اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
لا تفوت
- يقود المدربون الأمريكيون دورات اللغة الإنجليزية للمعلمين الهنود
- Ugadi 2021: ماهيش بابو ، رام شاران ، جونيور NTR ، دارشان ونجوم جنوب آخرون يرسلون التمنيات لمعجبيهم
- IPL 2021: عملت على الضرب بعد إهماله في مزاد 2018 ، كما يقول Harshal Patel
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- تعبر حجوزات ماهيندرا ثار عن 50000 معلم في ستة أشهر فقط
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
تخيل هذا ، أنت تخطط لارتداء فستان مناسب لحفلة عيد ميلاد صديقك عند تجربته ، تشعر بخيبة أمل وإحباط شديد لأن دهون بطنك تجعلك تبدو خارج الشكل! إذا كنت في وضع مشابه ، وذلك بفضل الدهون الزائدة في البطن ، فأنت بالتأكيد تريد التخلص منها بأسرع ما يمكن ، أليس كذلك؟
حسنًا ، الحقيقة هي أن دهون البطن هي واحدة من أصعب الدهون التي تخسرها ، حتى وفقًا لأخصائيي التغذية وخبراء اللياقة البدنية. وذلك لأن منطقة المعدة تحتوي على عدد من الأعضاء الحشوية وبالتالي يتم تخزين الدهون الحشوية في منطقة البطن بسهولة بالغة.
في حين أن كمية معينة من الدهون مطلوبة لحماية أعضائهم ، فإن الكميات الزائدة منها يمكن أن تؤدي إلى زيادة دهون البطن. بصرف النظر عن جعل الشخص يشعر بأنه غير لائق وخفض مستويات ثقته ، فإن الدهون الزائدة في البطن يمكن أن تكون ضارة للغاية بالصحة.
يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة في البطن إلى مشاكل صحية مثل عسر الهضم وآلام الظهر وآلام المفاصل والتعب والاكتئاب ومشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم وحتى السرطان.
لذلك ، من المهم جدًا معالجة دهون البطن والقيام بكل ما في وسعك لتقليلها. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تقليل دهون البطن في شهر واحد!
1. المشي قبل الإفطار
كل صباح ، قبل تناول الإفطار ، خصص بعض الوقت للمشي السريع لمدة 15-20 دقيقة على الأقل ، سواء كان ذلك على جهاز المشي أو في الهواء الطلق. يمكن أن تساعد هذه العادة في بدء معدل الأيض وتمكين فقدان الدهون بشكل أسرع ، خاصة في منطقة البطن. أظهرت الدراسات أن المشي السريع في الصباح الباكر قبل الإفطار يمكن أن يساعد في تقليل ما يصل إلى 5 بوصات من الدهون حول البطن ، في حوالي 5 أسابيع!
2. تناول وجبة الإفطار الغنية بالألياف
عادة ، يميل الأشخاص الذين يحاولون إنقاص دهون البطن أو الوزن بشكل عام إلى تخطي وجبة الإفطار ، ومع ذلك ، فإن هذه العادة يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك وتعمل ضد مصلحتهم. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يساعد تناول الأطباق الغنية بالألياف مثل السلطات الخضراء والشوفان وما إلى ذلك على الإفطار على فقدان دهون البطن ، عن طريق التخلص من الخلايا الدهنية المتراكمة حول البطن بسهولة.
3. انتبه إلى لون الفاكهة
نعلم جميعًا أن تناول الكثير من الفاكهة والخضروات مفيد جدًا للصحة ويمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، قد لا نعرف حقيقة أن الفاكهة الحمراء صحية أكثر من الفواكه الخضراء ، عندما يتعلق الأمر بفقدان دهون البطن. تحتوي الفواكه الحمراء مثل البطيخ والجريب فروت الأحمر والجوافة الحمراء وغيرها على نسبة عالية من الفينولات المعروفة بتقليل الدهون في منطقة البطن.
4. الأفوكادو هو صديقك
في الآونة الأخيرة ، لاحظنا أن الأفوكادو ، أو فاكهة الزبدة ، أصبحت ذات شعبية كبيرة كطعام خارق ، نظرًا لفوائدها الصحية العديدة. من المساعدة في إنقاص الوزن إلى الوقاية من السرطان ، فإن فوائد الأفوكادو رائعة للغاية. لذلك ، فإن تناول الأفوكادو بشكل منتظم يمكن أن يساعد أيضًا في تقليم بطنك ، لأن مضادات الأكسدة الموجودة فيه يمكن أن تحسن معدل الأيض.
أفضل حزمة للوجه لعلاج حب الشباب
5. تناول مشروب البروتين
كل صباح ، بعد وجبة فطور خفيفة غنية بالألياف ، يمكن تناول مخفوق مصنوع من مكمل البروتين ، مثل مصل اللبن ، أو مكمل البروتين النباتي لتسريع عملية فقدان دهون البطن ، حيث يحارب البروتين الدهون. إذا كنت تمارس الرياضة من أجل فقدان الدهون ، يمكن أن تساعد مخفوقات البروتين في تقوية عضلاتك أيضًا!
6. تحميل على بياض البيض
معظم الأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات أو إنقاص الوزن يضيفون البيض إلى نظامهم الغذائي وينطبق نفس منطق النظام الغذائي حتى عندما تريد إنقاص دهون البطن ، حيث أن البيض غني بالبروتين. يمكن أن يساعدك تناول بياض البيض على وجبتين على الأقل في اليوم على فقدان دهون البطن بمعدل أسرع بكثير ، مع الحفاظ على نشاطك بما يكفي لممارسة الرياضة.
7. شرب الماء المنقوع بالليمون
وجد عدد من الدراسات البحثية أن إضافة بضع شرائح من الليمون الطازج إلى الماء الذي تشربه يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل دهون البطن. يتحد فيتامين سي الموجود في الليمون ومضادات الأكسدة في الماء معًا لكشط الخلايا الدهنية المتراكمة على جدران البطن وطردها من نظامك.
8. تقليل استهلاك الكربوهيدرات
إذا أردنا إنقاص الوزن ، وخاصة دهون البطن ، فيجب استبعاد الكربوهيدرات غير الصحية من نظامك الغذائي اليومي. الخبز الأبيض ، والأرز الأبيض ، والسكر ، والمعكرونة ، والبيتزا ، ومنتجات المخابز ، وما إلى ذلك ، هي بعض الكربوهيدرات غير الصحية التي يجب التخلص منها من النظام الغذائي ، من أجل فقدان دهون البطن.
9. ممارسة تمارين البطن
يمكن أن تساعدك ممارسة أي شكل من الأشكال على إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطن على وجه التحديد ، إلى جانب تمارين القلب مثل الجري والركض وما إلى ذلك ، يجب ممارسة تمارين البطن مثل تمارين البلانك والجرش وما إلى ذلك بشكل منتظم.
حصة هذه المادة!
إذا كنت تحب قراءة هذا المقال ، شاركه مع أحبائك.
