كيف تتبع خطة النظام الغذائي للشاي الأخضر لإنقاص الوزن بسرعة

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي النظام الغذائي للياقة أوي نيها غوش بقلم نيها غوش في 13 أبريل 2018

شرب الشاي الأخضر سيقلل الوزن بضعف السرعة. الشاي الاخضر لانقاص الوزن | بولسكي

يعتبر الشاي من أكثر المشروبات شيوعاً حول العالم. الشاي الأخضر هو أحد أكثر المشروبات شعبية التي يستهلكها الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن في الغالب. يشرب الكثيرون الشاي الأخضر لإنقاص الوزن ، لكن ما يحدث هو طريقة خاطئة لشرب الشاي أثناء النهار تعيق عملية إنقاص الوزن. إليك خطة حمية كاملة للشاي الأخضر لإنقاص الوزن بسرعة.

يحتوي الشاي الأخضر على مركب نشط مضاد للأكسدة يسمى بمضادات الاكسدة. يساعد أحد مضادات الاكسدة المعروفة باسم Epigallocatechin gallate (EGCG) في زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون بشكل أسرع. يساعد هذا النوع من الكاتيكين على تعبئة الدهون عن طريق تثبيط إنزيم يكسر هرمون يسمى النوربينفرين. يشير النوربينفرين إلى الخلايا الدهنية لتكسير الدهون ويحتوي الشاي الأخضر أيضًا على كمية وفيرة من الكافيين التي تحفز فقدان الوزن.

مقشر منزلي للبشرة الجافة

الشاي الاخضر وتخفيف الوزن

يحتوي الشاي الأخضر على تركيزات أعلى من مادة البوليفينول ، وتسمى أيضًا بمضادات الاكسدة. هذا مرتبط بشكل فعال بفقدان الوزن. يمنع هذا النوع من الكاتيكين تراكم الدهون في الجسم كما أنه يزيد من درجة حرارة الجسم ، لذلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية

بصرف النظر عن ذلك ، يعتبر الشاي الأخضر أيضًا مصدرًا للكافيين. يساعد الكافيين الجسم على حرق السعرات الحرارية والدهون. ستحرق 9 سعرات حرارية إضافية مقابل كل 100 ملليغرام من الكافيين تشربه.

كيف نفعل خطة النظام الغذائي الشاي الأخضر

وفقًا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند ، تحتاج إلى شرب 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا. اعتمادًا على تقنيات التخمير ، يحتوي كوب واحد من الشاي الأخضر على حوالي 120 إلى 320 مجم من الكاتيكين و 10 إلى 60 مجم من الكافيين.

الاثنين:

الصباح الباكر - 1 كوب شاي أخضر + 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
قبل الغداء - (11 صباحًا) 1 كوب شاي أخضر.
قبل العشاء (5.00 مساءً) 1 كوب شاي أخضر + 1 بسكويت متعدد الحبوب.

لماذا هذا العمل؟

يزيد عصير الليمون عند إضافته إلى الشاي الأخضر من الطعم والنكهة. كما أنه يساعد في تعزيز مناعتك. الشاي الأخضر قبل الغداء وقبل العشاء سيقلل من شهيتك ويمنعك من تناول الكثير بكميات زائدة. تناول الزبادي أو اللبن الرائب بعد العشاء الذي سيساعد أيضًا في إنقاص الوزن والهضم. حافظ على طعام الغداء والعشاء مغذيين ولكن خفيفين.

يوم الثلاثاء:

الصباح الباكر (7.30 صباحًا) - 1 كوب شاي أخضر مع ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة و frac12.
قبل الغداء (11.00 صباحًا) - 1 كوب شاي أخضر.
قبل العشاء (5 مساءً) - 1 كوب شاي أخضر + 1 بسكويت كراكر.

لماذا هذا العمل؟

لماذا تناول القرفة مع الشاي الأخضر؟ القرفة تساعد في حرق الدهون الزائدة. كما أنه يضيف حلاوة ونكهة للشاي الأخضر. تناول كوبًا من الفاكهة بعد الغداء ليساعد في منعك من تناول وجبات خفيفة غير صحية. إذا كنت لا تحب طعم القرفة ، يمكنك استخدام الفلفل الأسود كبديل.

الأربعاء:

الصباح الباكر - 1 كوب شاي أخضر بالعسل.
قبل الغداء - 1 كوب شاي أخضر.
قبل العشاء - 1 كوب شاي أخضر + & فراك 14 كوب ذرة مسلوقة مع رشة من عصير الليمون.

لماذا هذا العمل؟

العسل مضاد للجراثيم بطبيعته وهو عامل مضاد حيوي قوي وبالتالي يساعد في الحفاظ على قوتك وصحتك. ابدأ يومك بكوب من الشاي الأخضر والعسل. يمكن أن يساعدك استبدال السكر بالعسل على خفض 63 بالمائة من السعرات الحرارية. يمكن أن يساعد العسل والشاي الأخضر في تكسير جزيئات الطعام في الجسم ، خاصة عند تناولها في الصباح. يساعد الشاي الأخضر والعسل أيضًا على التخلص من السموم غير المرغوب فيها من نظامك.

يوم الخميس:

الصباح الباكر - 1 كوب من الشاي الأخضر.
قبل الغداء - 1 كوب من الشاي الأخضر.
قبل العشاء - 1 كوب من الشاي الأخضر

لماذا هذا العمل؟

إن بدء يومك بالشاي الأخضر سيعزز عملية التمثيل الغذائي. تناول الشاي الأخضر قبل الغداء والعشاء سيساعد في قمع الشهية. تناول وجبة غداء وعشاء مغذية تمنعك من الملل من هذا النظام الغذائي بالشاي الأخضر.

جمعة:

الصباح الباكر (7.30 صباحًا) - شاي أخضر مع ملعقة صغيرة من القرفة و frac12.
قبل الغداء - 1 كوب من الشاي الأخضر.
قبل العشاء - كوب واحد من الشاي الأخضر + كوب فشار غير مملح و frac12.

لماذا هذا العمل؟

مزيج الشاي الأخضر والقرفة جيد المذاق ويساعد أيضًا في إنقاص الوزن. إن تناول الفشار غير المملح مع الشاي الأخضر قبل العشاء سيساعد في إنقاص الوزن. تناول عشاءًا مليئًا بالبروتين الذي سيبقي براعم التذوق لديك نشطة ويقوي عضلاتك.

السبت:

الصباح الباكر - 1 كوب من الشاي الأخضر مع عصير الليمون.
قبل الغداء - 1 كوب من الشاي الأخضر.
قبل العشاء - 1 كوب من الشاي الأخضر

لماذا هذا العمل؟

إن بدء يومك بفنجان من الشاي الأخضر ووجبة فطور لذيذة سيسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعد في التخلص من تلك الوزن الزائد. قبل الغداء ، اشرب الشاي الأخضر فقط وتناول الغداء والعشاء المليئين بالبروتين. كما أن شرب كوب من الشاي الأخضر قبل العشاء سيساعدك على بدء عملية التمثيل الغذائي. بدلاً من عصير الليمون ، يمكنك استخدام خل التفاح كبديل.

الأحد:

الصباح الباكر - شاي أخضر بالعسل والقرفة.
قبل الغداء - 1 كوب من الشاي الأخضر
قبل العشاء - 1 كوب من الشاي الأخضر + 1 بسكويت متعدد الحبوب.

لماذا هذا العمل؟

الشاي الأخضر مع القرفة والعسل يحفز عملية التمثيل الغذائي ويساعد في إنقاص الوزن. يتم احتساب جميع السعرات الحرارية عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن. كوب من الشاي الأخضر العادي يحتوي على 2 سعرة حرارية فقط وإضافة 1 ملعقة كبيرة من العسل والقرفة سيساعد في تقليل محتوى السعرات الحرارية.

الآثار الجانبية للشاي الأخضر

يمكن أن تتراوح الآثار الجانبية للشاي الأخضر من مشاكل خفيفة إلى خطيرة والتي تشمل الصداع ، والعصبية ، ومشاكل النوم ، والقيء ، والإسهال ، والتهيج ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والرعشة ، والحموضة المعوية ، والدوخة ، والطنين في الأذنين ، والتشنجات والارتباك.

لذلك ، الاستهلاك المعتدل للشاي الأخضر جيد.