عيد ميلاد سعيد بهومي بيدنيكار: كشفت خطة نظامها الغذائي لفقدان الوزن

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 7 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 10 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي النظام الغذائي للياقة أوي نيها غوش بقلم نيها غوش في 18 يوليو 2019

خطة النظام الغذائي Bhumi Pednekar: هذه هي الطريقة التي تتبع بها Pednekar Fat to Fit خطة النظام الغذائي هذه. بولسكي

كانت بهومي بيدنيكار ، الممثلة الهندية التي ظهرت لأول مرة في بوليوود مع Dum Laga Ke Haisha ، تعاني من زيادة الوزن عندما لعبت دور البطولة في هذا الفيلم. نعم ، كان عليها أن تتضخم ، لأن الدور تطلب ذلك.

خسر بهومي 21 كجم في 4 أشهر بعد إصدار الفيلم. خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن في بهومي بيدنيكار هو ما سيحفزك اليوم.

للدور في الفيلم ، كان عليها أن تأكل دجاج بالزبدة على الإفطار. لفقدان الوزن ، كانت حريصة جدًا على ما تأكله وتبنت ممارسات الأكل الجيدة وتحب التدريبات. ساعدتها والدة بهومي في وضع خطة للوجبات.

خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن بهومي بيدنكار

تريد أن تعرف أسرار فقدان الوزن بهومي بيدنيكار؟ إليك ما لديها كجزء من خطة نظامها الغذائي.

تحب تناول السلطات والتجارب مع المخللات محلية الصنع باستخدام الزيوت المعصورة على البارد. تحب أيضًا تناول الحمص على شطيرة مع الخضار واللحوم.

كما تخلت بهومي عن السكر الأبيض والدقيق المكرر والكحول والزيوت المكررة. لقد استبدلت السكر بالجاغري ، وصُنعت تشاباتي من دقيق الحبوب الكاملة المصنوع من القطيفة والراجي والشانا.

وجبة افطار:

تبدأ بهومي يومها بكوب من الماء الدافئ أو ماء الديتوكس على معدة فارغة. بعد نصف ساعة ، تأكل موسلي مع حليب خالي الدسم ، مغطى ببذور مثل عباد الشمس أو بذور الكتان. قبل ساعة من التمرين ، تناولت خبز القمح الكامل مع 2 عجة من بياض البيض وفاكهة (بابايا أو تفاحة).

وجبة خفيفة بعد التمرين:

يشتمل روتينها التدريبي على تمارين القلب والأوزان. بعد التمرين ، تتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل 5 بياض بيض مسلوق.

أفضل أفلام الكوميديا للمراهقين

غداء:

يتكون غداء البومي عادة من روتي متعدد الحبوب مصنوع من الباجرا أو فول الصويا أو الجوار أو الشانا أو الراجيرا مع القليل من الزبدة البيضاء.

تقترح خلط كل هذه الحبوب معًا لصنع روتي متعدد الحبوب معبأ بالطاقة. إلى جانب الروتي ، تأكل دال وكاري الخضار المطبوخ في زيت الزيتون.

ثم تنهي وجبتها بوعاء من اللبن الرائب محلي الصنع أو كوب من اللبن.

كما أنها تختار خيارات صحية أخرى مثل الدجاج المشوي والخبز البني وساندويتش الخضار والدجاج المشوي والحمص مع الخيار أو الجزر والمغذيات أو مرق الدجاج المطبوخ في القليل جدًا من الزيت مع وعاء من الأرز البني.

وتقول إن هذه الوجبة تحتوي على حوالي 400 إلى 500 سعرة حرارية وأقل من 80 جرامًا من الكربوهيدرات.

وجبات المساء الخفيفة:

في حوالي الساعة 4.30 مساءً ، تأكل الممثلة نصف ثمرة بابايا أو تفاحة أو جوافة أو كمثرى. ثم في حوالي الساعة 5:30 مساءً ، كانت تشرب الشاي الأخضر وتأكل القليل من اللوز أو الجوز.

في السابعة مساءً ، وعاء كبير من السلطة مكون من الخضار الموسمية أو الفواكه والتوت مع زيت الزيتون أو الخل البلسمي. في بعض الأحيان ، تضيف جبنة الفيتا والدجاج المشوي كغطاء.

عشاء:

في الساعة 8.30 مساءً ، تناولت عشاءها الذي عادة ما يكون دجاجًا مشويًا أو سمكًا.

وتقول إذا كانت في حالة مزاجية لتناول وجبة نباتية ، فعادة ما تكون عبارة عن بانير مشوي أو مطبوخ قليلاً ، أو توفو أو خضروات مقلية أو مطهوة على البخار مع كوب صغير من الأرز البني أو روتي متعدد الحبوب

يقترح بهومي تناول كميات أقل من الكربوهيدرات في الليل.

قد تفكر في ما لدى بهومي بيدنكار عندما يكون لديها شغف بالطعام. تحاول تجنب الأطعمة السريعة قدر الإمكان. بدلاً من ذلك ، تستمر في تناول هذه الوجبات الخفيفة الصحية.

عصير التوت - يُسكب كوبًا من الماء في الخلاط ويضاف إليه ملعقتان كبيرتان من الزبادي. أضف ملعقة صغيرة من العسل والتوت الطازج من جميع الأنواع. امزجهم معًا واستمتعوا!
رقائق اللفت والصويا ، ولافاش القمح الكامل مع الحمص ، أو حتى الحبوب المحمصة الجافة مثل الباجرا.
مكعبات الزبادي - يمكنك صب سموذي محلي الصنع في صينية مكعبات الثلج. اسكب مخفوق الفراولة في صينية الثلج أو الزبادي وقم بتجميده. يمكنك جعله سلاش قليلاً وتناوله. أفضل وجبة خفيفة باردة على الإطلاق!

إذا كنت تتوق إلى شيء حلو ، فتناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70 في المائة من الكاكاو وتحتوي على نسبة أقل من السكر.