إذا كنا سنبذل جهدًا لممارسة الرياضة ، فإن أقل ما يمكن أن يفعله جسمنا هو ألا يصاب. حق؟ حسنًا ، لسوء الحظ ، ما زالت آلام الظهر تحدث - كثيرًا. لتجنب التعرض للخيانة من قبل فقراتك ، ابتعد عن هذه الحركات الست.
ذات صلة: كيف تتدرب إذا كان لديك عودة سيئة
صور غرف الفنادق الفخمة
صور gradyreese / جيتي شكا من الجلوس
قد تكون تمرين البطن الأصلي ، لكن الحقيقة هي أن الاعتصامات تضر أكثر مما تنفع. بالإضافة إلى تمرين 20٪ فقط من عضلات البطن ، فإن تمارين الجلوس تضع ضغطًا غير ضروري على الأقراص الموجودة في العمود الفقري ، مما قد يؤدي إلى الألم لأي شخص ، بغض النظر عما إذا كان يعاني من آلام الظهر أم لا. بدلاً من ذلك ، التزم بالاختلافات الخشبية ، والتي ستجعلك تشعر بالراحة في أفضل طريقة في وقت أقرب على أي حال.
القرفصاء
القرفصاء هي تمرين هائل لتقوية ساقيك وعضلات المؤخرة ، ولكن من الصعب أيضًا القيام بها بالشكل المثالي (خاصة إذا كنت تمارس التمارين بمفردك). إذا كنت قد تدربت بشكل صحيح ، فلا ينبغي أن تكون القرفصاء مشكلة لظهرك ، ولكن حتى ذلك الحين ، التزم بتمارين أكثر أمانًا ، مثل تمارين التنغيم مثل الجلوس على الحائط.
ذات صلة : كيف تتمرن إذا كنت تعاني من ركبتيك سيئة
عشرين ملاكمة
اسمع ، نحن نحب الدوران في الحلبة بقدر ما نحب الشخص التالي ، لكن الملاكمة ، بكل دوران جذعها الحاد (كما تعلم ، عندما تقوم باللكم) ، ليست مثالية للحفاظ على ظهرك آمنًا. إذا كان لا بد من لكمة كيس لمدة ساعة ، فتأكد من إشراك قلبك طوال الوقت. القلب القوي يشبه المشد الداعم لظهرك ، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة.
ادارة
آسف ، متسابقو السرعة: الجري ، بتوتره المتكرر وتأثيره الشديد ، هو السبب الشائع عندما يتعلق الأمر بألم الظهر. يعد الضرب المتكرر لقدميك وساقيك على الأرض ضغوطًا شائعة لأولئك الذين يعانون بالفعل من ضعف في الظهر وأحيانًا يكون سببًا لأولئك الذين لا يعانون من ذلك. للحصول على تمرين عضلي أقل تأثير ، التزم بأشياء مثل الدوران والسباحة ، والتي تركز على التحمل دون أن تكون بنفس القوة على مفاصلك.
صور RyanJLane / جيتي حبل القفز
مثل القرفصاء ، يعد قفز الحبل وسيلة فعالة للغاية لتقوية النغمة أثناء حرق السعرات الحرارية. لسوء الحظ ، هذا يعني أيضًا الكثير من الضربات على مفاصلك ، لذلك إذا كنت عرضة لألم الظهر (أو آلام الركبة ، في هذا الصدد) ، فمن الأفضل تخطي الحبال - لا يقصد التورية - لصالح تمرين آخر يجمع القوة والتحمل مثل التجديف.
درفلة الرغوة (أحيانًا)
نحن حقًا نتعامل مع الرغوة بطريقة مؤلمة جدًا نوعاً ما. إنها طريقة رائعة للتخلص من التوتر والشد في العضلات بعد إرهاقها. ولكن ، قبل أن تبدأ بالتدحرج ، تأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح ، مما يعني الابتعاد عن أسفل الظهر (التمسك بمناطق مثل عضلات الفخذين والفخذين الخارجيين وأعلى الظهر). هذا لأنه لا توجد عظام كافية (فقط عضلات كبيرة) لحماية أسفل الظهر والأعضاء من ضغط الأسطوانة الرغوية.
ذات صلة: 6 من أفضل الأطعمة والمشروبات التي يمكن تناولها بعد التمرين
