من تعزيز المناعة إلى إنقاص الوزن ، إليك 10 فوائد صحية للفايجوا (الأناناس الجوافة)

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة تغذية التغذية oi-Amritha K By أمريتا ك. في 10 مايو 2019

لقد أكلنا جميعًا الأناناس والجوافة ونعرفها منذ زمن طويل ، لكن هل سمعت عن الأناناس الجوافة؟ لا ، إنه ليس مزيجًا من ثمار الأناناس والجوافة. ثمرة نبات Acca sellowiana ، يُطلق على feijoa أيضًا اسم 'الأناناس الجوافة' أو 'الجوافاستين'. تُعرف الثمرة بأسماء مختلفة في جميع أنحاء العالم ، وهي خضراء الشكل وبيضاوية الشكل ولها حجم البرقوق ^[1] .

النكهة الفريدة ، إلى جانب عدد كبير من الفوائد الصحية التي تمتلكها ، تجعل الفاكهة مفضلة جديدة في السيناريو الصحي. نظرًا للنكهة الاستثنائية للفاكهة ، يتم استخدامها كعنصر في العصائر والصلصات والكوكتيلات والمربيات والحلويات والهلام وأطباق الفاكهة. نكهته الحلوة والمرّة هي السبب في مقارنة الفاكهة على نطاق واسع بنكهة الجوافة والأناناس ^[اثنين] .

من المساعدة في رحلتك نحو إنقاص الوزن إلى تحسين نظام المناعة لديك ، يمكن أن يساعد فيجوا في تخفيف الضائقة المعوية وانخفاض مستويات السكر في الدم.

كيفية تصغير الذقن المزدوجة

القيمة الغذائية للفيجوا

100 جرام من الجوافة الأناناس تحتوي على 0.71 جرام بروتين و 0.42 جرام دهون إجمالية و 0.14 ملليجرام حديد.

العناصر الغذائية المتبقية في الفاكهة هي كما يلي ^[3] :

لون شعر الماهوجني للبشرة الهندية

15.21 جرام كربوهيدرات
6.4 جم من الألياف الغذائية الكلية
8.2 جرام سكر
83.28 جرام ماء
17 مجم كالسيوم
9 مجم مغنيسيوم
19 مجم فوسفور
172 مجم بوتاسيوم
3 مجم صوديوم

(الطاولة)

الفوائد الصحية للفيجوا

من خفض ضغط الدم إلى تحسين عملية الهضم ، إليك قائمة الفوائد التي تقدمها فاكهة الجوافة بالأناناس ^[4] و ^[5] و ^[6] و ^[7] .

1. يحسن الهضم

إن ارتفاع مستوى الألياف الغذائية في الفاكهة يجعلها مفيدة في تحسين عملية الهضم لأنها تساعد في تحفيز الحركة التمعجية وتحسين امتصاص العناصر الغذائية. وهذا يؤدي إلى تخفيف أعراض عسر الهضم والإمساك والانتفاخ والتشنج.

2. يقوي المناعة

معبأة بالعديد من المعادن والفيتامينات ، الأناناس الجوافة سيعزز جهاز المناعة. يساعد الاستهلاك المنتظم للفاكهة على تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تعمل كجهاز دفاع لجسمك. تفيدك الخاصية المضادة للأكسدة في الفاكهة عن طريق إزالة الجذور الحرة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك.

3. يقلل الكوليسترول [h3]

Feijoa غني بالألياف الغذائية التي تلعب أدوارًا مختلفة في تحسين صحتك. يمكن أن يساعد تناول الفاكهة على أساس منتظم في تقليل الكوليسترول السيئ الذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. تعمل الألياف على طرد الكوليسترول العالق في الشرايين والأوعية الدموية ، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والجلطات الدموية.

4. يدير ضغط الدم

نظرًا لأن الجوافة الأناناس غنية بالبوتاسيوم ، فهي مفيدة للغاية للأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وبالتالي فهي عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين والسكتة الدماغية. بصفته موسعًا للأوعية الدموية ، فإن محتوى البوتاسيوم في فيجوا يساعد في تقليل الإجهاد في الشرايين والأوعية الدموية.

عبوة وجه منزلية الصنع للبشرة الحساسة

5. يعزز التمثيل الغذائي

يمكن منح وجود فيتامينات ب لهذه الميزة الخاصة. يساعد على تحسين الأداء العام لجسمك عن طريق توليف البروتينات وخلايا الدم الحمراء ، وتحفيز وظائف الجهاز العصبي ، وإدارة إنتاج الهرمونات وتوليد الطاقة داخل الخلايا ^[8] .

6. يحسن التركيز والتركيز والذاكرة

معبأة بمضادات الأكسدة ، يمكن أن يساعد تناول الجوافة الأناناس على زيادة الذاكرة والاحتفاظ والتركيز ويقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي. يساعد في تحييد الجذور الموجودة في المسارات العصبية قبل أن تتسبب في تراكم البلاك.

7. يحسن قوة العظام

معبأ بالمنجنيز والنحاس والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم ، يمكن أن يساعد تناول الجوافة على تحسين كثافة المعادن في العظام ويساعد على منع ظهور هشاشة العظام ^[9] .

8. يسيطر على مرض السكري

يساعد Feijoa في تنظيم مستويات السكر في الدم بسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية وقلة الكربوهيدرات. يساعد في تنظيم إنتاج الأنسولين وإفرازه بطريقة صحية.

كيفية استخدام زيت جوز الهند لتساقط الشعر

9. يحسن الدورة الدموية

على الرغم من أن محتوى الحديد في الفاكهة منخفض ، إلا أنه لا يزال فعالاً في المساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء والدورة الدموية. إلى جانب ذلك ، فإن وجود فيتامين ب يساعد على تحفيز تدفق الدم وبالتالي زيادة مستويات الأكسجين إلى المستوى الأمثل ^[10] .

10. يساعد على فقدان الوزن

يساعدك محتوى الألياف الغذائية والعناصر الغذائية الموجودة في الجوافة مع الأناناس ، إلى جانب الكربوهيدرات المنخفضة على تقليل هذا الوزن الزائد. من خلال تزويد جسمك بالكمية المناسبة من الكربوهيدرات ، سيكون إنقاص الوزن بطريقة صحية فقط ^{[أحد عشر]} .

وصفات صحية من فيجوا

1. عصير الفيجو والكمثرى والسبانخ

مكونات ^[12]

2-3 فيجوا لحم فقط
1 كمثرى
1 موزة
حفنة من السبانخ
2 ملعقة كبيرة كاجو
2 ملعقة كبيرة بذور شيا
& frac12 ملعقة صغيرة قرفة
1 كوب سائل (ماء أو حليب أو ماء جوز الهند)
1 كوب ثلج

الاتجاهات

امزج الفيجو والكمثرى والموز والكاجو وبذور الشيا والقرفة ومكعبات الثلج معًا.
يُضاف الماء أو الحليب أو ماء جوز الهند ويُمزج حتى يصبح ناعمًا.
أسكب في كوب وتمتع.

2. فيجوع الصلصة بالكزبرة

مكونات

3 فيجو
1 بصلة حمراء مفرومة ناعماً
1 ملعقة كبيرة سكر بني
رشة فلفل أسود مطحون طازجًا
1 ملعقة كبيرة كزبرة طازجة مفرومة

الاتجاهات

نقطع الفيجوا والبصل إلى قطع صغيرة.
تخلط مع السكر والفلفل.
أضيفي ملعقة كبيرة من الكزبرة الطازجة المفرومة واخلطيها جيدًا.

عرض مراجع المادة

[1]ويستون ، آر جيه (2010). المنتجات النشطة بيولوجيًا من ثمار feijoa (Feijoa sellowiana، Myrtaceae): مراجعة. كيمياء الغذاء ، 121 (4) ، 923-926.
[اثنين]Vuotto، M.L، Basile، A.، Moscatiello، V.، De Sole، P.، Castaldo-Cobianchi، R.، Laghi، E.، & Ielpo، M. T.L (2000). أنشطة مضادات الميكروبات ومضادات الأكسدة لفاكهة Feijoa sellowiana. المجلة الدولية لعوامل مضادات الميكروبات ، 13 (3) ، 197-201.
[3]هاردي ، ب.ج. ، ومايكل ، ب.ج. (1970). المكونات المتطايرة من ثمار فيجوا ، الكيمياء الفطرية ، 9 (6) ، 1355-1357.
[4]Basile، A.، Vuotto، M. L.، Violante، U.، Sorbo، S.، Martone، G.، & Castaldo-Cobianchi، R. (1997). النشاط المضاد للبكتيريا في الأكتينيديا تشينينسيس ، وفيجوا سيلوييانا وأبيريا كافرا ، المجلة الدولية لوكلاء مضادات الميكروبات ، 8 (3) ، 199-203.
[5]Stefanello، S.، Dal Vesco، L.L، Ducroquet، J.PH، Nodari، R.O.، & Guerra، M.P (2005). التطور الجنيني الجسدي من الأنسجة الزهرية للفايجوا (Feijoa sellowiana Berg) .Scientia Horticulturae، 105 (1)، 117-126.
[6]Cruz ، G. S. ، Canhoto ، J.M ، & Abreu ، M.A V. (1990). التطور الجنيني الجسدي وتجديد النبات من الأجنة الملقحة من Feijoa sellowiana Berg.Plant Science، 66 (2)، 263-270.
[7]Nodari، R.O.، Guerra، M. P.، Meler، K.، & Ducroquet، J.P (1996، October). التباين الجيني للأصول الوراثية فيجوا سيلوييانا. الندوة الدولية حول Myrtaceae 452 (ص 41-46).
[8]Bontempo، P.، Mita، L.، Miceli، M.، Doto، A.، Nebbioso، A.، De Bellis، F.، ... & Basile، A. (2007). Feijoa sellowiana المشتق من الفلافون الطبيعي يمارس نشاطًا مضادًا للسرطان يعرض أنشطة مثبطة لـ HDAC. المجلة الدولية للكيمياء الحيوية وبيولوجيا الخلية ، 39 (10) ، 1902-1914.
[9]فارغا ، أ. ، ومولنار ، ج. (2000). النشاط الحيوي الحيوي لمستخلصات قشر FeijOa البحث المضاد للسرطان ، 20 ، 4323-4330.
[10]Ruberto ، G. ، & Tringali ، C. (2004). المستقلبات الثانوية من أوراق Feijoa sellowiana Berg. الكيمياء الفطرية، 65 (21) ، 2947-2951.
[أحد عشر]Dal Vesco، L.L، & Guerra، M. P. (2001). فعالية مصادر النيتروجين في تكوين الجنين الجسدي Feijoa الخلايا النباتية ، الأنسجة والأعضاء المزروعة ، 64 (1) ، 19-25.
[12]مايلز ، ك. (2012) الكتاب المقدس Green Smoothie: 300 وصفة لذيذة. مطبعة أوليسيس مراجع إنفوجرافيك

أفضل الأسماء للأطفال

فقط في

لا تفوت

القيمة الغذائية للفيجوا