اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
لا تفوت
- أنيربان لاهيري واثق من أنه يتقدم على آر بي سي هيريتج
- قائمة بجميع قسائم بيانات مستوى الدخول من Reliance Jio و Airtel و Vi و BSNL
- قد يؤدي عائدو كومبه ميلا إلى تفاقم جائحة كوفيد -19: سانجاي راوت
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble من تصاريح المحكمة بسبب COVID-19
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
تتغير الخصائص الغذائية والمتطلبات الغذائية عندما يتقدم الناس في العمر. المغذيات مثل فيتامين د والبروتينات والكالسيوم وفيتامين ب 12 تصبح مهمة للرجال والنساء في سن 40 أو أكثر لأن هذه العناصر الغذائية قد تساعد في الحفاظ على وظائفهم البدنية والمعرفية في وقت لاحق من الحياة.
يساعد اتباع نظام غذائي صحي من الأطعمة الفائقة في تقليل مخاطر الإعاقة والمرض والتبعية بسبب الشيخوخة ويحسن نوعية الحياة لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن. [1]
في هذه المقالة ، سنناقش الأطعمة الخارقة لكل من الرجال والنساء فوق سن الأربعين. ألق نظرة
كيفية تقليل دهون الساقين
سوبرفوودس للرجال
1. الطماطم
تحتوي الطماطم على كاروتينويد نباتي يسمى اللايكوبين والذي له خصائص مضادة للأكسدة. تعطي هذه الصبغة النباتية للطماطم لونها الأحمر وقد تساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا في سن الشيخوخة والتحكم في ارتفاع ضغط الدم.
2. البطاطا الحلوة
تشمل بعض مشاكل الشيخوخة الشائعة لدى الرجال ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الرؤية وزيادة خطر الإصابة بالسرطان. تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية من البوتاسيوم والبيتا كاروتين والعديد من المواد الكيميائية النباتية والمغذيات الحيوية التي قد تعمل كمضاد للشيخوخة وتقلل من مخاطر الأمراض المرتبطة بالعمر لدى الرجال.
3. الشوفان
للشوفان فوائد متعددة الأغراض لكبار السن من الرجال ، مثل علاج ضعف الانتصاب ، ومنع الإمساك ، وخفض مستويات الجلوكوز وخفض ضغط الدم. يحتوي على حمض أميني يسمى L-arginine يساعد في علاج المشاكل المذكورة أعلاه على المدى الطويل. الشوفان أيضًا طعام رخيص الثمن وسهل التحضير لكبار السن.
4. تفاح الورد
تفاح الورد أو جامبو هو طعام رائع مليء بمضادات الأكسدة الحيوية. إنه غذاء رائع للمخ والعين بسبب وجود التربينويد. قد يساعد الكالسيوم الموجود في تفاح الورد في الحفاظ على صحة العظام بينما تساعد الألياف في منع الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
5. البيض
الساركوبينيا ، وهي نوع من فقدان العضلات ، هي مشكلة صحية شائعة بسبب الشيخوخة. البيضة مصدر غني للبروتينات التي قد تساعد في زيادة كتلة العضلات والحفاظ على قوتها وقدرتها الوظيفية. قد يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الالتهابات المزمنة وأمراض التنكس. [اثنين]
6. ردف تركيا
يختلف الكوليسترول في أجزاء مختلفة من قطع لحم الدواجن. توجد معظم الدهون في جلد لحوم الدواجن ويمكن إزالتها بسهولة. يحتوي ردف الديك الرومي على حوالي 1 في المائة من الدهون أو الدهون وهو غني بالبروتينات والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. قد تساعد هذه العناصر الغذائية في تقليل مخاطر السمنة وأمراض القلب والسكري والأورام لدى كبار السن. [3]
7. فطر
قد يساعد الفطر في تقليل خطر التدهور المعرفي لدى كبار السن. قد يساعد تناول الفطر مرتين في الأسبوع في تحسين الذاكرة ومهارات الانتباه والوقاية من خطر الإصابة بالأمراض التنكسية مثل مرض الزهايمر لدى الأشخاص فوق سن الأربعين.
8. اللوز
أظهرت دراسة أن استهلاك المكسرات يرتبط بانخفاض الأمراض المزمنة الرئيسية في منتصف العمر وكبار السن. اللوز ، أحد المكسرات الحيوية ، قد يساعد في منع الإجهاد التأكسدي والالتهابات المزمنة ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر مثل السرطانات والاضطرابات المعرفية. [4]
كيفية تقليل دهون الذراع في أسبوع بالمنزل
سوبرفوودس للنساء
1. الحليب
تتناقص كثافة المعادن في العظام مع تقدم العمر ، وتنتشر الأمراض ذات الصلة مثل هشاشة العظام بشكل رئيسي عند النساء الأكبر سنًا. الحليب مصدر غني بالكالسيوم الذي قد يساعد في منع فقدان كتلة العظام وأمراض العظام المرتبطة بالعمر لدى النساء. [5]
2. الزبادي
مع بلوغ النساء منتصف العمر ، تنتشر الأمراض النفسية والفسيولوجية. قد يساعد الزبادي في الوقاية من مخاطر الأمراض المرتبطة بالعظام والمشاكل النفسية وأعراض ما قبل انقطاع الطمث لدى النساء اللائي يبلغن من العمر 40 عامًا أو أكثر من 40 عامًا. غني بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين ب 12 والريبوفلافين.
3. السبانخ
تحتوي الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ على عناصر غذائية مضادة للأكسدة مثل فيتامين سي.أظهرت دراسة أن المركبات الفينولية المضادة للأكسدة في السبانخ تزيد من مضادات الأكسدة في الدم لدى البشر وقد تساعد في تقليل الجذور الحرة في الجسم وتقليل الشيخوخة. [6]
4. بذور الكتان
بذور الكتان غنية بالأستروجين النباتي والمواد المغذية مثل أحماض اللينولينيك وفيتامين أ والبوتاسيوم وفيتامين ج والبوتاسيوم. قد يساعد المحتوى العالي من هرمون الاستروجين في بذور الكتان في الحفاظ على التوازن الهرموني والوظائف الإنجابية لدى النساء ، والتي غالبًا ما تميل إلى الانخفاض مع تقدم العمر.
كيفية تفتيح أعضاء الجسم بشكل طبيعي
5. العنب البري
يرتبط استهلاك العنب البري بانخفاض التدهور المعرفي لدى النساء الأكبر سنًا. من المعروف أنه يحسن الذاكرة والوظائف الحركية بسبب المحتوى العالي من مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي وفيتامين ك والمنغنيز.
6. جوز برازيلي
المكسرات البرازيلية غنية بالسيلينيوم الذي يميل إلى تحسين الأداء المعرفي لدى كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف. يساعد المغنيسيوم الموجود في المكسرات البرازيلية أيضًا في تقليل الأعراض مثل ضعف العضلات والتعب والهبات الساخنة والتنميل. [7]
7. مخلل الملفوف
مخلل الملفوف أو الملفوف المخمر غني بحمض اللاكتيك والتيرامين والأستروجين النباتي والفيتامينات مثل A و C والمعادن مثل البوتاسيوم والحديد وحمض الفوليك. يعتبر مخلل الملفوف من الأطعمة الفائقة لتحسين مشاكل الصحة العقلية ودعم صحة العظام وتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي.
8. الماكريل
أوميغا 3 هو عنصر غذائي حيوي للنساء للوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والحفاظ على تعداد الدم وتعزيز المناعة وتقليل الأعراض النفسية الناتجة عن أعراض ما قبل انقطاع الطمث. يعد الماكريل مصدرًا رائعًا للأوميغا 3 ويمكن اعتباره أحد الأطعمة الخارقة للنساء فوق سن الأربعين.
