فوائد التغميس

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي حمية اللياقة البدنية أوي برافين برافين كومار، لاعب كريكيت هندي | تاريخ التحديث: الخميس ، 21 نيسان (أبريل) 2016 ، الساعة 12:57 (التوقيت الصيفي الدولي)

على الرغم من أن الانخفاضات تبدو وكأنها تمرين بسيط ، إلا أنها يمكن أن تتحدى نظامك بالكامل. إنها تمارين عزل جيدة تشكل عضلات الترايسبس وتعطي الشكل المناسب لذراعيك.

اقرأ أيضا: فوائد صحية غير معروفة لرسام

يمكن القيام بها في أي مكان مثل عمليات الضغط. يمكنك استخدام كرسي في المنزل لأداء الغطس أو يمكنك استخدام آلة في صالة الألعاب الرياضية. معظمنا ينظر إلى الانخفاضات ولكن لا يمكن الاستهانة بفوائدها.

كيف تفعل: الفكرة كلها هي تحريك جسمك لأعلى ولأسفل باستخدام عضلات ذراعك حتى تواجه العضلة ثلاثية الرؤوس التحدي. ضع يديك ببساطة على كرسي أو أي شريط آخر.

انحنى قليلاً دون تحريك قدميك وارفع جسمك قليلاً مرة أخرى. كرر هذا عدة مرات مع الانتباه إلى العضلة ثلاثية الرؤوس. يمكنك القيام بهذا التمرين بخطوات أيضًا عن طريق وضع يديك على خطوة ووضع رجليك في خطوة أخرى. ومع ذلك ، افعل ذلك بعناية لتجنب الإصابة.

اقرأ أيضًا: وضعية اليوجا التي تشفي العديد من الأعضاء

تحذير: الأشخاص الذين يعانون من آلام في الجسم أو مشاكل في الظهر يجب ألا يجربوا هذا التمرين أبدًا دون استشارة الطبيب. يمكن للآخرين تجربة هذا التمرين ولكن فقط تحت إشراف الطبيب.

المنفعة رقم 1

يتضمن هذا التمرين الحفاظ على ثبات يديك وقدميك وتحريك باقي الجسم ووضع الحمل على العضلة ثلاثية الرؤوس. لذلك ، فهو تمرين رائع للجزء العلوي من الجسم يتحدى عضلاتك في تلك المنطقة.

المنفعة رقم 2

يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى بناء كتلة في الجزء العلوي من جسمك. نظرًا لأن هذه الحركة تشغل عضلات الجزء العلوي من الجسم ، فإنها تواجه تحديًا وتميل إلى النمو بشكل أسرع.

كيفية إزالة علامات تمدد البطن

فائدة # 3

يعد هذا التمرين أكثر فائدة من تمرين الضغط لأنك تميل إلى رفع وزن جسمك بالكامل أثناء السباحة.

الفائدة رقم 4

ستنمي قوة ذراعيك تدريجيًا لأنهما يعملان بجد في تحريك جسمك أثناء القيام بالغطس. تزداد قوة ذراعيك وصدرك إذا قمت بالغطس بانتظام.

المنفعة رقم 5

أولئك الذين يرغبون في تطوير جسم على شكل حرف V يجب ألا يتجاهلوا الانخفاضات. يساعد هذا التمرين عند القيام به بانتظام باستخدام مقابض عريضة في بناء الجزء العلوي من الجسم على شكل حرف V.