]Sengupta ، P. ، & Krajewska-Kulak ، E. (2013). هل استرخاء العقل والجسد عن طريق اليوجا فعال في مكافحة الإجهاد الناتج عن نمط الحياة؟. حوليات أبحاث العلوم الطبية والصحية ، 3 (5).
4. [4]كوين ، ت. ، بوسيل ، جيه إل ، وهيلر ، ب. (2010) الخصوبة الكاملة: خطة شاملة لمدة 12 أسبوعًا للخصوبة المثلى. الصحافة Findhorn.
5. [5]كوين ، ت ، وهيلر ، ب. (2011). تطهير العقم: التخلص من السموم والنظام الغذائي والدارما للخصوبة. الصحافة Findhorn.
6. [6]مهاتياجي ، آر دي (2007) ، يوجا ياتان: دليل طبيعي للصحة والانسجام. ياتان أيورفيدكس.
7. [7]شما ، م. مراجعة حول متلازمة تكيس المبايض في أيورفيدا.
8. [8]شامانورو ، إم ك.سي (2013). تأثير التمارين الهوائية على قدرة محرك أنثروبومترية مختارة ومتغيرات هيموتولوجية بين نساء الكلية.
9. [9]ويراوان ، آي جي بي (2018). فوائد سوريا ناماسكارا للصحة البدنية ، المجلة الدولية للعلوم الاجتماعية والإنسانية ، 2 (1) ، 43-55.
10. [10]داوان ، ف ، كومار ، إم ، ديكا ، دي ، مالهوترا ، إن ، دادوال ، ف ، سينغ ، إن ، ودادا ، ر. (2018). التأمل واليوغا: التأثير على تلف الحمض النووي المؤكسد ونسخ الحيوانات المنوية غير المنتظمة لدى الشركاء الذكور من الأزواج الذين يعانون من فقدان الحمل المتكرر. المجلة الهندية للبحوث الطبية ، 148 (ملحق 1) ، S134.
11. [أحد عشر]داوان ، في آي دي إتش يو ، كومار ، آر إيه جي آي في ، مالهوترا ، إن إي إي إن إيه ، سينغ ، إن إي دي إتش يو ، ودادا ، آر آي إم إيه (2018). تدخل أسلوب الحياة القائم على اليوغا في إدارة فشل الزرع المتكرر. Indian J. Sci. الدقة، 18 (2)، 01-08.

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع