كيفية السيطرة على مرض السكري بالطعام الهندي

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة السكري كاتب مرض السكري - نيها غوش بقلم نيها غوش | تاريخ التحديث: الثلاثاء ، 17 تموز (يوليو) 2018 ، الساعة 17:52 [بتوقيت الهند الصينية]

بالنسبة لمرضى السكر ، من المهم اتباع نظام غذائي سليم. مرض السكري هو مصطلح يمكن أن يثير الخوف لأنه ليس أمام المرء خيار سوى التخلي عن الوجبات السريعة والالتزام بنظام غذائي صحي. من الحقائق المعروفة أن النظام الغذائي يلعب دورًا حاسمًا في علاج مرضى السكر.

يحتاج معظم الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض إلى اتباع خطة النظام الغذائي الهندي الصحي لمرضى السكر بصرامة وممارسة الرياضة بانتظام من أجل حياة صحية. إذن ما هو النظام الغذائي الهندي لمرضى السكر؟ يجب أن تكون خطة النظام الغذائي الهندي اليومية غنية بالألياف. يمكنك الحصول على حليب بدون قشدة ولبن زبدة وخضروات وما إلى ذلك. والأهم من ذلك ، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي أيضًا على فواكه موسمية طازجة.

يقترح الأطباء عادة أن تكون خطة النظام الغذائي الهندي لمرضى السكر بنسبة 60:20:20 والتي تشمل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. يُطلب من معظم مرضى السكري عادةً تقييد مدخولهم من السعرات الحرارية اليومية إلى ما بين 1500 إلى 1800 سعر حراري مقسم بنسبة 60:20:20. يقترح الأطباء أيضًا أن تُدرج على الأقل فواكه موسمية وثلاث خضروات في نظامك الغذائي الهندي اليومي. عادة ما يتم رسم خطة النظام الغذائي الهندي اليومية على أساس الطول والوزن وطبيعة المرض.

هل الشوكولاتة مفيدة لمرضى السكري؟

إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فمن الضروري تناول الطعام كل 4 إلى 6 ساعات للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة تمامًا. تأكد من تناول ثلاث وجبات يومية في أوقات منتظمة. من ناحية أخرى ، يمكنك أيضًا تناول وجبات خفيفة صحية عندما تشعر بالجوع. فيما يلي بعض الخيارات لنظام غذائي هندي لمرض السكري.

البصل الخام

البصل منخفض السعرات الحرارية والطعام الصحي الذي يجب تناوله كل يوم. تناول حوالي 25 جرامًا من البصل الخام يوميًا لأن هذا غذاء مهم يجب تضمينه في خطة النظام الغذائي الهندي لمرضى السكر.

فوائد الحناء والبيض للشعر

عصير الطماطم

يمكن أن يؤدي شرب عصير الطماطم إلى تحسين حالة القلب والأوعية الدموية لمرضى السكري من النوع 2. عصير الطماطم ، إذا تم تناوله بانتظام سيجعلك تشعر بتحسن في عدد الصفائح الدموية. يجب تضمينه في خطة النظام الغذائي الهندي لمرضى السكر. تأكد من شرب عصير الطماطم مع الملح والفلفل كل صباح قبل تناول الإفطار.

كل الحبوب

خطة النظام الغذائي الهندي الهامة الأخرى لمرضى السكر هي تضمين شانا أتا والحبوب الكاملة والدخن والشوفان. يمكنك أيضًا تضمين أطعمة أساسية أخرى غنية بالألياف في وجباتك اليومية. ومع ذلك ، إذا كان المرء في حالة مزاجية لتناول المعكرونة أو المعكرونة ، فتأكد من إضافة الكثير من الخضار أو البراعم معها.

مخطط النظام الغذائي الهندي أثناء الحمل pdf

خضروات غنية بالألياف

حاول أن تكمل وجباتك بالخضروات الغنية بالألياف مثل الفول والبازلاء والبروكلي والخضروات الورقية. بصرف النظر عن الخضروات ، حتى البراعم أو البقول مع المسك ، من الجيد أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي الهندي اليومي. من الأفضل تناول الخضروات الغنية بالألياف لأنها تساعد في خفض مستويات السكر في الدم وتساعدك أيضًا على البقاء بصحة جيدة. حاول أن تأكل ثلاث حصص من الخضار الطازجة على أساس منتظم.

الفاكهة

يجب تقطيع الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والبابايا والكمثرى والبرتقال والجوافة يوميًا. حاول الابتعاد عن الفواكه مثل المانجو والموز والعنب لاحتوائها على نسبة عالية من السكر. لا يمكن تناولها إلا بكميات أصغر من الفاكهة الأخرى. يجب تناول الفواكه شديدة الحلاوة بكمية أقل مع الوجبات لتقليل الارتفاع الحاد في نسبة السكر في الدم.

أوميغا 3

حاول أن تضيف في نظامك الغذائي الهندي اليومي بعض الدهون الجيدة مثل أوميغا 3 و MUFA. هذه مفيدة لرفاهيتك ويجب تناولها بانتظام. ومن المثير للاهتمام أن المصادر الطبيعية لهذه الأطعمة تشمل الأسماك الدهنية والمكسرات وبذور الكتان.