طرق سهلة لخفض 200 سعرة حرارية في اليوم

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 8 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 10 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 13 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي النظام الغذائي للياقة أوي نيها غوش بقلم نيها غوش في 23 أبريل 2018

يتطلب فقدان الوزن بإخلاص بعض التغييرات الجادة في الحياة. لأنك تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية إضافية لتفقد 1 باوند فقط إن فقدان الوزن ليس بالمهمة السهلة ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك اتباع نظام غذائي دائمًا لفقدان الوزن.

يعد تقليل السعرات الحرارية طريقة فعالة لتحقيق النتائج المرجوة من فقدان الوزن. هذا يعني أن الأمر كله يتعلق بإجراء مقايضات وتطوير عادات صحية مستدامة على المدى الطويل ، بدلاً من مجرد حرمان نفسك.

قد لا يبدو حرق 200 أو 500 سعر حراري في اليوم أمرًا سهلاً ، ولكنه ليس بالأمر الصعب أيضًا. للمساعدة في إرشادك ، قمنا بتجميع بعض الطرق السهلة لخفض 200 سعرة حرارية في اليوم.

لذا ، قم بإلقاء نظرة على الطرق السهلة لخفض 200 سعرة حرارية في اليوم وابدأ في تنفيذها.

اختر القهوة السوداء

يحتوي كوب لاتيه بدون سكر مضاف على 220 سعرة حرارية ، بينما يحتوي فنجان القهوة السوداء على 2 سعرة حرارية. إذا كنت تشرب فنجانين من القهوة مع بعض التحلية ، فأنت تضيف سعرات حرارية. ستوفر 500 سعرة حرارية على الأقل عند التحول إلى القهوة السوداء.

امضغ وجباتك ببطء

يتيح لك مضغ كل قضمة ضعف ما تفعله عادةً الشعور بالشبع وعدم الشعور بالجوع بعد ذلك. تشير الأبحاث إلى أنه يمكنك تقليل ما تأكله في كل وجبة من 100 إلى 120 سعرًا حراريًا عن طريق التخلص من 400 سعر حراري تقريبًا. وبهذه الطريقة ، يمكنك أن تشعر بالرضا عن الوجبات الخفيفة الأصغر أيضًا.

اروي عطشك بمياه الليمون بدلاً من الصودا

نعم ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالعطش ، لا تتناول زجاجة من الصودا. بدلًا من ذلك ، اشرب كوبًا من عصير الليمون الطازج. ستوفر ما يقرب من 200 سعر حراري لكل كولا أو صودا تتخطاها. استبدل ثلاث مشروبات غازية يوميًا ، وستتمكن بسهولة من التخلص من 500 سعرة حرارية.

طهي وجباتك في المنزل

وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يطبخون العشاء في المنزل يستهلكون 140 سعرًا حراريًا مقارنة بالأشخاص الذين طلبوا وجبات الطعام المطبوخة مسبقًا أو تناولوها بالخارج أو تسخينها. قم بإعداد وجبة الإفطار والغداء الخاصة بك وسوف تقترب من 500 سعر حراري.

كأس من النبيذ

كوب واحد من النبيذ يحتوي على 125-150 سعرة حرارية ، لذلك إذا قللت 4 أكواب من النبيذ بمقدار كأسين. يمكنك أن توفر لنفسك وجبة كاملة بقيمة السعرات الحرارية.

يعد إجراء بعض التغييرات الغذائية التي تقلل من 200 سعر حراري يوميًا طريقة صحية لفقدان الوزن الزائد في الجسم.

بدائل صحية يمكنك تجربتها

يجب تفضيل الأطباق منخفضة السعرات الحرارية على الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية.
تناول الخضار الخضراء بدلاً من اللحوم.
استهلك الحليب والجبن والزبدة مع منتجات الألبان الأخرى لتلبية متطلبات السعرات الحرارية اليومية.
يعد الحساء مع الخضار المهروسة أو اليخنة خيارًا ممتازًا آخر للطعام.
يجب تضمين الحبوب الكاملة مع الخضار مثل السندويشات والسلطات في نظامك الغذائي يوميًا.

الأطعمة الأخرى غير الصحية لتجنب

يجب تناول وجبات خفيفة صحية ضمن وجبات الطعام مثل الفاكهة أو المكسرات.
يجب استبدال وجبة الإفطار التي تحتوي على الحبوب بوجبة الإفطار التي تحتوي على البروتين.
الطعام المقلي غير صحي. لذلك ، تناول المستحضرات المحمصة والمطهية من أجل خفض 200 سعرة حرارية في اليوم.
الأطعمة المصنعة مليئة بالسعرات الحرارية أكثر من الأطعمة الطازجة ، لذلك يجب استهلاك الأخير.
من أجل خفض 200 سعر حراري كل يوم ، تحتاج إلى التوقف عن المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية أيضًا.