فكرة أننا يجب أن نقطع 10000 خطوة في اليوم هي فكرة متأصلة في أذهان معظم الناس ، تمامًا مثل فكرة الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة أو قبول أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. ولكن هل هذا العدد الدقيق من الخطوات ضروري للغاية؟ ماذا لو كنت تستطيع التقدم فقط في 5000 خطوة في اليوم؟ هل هذا الاعتماد من أجل أي شيء؟ الخبر السار هو أنه نعم ، أي قدر من الخطوات يستحق ذلك تمامًا.
ما هي فوائد المشي؟
1. يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن
يحرق المشي السعرات الحرارية ، وبينما يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على عدد من العوامل - السرعة ، والمسافة ، ووزنك ، وما إلى ذلك - إذا كنت تتطلع إلى فقدان بعض الأرطال ، فإن الذهاب في نزهة يعد مكانًا رائعًا بداية. في دراسة صغيرة في جامعة Sungkyunkwan في كوريا ، النساء البدينات اللائي يمشين لمدة 50 إلى 70 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا ، في المتوسط ، قللن محيط خصرهن بمقدار 1.1 بوصة وفقدن 1.5 في المائة من دهون الجسم.
2. يمكن أن يجعلك أكثر سعادة
علاوة على مساعدتك على الشعور بتحسن جسدي ، يمكن أن يساعدك هذا النوع من التمارين أيضًا على الشعور بتحسن عاطفي. دراسات ، مثل هذا واحد من جامعة نبراسكا ، أن القيام بنزهة منتظمة يمكن أن يساعد في تقليل القلق والاكتئاب والمزاج السلبي. يمكن أن يعزز أيضًا احترام الذات ويقلل من أعراض الانسحاب الاجتماعي.
مزايا عصير قصب السكر وعيوبه
3. يمكن أن يقلل من ظهور الدوالي
ثبت أن المشي بانتظام يساعد في تقليل ظهور وألم الدوالي ، وفقًا لـ كليفلاند كلينك . (فقط تأكد من التغيير إلى التسلل قبل البدء ، لمنع الإصابة وزيادة الدورة الدموية.)
4. يمكن أن يساعدك في الحفاظ على العضلات مع تقدمك في العمر
وفقا ل الدراسة في جامعة بوردو يمكن أن يقلل المشي من فقدان العضلات المرتبط بالعمر ، مما يساعدك على الاحتفاظ بالمزيد من قوة عضلاتك ووظائفها.
5. يمكن أن تساعد في الهضم
بعد تناول وجبة ثقيلة ، لا تتخبط على الأريكة أمام التلفزيون. سيساعد الدوران حول الكتلة لمدة 30 دقيقة في تحريك الأشياء في الجهاز الهضمي والحفاظ على مستويات السكر في الدم أكثر استقرارًا ، يلاحظ اوقات نيويورك .
هل تحتاج حقًا إلى السير 10000 خطوة يوميًا لجني كل هذه الفوائد؟
الجواب القصير هو لا. وفق دكتور آي مين لي ، أستاذ علم الأوبئة في كلية T. H. وفقًا للدكتور لي ، 'من المحتمل أن يكون الرقم قد نشأ كأداة تسويق. في عام 1965 ، باعت شركة يابانية ، هي شركة Yamasa Clock and Instrument Company ، عداد خطوات يسمى Manpo-kei ، وهو ما يعني '10000 خطوة' باللغة اليابانية. ' وتقول إن الشركة ربما اختارت هذا الرقم لأن الرقم 10000 ، المكتوب باللغة اليابانية ، يبدو وكأنه شخص يمشي.
استنتاجًا أن 10000 خطوة كانت عبارة عن رقم تعسفي للغاية ، شرع الدكتور تشان وفريق من الباحثين في معرفة ما إذا كان هناك رقم دقيق لاستهدافه. أبحاثهم تم نشره في الربيع الماضي في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية وخلصت إلى أنه على الرغم من عدم وجود ضرر في الحصول على 10000 خطوة في اليوم ، إلا أنك لست بحاجة إلى الوصول إلى هذا الرقم لجني الفوائد الصحية. في الواقع ، وجد الباحثون أنه في النساء الأكبر سنًا ، ارتبط اتخاذ ما لا يقل عن 4400 خطوة يوميًا بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 41 في المائة خلال فترة الدراسة مقارنة بالنساء اللائي يسرن 2500 خطوة في اليوم أو أقل. بالإضافة إلى ذلك ، لا يبدو أنه من المهم ما إذا كانت النساء يمشون بقوة أو يتنقلون في المنزل.
هذا لا يعني أنه لا يجب أن تصل إلى 10000 خطوة إذا كان مستوى لياقتك أو الجدول الزمني يسمح لك بذلك. يقول الدكتور لي ، 'أنا لا أقوم بخصم 10000 خطوة في اليوم ... بالنسبة لأولئك الذين يمكنهم الوصول إلى 10000 خطوة في اليوم ، هذا رائع.' ومع ذلك ، فإنه ليس ضروريًا كما كان يعتقد سابقًا لتحقيق الصحة المثلى.
طرق سهلة للحصول على مزيد من الخطوات في كل يوم
واحد. بارك أبعد بعيدا
فوائد استخدام ماء الورد
لن ينجح هذا حقًا في يوم ممطر أو ثلجي ، ولكن إذا كان عليك إيقاف سيارتك ، فلا تختار المكان الأقرب إلى المدخل. هذه الخطوات الإضافية تتراكم بمرور الوقت.
اثنين. خصص وقتًا في جدولك
من السهل الانغماس في العمل ونسيان النهوض والحركة. لتجنب الجلوس طوال يوم عملك ، اضبط بعض المنبهات لتذكيرك بالوقوف والتجول - حتى لو كنت تقوم ببضع دورات في منزلك.
3. حدد أهدافًا يمكن تحقيقها
لا تتوقع الانتقال من 1000 خطوة يوميًا إلى 10000 خطوة بين عشية وضحاها. إن تحديد هدف نبيل للغاية سيجعل من السهل عليك الاستسلام. بدلاً من ذلك ، اعمل في طريقك حتى عدد من الخطوات مع الزيادات اليومية أو الأسبوعية التي تشعر بالراحة معها.
أربعة. اجعل نزهاتك أكثر متعة
سواء كنت تنشئ قائمة تشغيل مليئة بالأعمال الموسيقية القوية ، قم بتنزيل أحدث حلقة من البودكاست المفضل لديك (إليك بعض الاقتراحات ، سواء كنت ترغب في ذلك غذاء أو كتب أو جريمة حقيقية ) أو اتصل بصديق للدردشة أثناء المشي ، فالهدف من ذلك هو جعل هذه الخطوات - التي يمكن أن تصبح مملة بعض الشيء - أكثر متعة وإثارة للاهتمام. كلما عرفت أن مشيتك يمكن أن تكون أكثر إمتاعًا ، زادت احتمالية الذهاب إليها.
