حتى قبل أن نلتقي بفرسان COVID-19 الأربعة (المرض والذعر والعزلة ونقص ورق التواليت) ، كان التأمل محبوبًا ثقافيًا. رجال الأعمال متفائلون على الاستثمار فيه ، علماء الدماغ تقوم بتقدير آثارها وتمارسها أوبرا. لقد انغمست في الانضباط وخارجه على مر السنين ووجدته مفيدًا بعدة طرق ، من جعلني أكثر صبراً إلى مساعدتي على الشعور بمزيد من النشاط وكسر السلوكيات التي تسبب الإدمان. وبينما التأمل الفردي في راحة منزلك هو بالتأكيد فعال ، أجد صعوبة في الحفاظ على هذه الممارسة ؛ بكل بساطة ، يكون التركيز أكثر صعوبة عندما أكون في المنزل وحدي أكثر مما أصعب عندما أكون في فصل دراسي. شيء عن الطاقات المشتركة للمتأملين الآخرين جنبًا إلى جنب مع المعلم يجعل التجربة المشتركة أشبه بحمام دافئ. عندما أحاول التأمل بمفردي في المنزل ، فإن الإعداد بأكمله يبدو وكأنه وقت الأرضية المليء بالرياح.
ولكن بالنظر إلى أحداث الأسابيع القليلة الماضية ، كان من المؤكد أن بعض اليقظة أمر جيد. وبما أن الخروج إلى الفصل لم يعد خيارًا ، قررت أن أجرب التأمل عبر الإنترنت. فيما يلي بعض النصائح من تجربتي المباشرة.
1. حافظ على عقل منفتح
عندما اكتشفت ذلك التأمل ، وهو استوديو محلي له مواقع في La Brea و Studio City ، كان يفتتح فصولاً دراسية عبر الإنترنت مجدولة بانتظام بقيادة معلميهم المعتادين من الخصوصية والأمان الخالي من الفيروسات في منازلهم ، كنت أشعر بالفضول. هل سيكون الأمر مخيفًا أن أغلق عينيّ وأنا في مواجهة حاسوبي المحمول؟ اتضح أن التأملات الموجهة المقدمة في برمجة كلا الاستوديوهات واسعة النطاق ، مع جميع أنواع التنسيقات المختلفة التي تتجاوز مجرد الجلوس القرفصاء على وسادة. هناك يوجا نيدرا ، وهي تأمل مستلقٍ مفيد للأشخاص الذين يعانون من الأرق ؛ تأمل النية ، وهو مفيد لتحديد الأهداف ؛ والتأمل في التعاطف مع الذات ، والذي يساعد على تهدئة الأصوات الناقدة بداخلك ، بالإضافة إلى الكثير.
أفضل مسلسل تلفزيوني عائلي
2. لا تتوقع أن تبقى مستيقظًا
كان الصف الأول الذي أخذته في التاسعة مساءً. فئة التنفس. يحذر الوصف المستخدمين من الاستعداد لبعض التحولات العاطفية الكبيرة. بالنسبة إلى شخص يتنقل بين زيادة الوعي (اقرأ: القلق) والانفصال طوال اليوم ، فقد واجهت بالتأكيد تحولًا عاطفيًا كبيرًا عندما استندت إلى الوسائد مع شاشة الكمبيوتر المحمول متوازنة في حضني. بدأت المعلمة في قيادتي (نحن؟ هل تم تسجيل الآخرين في فئة 10 دولارات؟ هل يمكن للمدرس رؤيتي / لنا؟) من خلال الأنفاس العميقة ، بالتناوب مع الاحتفاظ بها وإطلاقها بإيقاع منتظم ، بينما نصحت بهدوء وبرودة بأهمية التنفس . بعد ثلاثين دقيقة من الجلسة ، استيقظت وأنا في البداية ، دون أدنى فكرة عن مكان وجودي ، ولم أفهم للحظة لماذا كانت هذه المرأة تتحدث إلي / إلينا / أي شخص من جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي. أغلقت الشاشة بالخجل وتدحرجت وسقطت في نوم عميق.
3. جرب تخصصات جديدة
بينما كنت قد التحقت مرة واحدة فقط بفصل يوغا الكونداليني (والذي وجدته ليس مثل اليوجا على الإطلاق ولكن بدلاً من ذلك نوع من حفلة الوسادة التي تسبب فرط التنفس) ، سجلت لواحد في اليوم التالي لدرس التنفس. تم الإعلان عنه على أنه يطلق طاقة منتشية وكهربائية تجري من خلالك. أشركني! بقيادة امرأة عجوز لطيفة ترتدي عمامة بيضاء ضحكت على نحو مثير لأنها سمحت بأن هذا كان أول فصل دراسي عن بعد تدرسه على الإطلاق ، اتضح أن الفصل كان نوعًا من تسريع النبض في منتصف النهار. كان يبحث عنه دون أن يكون تمرين تفوح منه رائحة العرق. إيماءات اليد الصغيرة ، والبطن يمتد ، والأنفاس المتقنة ، مع تصاعد كبير مني وهو يمشي الفيل ، أو يمسك كاحلي في يدي بينما أتجول في الغرفة ، جعلتني أشعر بالارتياح إذا شعرت بدوار بسيط. ومع ذلك ، شعرت كلابي الثلاثة بالضيق لأنني بدت وكأنني أتحرك بطريقة مرحة حول غرفة نومي دون الرغبة في اللعب معهم.
4. أحضر أمتعتك
بينما كان التأمل الفردي في المنزل بالنسبة لي دائمًا ممارسة زازين لتصفية الذهن للجلوس في صمت وعد أنفاسي من واحد إلى عشرة ، كان الفصل الأخير الذي التحقت به - ثلاثة فصول في ثلاثة أيام - تأملًا سليمًا. استقرت في الظلام ، على وساداتي ، لتناول فاتح للشهية هذا الليل من مدرس يفرك الأطباق الكريستالية ، ويصدر رنينًا ، ويضرب المكعبات الخشبية. وعلى عكس العديد من التأملات التي حاولت فيها بناء جدار ضد أفكاري المظلمة ، هنا فقط سمحت لهم بالدخول وسمحت لهم بغسل فوقي: ماذا لو نفد الطعام؟ إلى متى سيستمر نظام المأوى في المكان في كاليفورنيا؟ ماذا عن المرض؟ ارتفع صوت المعلم الهادئ والواضح والمشجع من الأصوات ، مما أدى إلى إغراق القلق. اليوم لا أستطيع حتى أن أتذكر ما قالته ، لكني أدرك الآن أن هذه التأملات نجحت في العجائب ، والقاسم المشترك هو أنه خلال كل هذه التأملات ، استمتعت بوجود شخص يتحدث معي بصوت هادئ لمدة 45 دقيقة.
لذلك ربما أنا مدمن مخدرات قليلاً على التأمل عبر الإنترنت في الوقت الحالي. جربها - قد تجد نفسك في مكان مرتفع فيه.
قم بالتسجيل في دروس التأمل في denmeditation.com.
ذات صلة : 7 ترقيات من شأنها أن تأخذ تجربتك في WFH إلى المستوى التالي
