كيفية التخلص من آلام أسفل الظهر بسرعة

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Neha Ghosh بقلم نيها غوش في 24 أبريل 2019

تبين أن آلام أسفل الظهر هي أكثر المشاكل شيوعًا بين البالغين ^[1] . وفقًا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية ، يعاني حوالي 80 في المائة من البالغين من آلام أسفل الظهر في وقت ما من حياتهم. ستعلمك هذه المقالة بكيفية التخلص من آلام أسفل الظهر بسرعة.

تنقسم آلام أسفل الظهر إلى ثلاثة أنواع - حادة وشبه مزمنة ومزمنة. إذا استمر الألم لبضعة أيام إلى بضعة أسابيع ، فهو من النوع الحاد. إذا استمرت لمدة 4-12 أسبوعًا ، فهي ذات طبيعة شبه مزمنة. إذا استمر الألم لأكثر من 12 أسبوعًا ، فهو ألم مزمن في أسفل الظهر.

هناك عدة أسباب لحدوث آلام أسفل الظهر. قد يتطور بسبب مشكلة العمود الفقري ، والتضيق القطني ، وعرق النسا ، وإصابة القرص والعديد من الأسباب الأخرى ^[اثنين] .

عادة ما يتم علاج آلام أسفل الظهر الحادة بمسكنات الألم. ولكن عندما يتعلق الأمر بآلام أسفل الظهر المزمنة ، فمن المستحسن استشارة الطبيب. ومع ذلك ، بغض النظر عن نوع آلام الظهر ، فهناك بعض الطرق لتقليل آلام أسفل الظهر.

كيفية التخلص من آلام أسفل الظهر

1. قم بتمارين خفيفة

يساعد الحفاظ على نشاط جسمك بالتمارين الجسدية الخفيفة على تقليل حدة آلام أسفل الظهر. يمكن للتمارين الخفيفة لآلام أسفل الظهر أن تساعد في تقوية عضلات الظهر والمعدة والساقين وستساعد أيضًا في دعم عمودك الفقري وتخفيف الضغط في العضلات والمفاصل. وفقًا لدراسة ، فإن التمارين الهوائية لآلام أسفل الظهر تزيد من المغذيات وتدفق الدم إلى الأنسجة الرخوة في الظهر ، مما يساعد في التعافي بشكل أسرع ويقلل من تصلب أسفل الظهر. ^[3] .

2. الحد من راحتك

قلل من الراحة في الفراش لفترات زمنية أقصر لأن الاستلقاء لساعات طويلة قد يزيد من آلام الظهر ^[4] . يمكنك الراحة لبضع ساعات عندما تعاني من آلام الظهر الشديدة. أثناء الراحة ، خفف الضغط على ظهرك عن طريق وضع وسادة بين ركبتيك عندما تستلقي على جانب واحد. عندما تستلقي على ظهرك ، ضع الوسائد تحت ركبتيك ، وعلى وركيك ، عندما تستلقي على بطنك. بهذه الطريقة ، سوف تتخلص من آلام الظهر بشكل طبيعي.

3. الحفاظ على وضعية جيدة

يمكن أن تؤدي الوضعية الخاطئة في الواقع إلى مشاكل العمود الفقري. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة أو التراخي أمام الكمبيوتر إلى إجهاد عضلات الظهر وقد يؤدي ذلك إلى آلام أسفل الظهر ^[5] . يمكن أن يؤدي الإجهاد الناتج عن الوضع السيئ إلى تغيير الخصائص التشريحية للعمود الفقري. هذا يزيد من احتمالية تضييق الأوعية الدموية والأعصاب ومشاكل العضلات والأقراص والمفاصل. يعتبر الحصول على وضعية جيدة من أفضل الطرق لتقليل آلام أسفل الظهر.

4. العلاج بالحرارة والبرودة

تطبيق الكمادات الساخنة والباردة بدلاً من ذلك على الظهر سيوفر الراحة من آلام الظهر ^[6] . استخدم الحرارة لمدة 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة ، مثل الكمادات الساخنة والحمامات الساخنة والاستحمام بالماء الساخن. أيضًا ، ضع الكمادات الباردة ، لأنها تقلل الالتهاب في أسفل الظهر.

كيفية صنع مكيف طبيعي

5. تقوية عضلاتك الأساسية

سيساعد تقوية عضلات البطن على تخفيف آلام العمود الفقري القطني. سيقلل هذا من الضغط الواقع على عضلات أسفل الظهر وبالتالي يقلل من خطر تلف العضلات والتمزق. يمكن أن يساعد تقوية عضلاتك الأساسية في التخفيف من آلام أسفل الظهر.

6. زيادة المرونة

أتساءل كيف تقلل من آلام أسفل الظهر؟ زد من مرونتك ، بحيث يكون الحمل متساويًا في جميع أنحاء الجسم. تساعد تمارين الإطالة والموازنة على زيادة المرونة وتقليل التوتر في عضلات الظهر ^[7] . بعض تمارين الإطالة هي تمدد الكوبرا ، والوضع المريح ، وتمدد الكمثري جالسًا ، إلخ.

7. النوم في الوضع الصحيح

يمكن أن يؤدي النوم في وضع خاطئ أو على مرتبة سيئة إلى تفاقم آلام أسفل الظهر. تأكد من الحفاظ على العمود الفقري في وضع مستقيم أثناء النوم ^[8] . أفضل طريقة للقيام بذلك هي وضع وسادة تحت ركبتيك وإبقاء عمودك الفقري مستقيماً. الوسادة مهمة لأنها تساعد في الحفاظ على هذا الانحناء في أسفل ظهرك.

8. توقف عن التدخين

هل تعلم أن التدخين يسبب آلام أسفل الظهر؟ وذلك لاحتوائه على مركب يسمى النيكوتين يضيق الأوعية الدموية الصغيرة ويحد من تدفق الدم إلى الأنسجة الرخوة والعضلات ، كما يقيد تدفق الدم إلى عضلات الظهر. ^[9] .

9. ارتداء أحذية مريحة

تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي أو الأحذية التي لا تناسبك بشكل صحيح لأنها تجهد عضلات الظهر والساق مما يزيد من تفاقم آلام أسفل الظهر. وفقًا للمجلة الدولية للدراسات العلمية ، فإن ارتداء الكعب العالي سيؤدي إلى آلام أسفل الظهر ^[10] .

متى ترى الطبيب

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر شديدة مؤلمة حتى لو كنت مستلقيًا.

فقدان السيطرة على مثانتك

تواجه مشكلة في الوقوف أو المشي

الشعور بضعف وتنميل في الساقين

عرض مراجع المادة

[1]Ganesan، S.، Acharya، A. S.، Chauhan، R.، & Acharya، S. (2017). عوامل انتشار وعوامل الخطر لألم أسفل الظهر لدى 1355 شابًا: دراسة مقطعية ، مجلة العمود الفقري الآسيوية ، 11 (4) ، 610-617.
[اثنين]شمشكي ، هـ ، نوريان ، س م ، فريدان أصفهاني ، م ، مختاري ، م ، واتماديفار ، م. (2013). ما هو مصدر آلام أسفل الظهر؟ - مجلة مفرق الجمجمة والعمود الفقري ، 4 (1) ، 21-24.
[3]Gordon، R.، & Bloxham، S. (2016). مراجعة منهجية لتأثيرات التمرينات والنشاط البدني على آلام أسفل الظهر المزمنة غير المحددة الرعاية الصحية (بازل ، سويسرا) ، 4 (2) ، 22.
[4]ويلكس إم إس (2000). آلام الظهر المزمنة: هل الراحة في الفراش تساعد ؟.المجلة الغربية للطب ، 172 (2) ، 121.
[5]ليز ، إيه إم ، بلاك ، كيه إم ، كورن ، إتش ، ونوردين ، إم (2006). الرابطة بين الجلوس والمهنية LBP مجلة العمود الفقري الأوروبية: منشور رسمي لجمعية العمود الفقري الأوروبية ، والجمعية الأوروبية لتشوه العمود الفقري ، والقسم الأوروبي لجمعية أبحاث العمود الفقري العنقي ، 16 (2) ، 283-298.
[6]Dehghan، M.، & Farahbod، F. (2014). فعالية العلاج الحراري والعلاج بالتبريد في تخفيف الآلام في المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر الحادة ، دراسة تجريبية سريرية. مجلة البحوث السريرية والتشخيصية: JCDR، 8 (9)، LC01-LC4.
[7]Bae ، H. I. ، Kim ، D. Y. ، & Sung ، Y.H (2017). آثار التمدد الساكن باستخدام الحمل على مرضى آلام أسفل الظهر الذين يعانون من تقصير اللفافة المتوترة ، مجلة إعادة التأهيل الرياضي ، 13 (2) ، 227-231.
[8]ديسوزارت ، جي ، ماتوس ، آر ، ميلو ، إف ، وفيلجويراس ، إي (2016). آثار وضعية النوم على آلام الظهر لدى كبار السن النشطين بدنيًا: دراسة تجريبية محكومة ، العمل ، 53 (2) ، 235-240.
[9]الخريف ، ف ، وأغبي ، سي (2009). تدخين السجائر وآلام أسفل الظهر المزمنة لدى البالغين ، الطب السريري والاستقصائي ، 32 (5) ، 360-367.
[10]كومار نيفادا ، براسانا سي ، سوندار فس ، فينكاتيسان أ. أحذية الكعب العالي تسبب آلام الكعب وآلام الظهر: أسطورة أم حقيقة؟ Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.