هل تستيقظ وتتناول الفطور وتسرع إلى العمل؟ إذا كنت مذنبًا ، فنحن نعتقد أنك تشعر بالدوار والتعب في العمل معظم أوقات اليوم. الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، ولكن ليس من الجيد تناول وجبة كاملة فور استيقاظك. تحتاج أعضائك الداخلية إلى وقت للاستيقاظ وبدء وظائفها بعد ساعات طويلة من الراحة. تقول لوفينيت باترا ، أخصائية التغذية السريرية ، فورتيس لا فيم ، نيودلهي ، ابدأ يومك بوجبة خفيفة صغيرة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. تناول وجبة الإفطار بعد ساعتين على الأقل من الاستيقاظ. لقد قمنا بإدراج بعض الأطعمة الصحية التي تحتاج إلى تناولها قبل الإفطار. 
لوز منقوع
اللوز مصدر غني للمنغنيز وفيتامين E والبروتين والألياف وأوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 الدهنية. ومع ذلك ، إذا كنت تأكل اللوز بطريقة خاطئة ، فستفقد فوائده. قم دائمًا بنقعها طوال الليل ثم تناولها في الصباح. يحتوي قشر اللوز على مادة التانين التي تمنع امتصاص العناصر الغذائية. عندما تنقعهم ، يتلاشى الجلد بسهولة. يمنحك اللوز التغذية الصحيحة ويحسن الشبع خلال اليوم.
ماء دافئ وعسل
العسل مليء بالمعادن والفيتامينات والفلافونويد والإنزيمات الضرورية للحفاظ على أمعائك نظيفة وصحية. يساعد تناول العسل مع الماء على معدة فارغة في التخلص من السموم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتزويد جسمك بدفعة قصيرة من الطاقة لأداء الوظائف اليومية.
مسحوق عشب القمح بالماء
وفقًا لجامعة ولاية إلينوي ، فإن إضافة عشب القمح إلى نظامك الغذائي سيساعدك في الحصول على حصتك من خمس إلى تسع حصص من الخضار والفواكه. إن تناول هذا المسحوق المليء بالعناصر الغذائية الممزوج بالماء في الصباح سيحسن وظيفة الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك. ومن المعروف أيضًا أنه يعالج بعض مشاكل الجهاز الهضمي والارتجاع الحمضي. يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في عشب القمح حماية الخلايا في جسمك من الجذور الحرة.
زبيب
تحتوي الفاكهة المجففة على نسبة عالية من البوتاسيوم والكالسيوم والحديد. مثل اللوز ، نقع الزبيب في الماء طوال الليل لأن هذا يزيد من امتصاص العناصر الغذائية. نظرًا لأنها مليئة بالسكريات الطبيعية ، فإنها تعزز طاقتك في الصباح وتجهزك لبقية اليوم. كما أنها تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم والحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. يمكن للزبيب أيضًا تحييد الأحماض التي لها تأثير ضار على جسمك.
بابايا
يعد تناول البابايا على معدة فارغة طريقة جيدة لتطهير الجسم من السموم وضمان حركة الأمعاء بسلاسة. علاوة على ذلك ، فهو متاح بسهولة على مدار العام. ومن المعروف أيضًا أنها تخفض نسبة الكوليسترول الضار وتقي من الإصابة بأمراض القلب. انتظر لمدة 45 دقيقة قبل تناول وجبة الإفطار بعد تناول البابايا.
بطيخ
تحتوي الفاكهة على 90 في المائة من الماء وهي مليئة بالكهرباء وبالتالي فهي لطيفة على المعدة. إن بدء يومك بالبطيخ سيبقيك رطبًا ويشبع الرغبة الشديدة في تناول السكر بأقل سعرات حرارية (كوب البطيخ يحتوي على 40 سعرة حرارية). يحتوي البطيخ أيضًا على مستويات عالية من اللايكوبين الذي يعزز صحة القلب والعين.
بذور الشيا
تمتلئ هذه البذور الصغيرة بالبروتين والألياف والكالسيوم ومضادات الأكسدة وأوميغا 3. أفضل طريقة لتناولها هي نقعها طوال الليل. تتمتع بذور الشيا بالقدرة على التمدد في معدتك وتجعلك ممتلئًا لفترة طويلة. بهذه الطريقة تساعد في إنقاص الوزن. عندما يتم نقعها فإنها تطور طبقة هلامية تساعدها على التحرك بسرعة في الجهاز الهضمي.
