فيروس كورونا: كيفية الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الحجر الصحي

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 7 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 10 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Shivangi Karn By شيفانجي كارن في 27 مارس 2020

تقول عادات الأكل اليومية الكثير عن صحتك. مفتاح النظام الغذائي الصحي هو العدد الصحيح للسعرات الحرارية التي نأخذها للحفاظ على توازن الطاقة المستهلكة والطاقة المستخدمة ، يتم عزل الناس في منازلهم ، وهناك احتمالات ، قد يتحولون إلى أنظمة غذائية غير صحية خلال هذه الفترة. قد يزيد عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها وقد يقلل استخدام الطاقة مما يؤدي إلى زيادة الوزن. كما أنه قد يعرض الناس لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة وانخفاض المناعة.

إن الحفاظ على عادات الأكل الصحية ليس بالأمر الصعب كما يبدو خلال فترة العزلة. من خلال إدخال تغييرات صغيرة في نظامك الغذائي اليومي ، يمكنك إحداث تأثير كبير على صحتك. ألقِ نظرة على بعض النصائح الصحية التي يمكنك تضمينها في حياتك وأنت في المنزل.

1. تجنب تناول الأطعمة السكرية

قد يؤدي تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري والتسوس. هذا لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والطاقة ويمكن أن تساهم في زيادة الوزن وارتفاع مستويات الجلوكوز في الجسم إذا لم يتم استخدام الطاقة بشكل صحيح. نظرًا لأنه تم تخفيض التدريبات البدنية بسبب الإغلاق ، فمن الأفضل استهلاك منتجات سكرية أقل. [1]

2. تناول الأطعمة المفيدة لعملية التمثيل الغذائي لديك

يقول الباحثون أنه عندما تتناول وجبات ثقيلة في وقت واحد ، بسبب الفجوة الزمنية بين الوجبتين ، فإن عملية الأيض تتباطأ. يعتبر تناول وجبات أصغر بعد كل ثلاث أو أربع ساعات طريقة جيدة للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية في اليوم.

3. تناول الطعام ببطء

يساعد الأكل البطيء في تحسين عملية الهضم وفقدان الوزن بسهولة وزيادة الشعور بالشبع. عندما نأكل ببطء ، فإننا نمضغ أكثر مما يسهل هضم الأطعمة عندما تصل إلى المعدة. كما نشعر بالرضا بعد كل وجبة مما يساعدنا على تناول كميات أقل من الطعام وخسارة الوزن بسهولة. [اثنين]

4. قللي من الزيوت أو الدهون المشبعة

تميل الدهون المشبعة إلى زيادة الكوليسترول السيئ في أجسامنا وزيادة خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي أو أمراض القلب. يُنصح الرجال بتناول حوالي 30 جرامًا والنساء 20 جرامًا من الدهون المشبعة يوميًا. لذلك ، فإن الإقلال من الأطعمة مثل الزبدة والنقانق والبسكويت والفطائر هو الخيار الأفضل لصحة الجسم.

5. تقليل تناول الصوديوم

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح أو الصوديوم في الأطعمة إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بسكتة دماغية أو أمراض القلب. تجنب المنتجات المالحة القائمة على السوق مثل رقائق البطاطس والأطعمة السريعة لأنها تحتوي على محتوى ملح أكثر. يقترح معهد الطب 1.5 جرام من الملح يوميًا لصحة الجسم. [3]

6. اختر الحبوب الكاملة

تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والكينوا والأرز البني وخبز القمح الكامل خيارات رائعة لصحة الجسم لأنها خالية من الغلوتين وغنية بالعناصر الغذائية مثل الحديد والمنغنيز والسيلينيوم والألياف الغذائية. إنها تساعد على الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي تساعد في إدارة الوزن.

7. شرب المزيد من الماء

الماء هو الشراب الأكثر صحة للجميع. يساعد على طرد السموم من الجسم والحفاظ على رطوبة الجسم لفترة طويلة. يمكن أن يؤدي نقص الماء في الماء إلى التعب والصداع. لذلك ، يعد شرب الماء خيارًا جيدًا والبقاء ممتلئًا وصحيًا.

8. التحكم في حجم الجزء

الطريقة الجيدة لتناول كميات أقل والبقاء بصحة جيدة هي تناول أطباق أصغر. يمكن أن يؤدي اختيار طبق صغير إلى خداع عقلك ليعتقد أنك تأكل أكثر مقارنة بالأطباق الكبيرة التي تحتوي على نفس الحصة. تشير العديد من الدراسات إلى أن الناس يميلون إلى تناول أكثر من 30٪ عند تقديمهم في أطباق أكبر أو أوعية أكبر. [4]

9. زيادة تناول البروتين

تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على إدارة شهيتك والحصول على سعرات حرارية أقل من خلال الشعور بالامتلاء. استهلك أطعمة مثل الزبادي اليوناني والأسماك والبذور والكينوا والبقوليات للحصول على فوائد البروتين والعناصر الغذائية الأخرى أيضًا دون زيادة وزنك.

10. تناول المزيد من الفواكه والخضروات

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، تقلل الفواكه والخضروات من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة وأنواع كثيرة من السرطان. إنها مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي توفر العناصر الغذائية المطلوبة للجسم. حاول تضمين فاكهة وخضروات واحدة على الأقل في وجبتك كل يوم. [5]