ظلال العيون للعيون البنية
واحد. العلاجات المنزلية لآلام الدورة الشهرية - حول الدورة الشهرية:
اثنين. أسباب آلام الدورة الشهرية
3. علامات وأعراض الدورة الشهرية
أربعة. العلاجات المنزلية لتقليل آلام الدورة الشهرية
5. طعام لآلام الدورة الشهرية
6. افعل ولا تفعل خلال هذه الفترة
7. أسئلة وأجوبة عن آلام الدورة الشهرية
العلاجات المنزلية لآلام الدورة الشهرية - حول الدورة الشهرية:
الدورة الشهرية هي الفترة من اليوم الأول لدورة المرأة إلى اليوم السابق لدورتها التالية. خلال الدورة الشهرية ، تحدث سلسلة من العمليات الطبيعية في الجسم - ترتفع وتنخفض مستويات الهرمون ، اعتمادًا على مرحلة الدورة الشهرية. يمكن أن تؤثر هذه الهرمونات على مزاجك ومستوى طاقتك.تختلف مدة الدورة الشهرية من امرأة إلى أخرى ، ولكن المعدل هو أن تكون الدورة الشهرية كل 28 يومًا. الدورات المنتظمة التي تكون أطول أو أقصر من هذا ، من 24 إلى 35 يومًا ، طبيعية.
أسباب آلام الدورة الشهرية
تحدث تقلصات الدورة الشهرية عندما تنقبض عضلات الرحم لتتخلص من البطانة. عندما ينقبض الرحم ، يمكن أن يضغط على الأوعية الدموية وبالتالي يضغط عليها مما يؤدي بدوره إلى قطع إمداد الأكسجين لفترة وجيزة. وهذا ما يسبب الألم والتشنج. خلال هذه الحادثة ، يطلق جسمك مواد كيميائية تسبب الألم من أجل تحفيز الانقباضات. بمرور الوقت ، يمكن أن تتراكم هذه المواد الكيميائية وتسبب الغثيان والإسهال والصداع.يُعرف الألم المرتبط فقط بعملية الحيض باسم عسر الطمث الأولي. ولكن إذا كان ألم المغص ناتجًا عن مشكلة طبية محددة مثل التهاب بطانة الرحم أو أورام الرحم الليفية أو مرض التهاب الحوض ، فإنه يسمى عسر الطمث الثانوي.
النساء الأكثر عرضة للإصابة بآلام الدورة الشهرية:
- الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا
- بدء سن البلوغ في سن 11 سنة أو أقل
- أولئك الذين يعانون من غزارة الطمث ، أو نزيف حاد خلال فترات
- لم يسبق له مثيل
الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم تقلصات الدورة الشهرية
- الانتباذ البطاني الرحمي: النسيج الذي يبطن الرحم يتطور خارج الرحم.
- الأورام الليفية الرحمية - أورام ونمو غير سرطاني في جدار الرحم.
- العضال الغدي: ينمو النسيج الذي يبطن الرحم في الجدران العضلية للرحم.
- مرض التهاب الحوض (PID): عدوى تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي تسببها بكتيريا.
- تضيق عنق الرحم: فتحة عنق الرحم صغيرة وتحد من تدفق الدورة الشهرية.
علامات وأعراض الدورة الشهرية
تعاني معظم النساء من أعراض معينة مع اقتراب موعد الدورة الشهرية. معروف ك متلازمة ما قبل الحيض (الدورة الشهرية) ، وتشمل تغيرات الحالة المزاجية وتغيرات السلوك وعدم الراحة الجسدية ويمكن أن تحدث قبل فترة تصل إلى 10 أيام.الأعراض الجسدية:
- آلام في البطن وانتفاخ
- رقة الثدي
- الصداع
- تورم في اليدين أو القدمين
- الغثيان وزيادة الوزن
- يمكن أن يحدث ألم في المفاصل أو الظهر أيضًا قبل بدء الدورة الشهرية.
- التشنجات المؤلمة هي أيضًا مؤشر على اقتراب نزيف الدورة الشهرية
التغيرات المزاجية والسلوكية:
- قد تشعر المرأة بمزيد من الانفعال ، أو الحادة ، أو الاكتئاب ، أو القلق.
- قد تكون بعض النساء أكثر عرضة للشعور بالعاطفة - البكاء ، ضعف احترام الذات ، الغضب أو الغضب تقلب المزاج .
- قد يحدث أيضًا ضعف التركيز أو النسيان أو حتى الشعور بالوحدة.
- من المحتمل أنه خلال هذا الوقت ، قد يكون هناك تراجع في الرغبة الجنسية والرغبة.
- قبل بدء الدورة الشهرية ، قد تعاني النساء من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الشهية.
- قد يكون النوم مضطربًا أيضًا لأنك تميل إلى الشعور بالتعب أكثر من المعتاد.
العلاجات المنزلية لتقليل آلام الدورة الشهرية
إذا كانت آلام الدورة الشهرية لا تطاق ، فهناك شيء مؤكد العلاجات المنزلية يمكن أن توفر بعض الراحة.
أدوية لا تستلزم وصفة طبيب : المسكنات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو مسكنات الألم الموصوفة مثل الإيبوبروفين والكوديين مناسبة للاستخدام على المدى القصير وهي فعالة للغاية في الحد من الصداع وتشنجات المعدة و ألم في الظهر أثناء الحيض.
حرارة : يمكن أن يساعد تطبيق الحرارة على البطن أثناء الدورة الشهرية على إرخاء العضلات وتخفيفها تشنجات مؤلمة . يمكن القيام بذلك عن طريق الاستحمام بالماء الساخن أو باستخدام زجاجة الماء الساخن.
التدليك والزيوت من المعروف أن وضع زيت اللافندر حول معدتك يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. مثل ، استخدام زيت السمسم للتدليك يمكن أن يساعد أيضًا لأنه غني بحمض اللينوليك وله خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
ممارسه الرياضه : قد تعتقد أن هذا مستحيل بالنظر إلى أنك تعاني من الألم وبالكاد تستطيع الحركة ، ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة تزيد من الدورة الدموية في منطقة الحوض وتطلق الإندورفين لمواجهة البروستاجلاندين وهي مواد شبيهة بالهرمونات تسبب تقلص عضلات الرحم أثناء الحيض.
هزات الجماع : تشير الدراسات إلى أن هزات الجماع لها تأثير مباشر على تقلصات الدورة الشهرية. تشمل هزات الجماع المهبلية جسمك بالكامل ، بما في ذلك الحبل الشوكي ، مما يشير إلى إطلاق النواقل العصبية مثل الإندورفين والأوكسيتوسين. يمكن أن تقلل هذه الإندورفين من إدراك الألم.
طعام لآلام الدورة الشهرية
يمكن أن تساعد بعض التغييرات الغذائية أيضًا في جعل هذا الوقت المخيف من الشهر أقل إيلامًا وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
بذور الفينل
يخفف الشمر من التقلصات والانزعاج المرتبط بمتلازمة ما قبل الحيض والحيض من خلال المساعدة في استعادة توازن الهرمونات الأنثوية. كما أنه مدر طبيعي للبول ومساعد في الجهاز الهضمي ويساعد على تقليل احتباس الماء والانتفاخ.
قرفة
القرفة لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج تساعد في تخفيف التقلصات ، وهي أكثر المشاكل التي تواجه النساء شيوعًا. تحتوي التوابل أيضًا على الكالسيوم والمنغنيز والحديد ، مما يجعله جيدًا للهضم والتحكم في نسبة السكر في الدم أيضًا.
خل حمض التفاح
هذا يقلل من أعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ واحتباس الماء والتشنج والصداع والتهيج والتعب.
بذور الكتان
يحتوي هذا على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي وجد أنها مفيدة في الحد من أعراض الدورة الشهرية مثل الاكتئاب والقلق والانتفاخ وحنان الثدي والصداع. بالإضافة إلى أنها تحتوي على قشور تمنع زيادة هرمون الاستروجين وتوازن التمثيل الغذائي.
شاي الزنجبيل والعسل
من المعروف أن الشاي يخفف من تقلصات العضلات ويقلل من التوتر الذي يؤدي إلى القلق والتهيج. كوب من عسل الزنجبيل أو البابونج سوف يهدئ الغثيان والانتفاخ.
لعبة العروش وون وون
موز
تقلل هذه الفاكهة من احتباس الماء والانتفاخ مع الحفاظ على هدوئك. الموز غني بفيتامين ب 6 والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية لتلك الأيام المؤلمة.
سبانخ
الخضار الورقية الخضراء من الأطعمة الفائقة ويجب تضمينها في نظامك الغذائي. يوفر السبانخ حمولة ضخمة من المغنيسيوم. يوفر كوب واحد فقط من الكوب الورقي 40 في المائة من القيمة اليومية - لذا جرب استبداله بالخس على السندويشات والسلطات. أو قم بإعداد جانب ساخن من السبانخ الذابلة للاقتران مع عشاءك التالي الذي يكسر الدورة الشهرية. إنه لا يساعد فقط في التقلصات ولكنه أيضًا مصدر كبير للكالسيوم.
لوز
من المهم أن تحصلي على ما يكفي من البروتين والألياف أثناء الدورة الشهرية لأن ذلك يساعد على تحقيق نسبة السكر في الدم ، مما يقلل بدوره من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
كل الدقيق
مثل السبانخ ، تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم ، مما يساعد على تقليل توتر العضلات ، وتحتوي على فيتامينات B و E التي تخلصك من التعب والاكتئاب.
البرتقال
تكشف الدراسات أن النساء اللائي يتلقين كمية أكبر من الكالسيوم وفيتامين د من المرجح أن يعانين من أعراض الدورة الشهرية الأقل شدة. وذلك لأن الكالسيوم يقلل من الشعور بالاكتئاب والقلق في الدماغ بينما ينظم فيتامين (د) الإنزيم الذي يحول التربتوفان إلى السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم الحالة المزاجية.
افعل ولا تفعل خلال هذه الفترة
في ما يلي بعض النصائح التي يجب تجنبها والتي يمكن أن تساعدك على إدارة تقلصات الدورة الشهرية الحتمية بشكل جيد:حافظ على رطوبتك
تأكد من شرب الكثير من الماء حتى لا يحتفظ جسمك بالمياه دون داع. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخيار والبطيخ والطماطم والهليون هي مدرات بول طبيعية تقلل الانتفاخ.تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة
تأكد من أن نظامك الغذائي يتكون من الفواكه والخضروات الملونة والغنية بالألياف والحبوب الكاملة مثل أرز بني ودقيق الشوفان. ستعمل الألياف الموجودة في الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة على إبطاء تكسير السكر ، لذا سيتم إنقاذك من اضطرابات المعدة.تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب والكالسيوم
وفقًا للدراسات ، فإن النساء اللائي يأكلن المزيد من الثيامين (فيتامين ب 1) والريبوفلافين (فيتامين ب 2) عانين من أعراض الدورة الشهرية أقل. في الأساس ، الأطعمة الغنية بفيتامينات ب تقلل من التقلصات. الفواكه والخضروات والفاصوليا والبقوليات والخبز المدعم مصادر جيدة لفيتامين ب.وفي الوقت نفسه ، من المعروف أيضًا أن الكالسيوم يساعد في تهدئة التقلصات ، لذا تناول الكثير من الأطعمة مثل منتجات الألبان وبذور عباد الشمس والسبانخ وفول الصويا. يمكنك أيضًا تناول مكملات الكالسيوم.
قصات شعر جديدة للنساء
تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر
تناول وجبات صغيرة بتواتر أكبر بدلاً من تناول 2-3 وجبتين كبيرتين. سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، وسيحافظ على العواطف.خذها ببساطة
حاولي ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء خلال فترات مثل التنفس العميق أو اليوجا أو التدليك.التمارين الرياضية الخفيفة
تحفز حركة الضوء الإندورفين في نظامك مما سيساعد بالتأكيد في تخفيف الألم وتقلبات المزاج. وبالتالي ، تأكد من القيام ببعض التمارين الخفيفة لمدة 30 دقيقة والتي يمكن أن تشمل ، الركض الخفيف ، أو حتى الرقص على أنغامك المفضلة.قلل من الملح والسكر
في حين أن تناول الملح الزائد قبل الدورة الشهرية يؤدي إلى تفاقم احتباس الماء ويجعل جسمك ينتفخ ، فإن السكر يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل البراز الرخو الذي تسببه التغيرات الهرمونية. يجب تجنب بدائل السكر أيضًا ، لأنها تسبب أيضًا حركات فضفاضة.امتنع عن تناول الكحوليات والكافيين
يزيد الكحول والكافيين من أعراض الدورة الشهرية مثل التقلصات وألم الثدي والصداع. تأكد من خفض كليهما.أسئلة وأجوبة عن آلام الدورة الشهرية
س كم يوما يجب أن تستمر الدورة الشهرية؟
ل. من الناحية المثالية ، تستمر الدورة الشهرية لمدة خمسة أيام وتنزف النساء في المتوسط لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام. بالنسبة لبعض النساء ، يمكن أن تصل إلى سبعة أيام. من الطبيعي تمامًا أن تنزف حتى سبعة أيام ، ولا داعي للقلق إذا تأخرت المواعيد قليلاً أو مبكرًا عن الدورة السابقة. هناك مشكلة إذا لم يتوقف نزيفك لمدة 15 يومًا أو إذا جاءت دورتك الشهرية ثلاث مرات في الشهر ، أي عندما تحتاج إلى استشارة طبيب أمراض النساء. يحدث هذا عادة بسبب التغيرات الهرمونية في جسم المرأة.
بقلم Femina في 17 يوليو 2017
س: هل من الآمن ممارسة الجنس أثناء الدورة الشهرية؟
ل. إنه آمن تمامًا أن يكون لديك ممارسة الجنس أثناء الدورة الشهرية . من المستبعد جدًا أن تحملي ولكن احرصي دائمًا على استخدام الواقي الذكري. كل هذا يتوقف على الراحة التي تشاركها مع شريك حياتك. معظم الناس يجدونها مقرفة قليلاً بسبب وجود الدم ، ويمكن أن تكون علاقة فوضويّة.
بقلم Femina في 17 يوليو 2017
س كم مرة يجب تغيير الفوط الصحية؟
ل. من الناحية المثالية ، يجب عليك تغيير الفوط الصحية كل ثلاث إلى أربع ساعات أثناء دورتك الشهرية للحفاظ على النظافة الشخصية. يعتمد ذلك أيضًا على التدفق الخاص بك ، إذا كنت تواجه تدفقًا كثيفًا ، فعليك تغيير فوطتك كثيرًا لأنها ستتشبع بسرعة. قم بتغييره عندما تشعر بالرطوبة أو عدم الراحة لتجنب الإصابة أو طفح جلدي.
بواسطة Femina في 15 أغسطس 2017
س: لدي فترات متقطعة وغزيرة وطويلة. ماذا علي أن أفعل؟
ل. في حالة وجود فترات غير طبيعية ، تحتاج إلى زيارة طبيب أمراض النساء. الدورات الشهرية الغزيرة والممتدة والنادرة هي اضطراب في الدورة الشهرية يحدث عادة بسبب التغيرات الهرمونية في جسم المرأة. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال مع الجميع ويعتمد من امرأة إلى امرأة. سيختلف التشخيص بناءً على السبب الدقيق. على أي حال ، هناك بعض المؤشرات التي يجب اتباعها وهي الحفاظ على نمط حياة صحي مع اتباع نظام غذائي مغذي غني بالحديد والألياف والبروتين. ستساعد التمارين أيضًا في تخفيف المشكلة.
بواسطة Femina في 23 سبتمبر 2017
س ما هي تدابير النظافة العامة التي يجب اتخاذها أثناء الحيض؟
ل. النظافة مهمة جدًا أثناء الدورة الشهرية. الأشياء الأساسية التي يجب اتباعها خلال هذه الأيام هي - الاستحمام كل يوم واستخدام المنتجات المناسبة لها تنظيف المهبل . استخدم الماء الدافئ مع الصابون أو غسول لطيف لتنظيف المنطقة بشكل صحيح. منطقة المهبل حساسة وتحتاج إلى العناية بها في دورتك الشهرية. قم بتغيير فوطتك الصحية كل ثلاث إلى أربع ساعات لتجنب الإصابة بالتهاب أو طفح جلدي. كن دائمًا جاهزًا مع مجموعة أدوات أثناء التنقل في حالة الطوارئ ، وتأكد من التخلص من فوط صحية بصورة صحيحة.
بواسطة Femina في 07 أكتوبر 2017
