آلام الظهر سيئة ، هذا ما نعرفه. لكن للأسف ، هذا ليس عذرا لتخطي التمرين. على العكس من ذلك: يمكن أن تساعد التمرينات العمود الفقري على وجه التحديد. وفقًا للباحثين في المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية يمكن أن يؤدي استخدام التمارين الرياضية كأداة علاجية إلى تحسين ضعف مرونة الظهر وقوته وكذلك تخفيف الألم. عظيم ... ولكن إذا كنت تتألم حاليًا ، فمن أين تبدأ بحق الجحيم؟ لدينا بعض الأفكار.
بدلًا من الجري ، جرب السباحة. تمارين الأيروبيك عالية التأثير مثل الجري والركض تتأرجح في الخلف. تمرين منخفض التأثير يكون بنفس الفعالية ولكنه أكثر تسامحًا هو السباحة ، حيث يوفر الماء الدعم والمقاومة.
بدلًا من الدراجات الثابتة ، جرب الدراجات الراكدة. لا يمكن الوصول إلى المياه دائمًا للجميع. تعتبر الدراجة الثابتة من الخيارات الرائعة التي لا تستخدم البلياردو ، لكن الانحناء للوصول إلى المقود في فئة الدوران يكون غالبًا صعبًا على عمودك الفقري. اجعل الدراجة الراكدة (كما تعلم ، تلك التي تميل فيها للخلف والدواسات أمامك) صديقك.
بدلًا من التمارين الهوائية القلبية ، جرب اليوجا الساخنة. أنت تحب الفصل الدراسي الجماعي ، لكن لا يمكنك الاستمرار في الدوس على بيونسيه. بشكل مفاجئ ، يوجا فينياسا - لا سيما في بيئة الفصل - يسير بخطى سريعة بما يكفي لجعل قلبك يضخ الدم ويتصبب عرقك. (تعمل الحرارة أيضًا على تخفيف أي توتر.) المفتاح هنا ، على الرغم من ذلك ، هو إخبار معلمك بما يمكنك فعله جسديًا وما لا يمكنك فعله. بمجرد إدراك أي قيود ، يجب أن يكون قادرًا على تصميم التسلسلات وفقًا لقدراتك.
بدلًا من الجرش ، جرب تمارين البلانك. الآن دعونا نتحدث عن حركات فردية. تضع تمارين البطن والجرش الكامل ضغطًا شديدًا على أسفل الظهر ، وغالبًا ما يتم إجراؤها بشكل غير صحيح ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الإصابات الموجودة. بدلاً من ذلك ، قم بتقوية عضلات البطن في اللوح الخشبي. شكلك مهم للغاية هنا ، لذا أثناء حمل الجزء العلوي من تمرين الضغط - إبقاء عمودك الفقري مسطحًا قدر الإمكان - ضع نظرك بضع بوصات أمام يديك.
بدلًا من القرفصاء ، جرب الجلوس على الحائط. نعم ، القرفصاء رائعة لتنعيم رجليك وعضلات المؤخرة ، لكن من المعروف أيضًا أنها صعبة التحمل دون إصابة. البديل المضمون (وهو أيضًا رائع لعضلات البطن) هو الجلوس على الحائط ، والذي يعمل على تشغيل العديد من نفس العضلات ولديه دعم الظهر الإضافي للجدار.
