اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان لا تفوت
- يزيل BSNL رسوم التثبيت من اتصالات النطاق العريض طويلة المدى
- قد يؤدي عائدو كومبه ميلا إلى تفاقم جائحة كوفيد -19: سانجاي راوت
- IPL 2021: BalleBaazi.com يرحب بالموسم بحملة جديدة 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble من تصاريح المحكمة بسبب COVID-19
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
إذا شعرتِ بالإرهاق قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية ، فأنتِ لستِ وحدكِ. التعب هو أحد الأعراض الأكثر شيوعًا لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) ومن الشائع أن تعاني معظم النساء من الإرهاق قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية. لكن الكثيرين يخطئون في ذلك بسبب الكسل أو الشعور بالضعف أو الانسحاب الاجتماعي [1] [اثنين] .
قد يكون الشعور بالتعب صعبًا بالنسبة لك للقيام بأنشطتك اليومية ، وقد يصبح أحيانًا شديدًا لدرجة أنه قد يعيق عملك المدرسي أو المكتبي أو الأنشطة الأخرى التي تستمتع بها.
كبسولة ايفيون 400 فيتامين هـ للشعر
يمكن أن تصاحب أعراض الدورة الشهرية الأخرى أيضًا التعب مثل الانتفاخ وتقلب المزاج وحنان الثدي والإمساك والصداع والقلق والتهيج وتغيرات في الشهية [1] .
من الطبيعي تمامًا الشعور بالتعب قبل الدورة الشهرية ، ولكن إذا كان الإرهاق الشديد مصحوبًا بمشاعر مثل الغضب ونوبات البكاء والحزن والشعور بالخروج عن السيطرة ، فقد يكون ذلك علامة على اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD) ، وهو شكل حاد من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
سنشرح في هذه المقالة أسباب الإرهاق قبل الدورة الشهرية ونصائح قليلة لمكافحته.
أسباب التعب قبل الحيض
تم ربط الإرهاق قبل الدورة الشهرية بنقص السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يساعد في تنظيم حالتك المزاجية. أشارت الدراسات إلى أن السيروتونين قد ارتبط بالإرهاق بسبب تأثيره على النوم والنعاس والخمول. قبل أن تبدأ دورتك الشهرية ، قد تتقلب مستويات السيروتونين ويمكن أن يتسبب ذلك في انخفاض مستويات الطاقة لديك ، مما يؤثر أيضًا على مزاجك. أيضا ، قلة النوم يمكن أن تسبب التعب بسبب زيادة أعراض الدورة الشهرية الأخرى مثل الصداع والانتفاخ وارتفاع درجة حرارة الجسم التي يمكن أن تحدث في الليل. [3] [4] .
على الرغم من أنه من الطبيعي أن تشعري بالتعب قبل الدورة الشهرية ، فقد لا تتمكنين من القيام بأنشطتك اليومية بسهولة. لذلك ، قمنا بإدراج النصائح للمساعدة في مكافحة إجهاد ما قبل الدورة الشهرية.
نصائح لمحاربة إجهاد ما قبل الدورة الشهرية
1. حافظ على رطوبة جسمك
من الضروري الحفاظ على رطوبة جسمك لأنه سيقلل من شعورك بالتعب ويحافظ على برودة جسمك أيضًا. إذا كان جسمك يعاني من الجفاف ، ستشعرين بالتعب والنعاس ، وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية. حاول أن تشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا [5] .
2. تناول نظام غذائي صحي
من المهم أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب لتزويدك بكمية جيدة من الطاقة. تناول أطعمة مثل الموز والأسماك الدهنية والأرز البني والبطاطا الحلوة والتفاح والكينوا ودقيق الشوفان واللبن والشوكولاتة الداكنة لأنها غنية بفيتامينات ب والحديد والمنغنيز والبوتاسيوم وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة. يساعد استهلاك هذه الأطعمة على زيادة مستويات الطاقة لديك [6] [7] .
3. تمرن يوميا
وجدت دراسة نشرت في مجلة أمراض النساء والتوليد أن أداء قدر معتدل من التمارين الهوائية يمكن أن يساعد في تقليل التعب وتحسين التركيز وتقليل معظم أعراض ما قبل الحيض. [8] .
4. جرب تقنيات الاسترخاء الأخرى
لزيادة مستويات الطاقة لديك ، يمكنك تجربة بعض تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق واليوجا والتأمل. وجدت دراسة أن ممارسة اليوجا يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية بما في ذلك التعب [9] .
5. حافظ على غرفة نومك باردة
لمساعدتك على النوم بشكل مريح في الليل ، تحتاج إلى إبقاء غرفة نومك باردة. أفادت الدراسات أن درجة حرارة جسمك تبدأ في الانخفاض قبل النوم مباشرة وهذا يساعد على النوم بشكل أسرع. يساعد النوم في غرفة أكثر برودة على خفض درجة حرارة جسمك ويساعد جسمك على البرودة بشكل طبيعي ، وبالتالي يساعدك على النوم بشكل أسرع. [10] [أحد عشر] .
6. الحفاظ على روتين نوم صحي
من المهم أن تضع روتينًا صحيًا لوقت النوم قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية. تعاني العديد من النساء من الإرهاق وتقلبات المزاج والانتفاخ والصداع في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية. للمساعدة في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، يمكنك أخذ حمام مريح قبل النوم ، والذهاب مبكرًا إلى الفراش ، وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم ، والحد من وقت الشاشة قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد نومك
ملحوظة: يمكن أن يساعد اتباع النصائح المذكورة أعلاه في زيادة مستويات الطاقة وتقليل التعب. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب وعدم القدرة على القيام بأنشطتك اليومية ، فيجب عليك استشارة الطبيب وتفحص نفسك من PMDD. يمكن أن يساعد علاج PMDD في تقليل الأعراض ، بما في ذلك التعب.
الأسئلة الشائعة الشائعة
س: كيف يمكنني إيقاف إعياء الدورة الشهرية؟
كيفية تنعيم الشعر في المنزل
ل . اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، ومارس الرياضة يوميًا ، واشرب الكثير من الماء ، وحافظ على برودة غرفة نومك وحافظ على روتين صحي لوقت النوم.
س: هل التعب علامة على الحمل أم الدورة الشهرية؟
ل. التعب هو عرض شائع لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية وهو شائع أيضًا في المراحل المبكرة من الحمل. ومع ذلك ، عادة ما يختفي التعب بمجرد بدء الدورة الشهرية.
س: ماذا يحدث في الأسبوع السابق للدورة؟
ل. قد تعانين من أعراض الدورة الشهرية مثل الصداع والانتفاخ والقلق والتهيج وتقلب المزاج في الأيام السابقة للدورة.
س: هل يمكن أن تجعلك الدورة الشهرية غاضبة؟
ل. نعم ، يمكن أن تجعلك الدورة الشهرية عصبية وغاضبة.
