لا وقت للقيام بتدليك محترف؟ استخدم بعض الأشياء المنزلية الشائعة لإخراجها سريعًا في المنزل.
الجوارب
ضع في اعتبارك هذه الجراء رباط المقاومة في المنزل ، فهي رائعة لتحرير عضلات الصدر والكتف المشدودة. لفي الجوارب حول مؤخرتك وضعي طرفًا في كل يد ، على بعد حوالي قدم من جسمك. ارفع ذراعيك لأعلى واستمر بالعد حتى عشرة.
كرات الجولف / التنس
هل تعانين من آلام في القدمين؟ اخترق كرة الجولف أو التنس وقم بتدويرها تحت قدمك أثناء الوقوف ، أو قم بتدليك نفسك على DL أسفل مكتبك (استخدم قدمك المعاكسة لممارسة ضغط إضافي).
الجوارب الأنبوبية
إنهم ليسوا للأجداد فقط! خفف من آلام منتصف ظهرك بملء جورب الركبة ببعض كرات التنس وربط الأطراف. مرر أسطوانة الفوم منزلية الصنع ذهابًا وإيابًا عبر المناطق المؤلمة. هذا فعال بشكل خاص بعد الاستحمام بالماء الساخن ، عندما تكون العضلات في أضعف حالاتها.
زجاجة ماء
ضع زجاجة ماء سعة 12 أونصة في الفريزر ، ثم لفها تحت قدمك. الحجم الصغير هو الشكل المثالي ليناسب قوسك ودرجة الحرارة الباردة تخفف الالتهاب.
بازيلاء مجمدة
سحب العضلات؟ لف كيسًا من البازلاء المجمدة في منشفة مطبخ وضعها كمادة باردة خلال الـ 48 ساعة الأولى لتقليل التورم.
شوبك
إذا كانت كوادك تتألم من فصل التدريب (اللعنة عليك ، رافعات الإطارات) ، جرب تقنية الدرفلة. ما عليك سوى لفه ذهابًا وإيابًا على رجلك الممتدة للعجن وإرخاء العضلات المخالفة.
حلوى الخطمي
استمع إلينا بشأن هذا: إذا كان كل دحرجة كرة الجولف لا يعمل على أصابع قدميك ، فحاول وضع أعشاب من الفصيلة الخبازية العملاقة بين أصابع قدميك لمدة خمس دقائق. ستعمل على شد العضلات وزيادة الدورة الدموية. أو ، على الأقل ، هذا ذريعة لشراء أعشاب من الفصيلة الخبازية.
ران من كوتش من دلهي
