خل التفاح للتنحيف: هل هو فعال؟

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي حمية اللياقة البدنية oi-Amritha K By أمريتا ك. في 5 يونيو 2019

هناك طوفان من الوسائل والأساليب والوجبات والتمارين المطورة لفقدان الوزن. واليوم ، ستركز المقالة على استكشاف الطرق التي يمكن من خلالها لشيء متاح بسهولة في مطابخنا أن يؤثر على رحلة إنقاص وزنك. خل التفاح (ACV) لا يستخدم فقط كجزء من السلطات وعلاج التهاب الحلق ، ولكنه يستخدم أيضًا كإجراء فعال لفقدان الوزن. ^[1] .

يمتلك خل التفاح العديد من الفوائد الصحية مثل خفض مستويات السكر في الدم ، وإدارة مستويات الأنسولين ، وتحسين التمثيل الغذائي وعلاج حب الشباب ، كما يمتلك القدرة على تقليل الدهون في الجسم. على عكس الادعاءات الأساسية فقط ، فقد ثبت علميًا تأثير خل التفاح على فقدان الوزن ^[اثنين] . تابع القراءة لمعرفة تأثير خل التفاح على رحلة إنقاص الوزن.

خل التفاح لتخفيف الوزن

تساعد الخصائص المذكورة أدناه لـ acv في تعزيز فقدان الوزن بعدة طرق. إن وجود حمض الأسيتيك هو الذي يساعد الشخص على إنقاص الوزن ^[3] . يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك الذي يمكن أن يساعد في تحسين الهضم. يعمل حمض الأسيتيك على تكسير الطعام جيدًا ويمنع الدم من امتصاص المزيد من الدهون ، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.

يحتوي على إنزيمات : خل التفاح يحتوي على إنزيمات يمكن أن تساعد في التحكم في مستوى السكر في الدم. عندما يكون مستوى السكر في الدم متوازناً ، تميل آلام الجوع إلى الانخفاض ، مما يسمح لك بتناول الطعام بشكل محدود وفقدان الوزن. من المعروف أن تناول خل التفاح في الصباح يساعد في إنقاص الوزن ^[4] .
يقلل من مستوى العزل : من المعروف أن الإنزيمات والأحماض الموجودة في خل التفاح تنظم إنتاج الأنسولين في الجسم. يلعب هرمون الأنسولين دورًا مهمًا في إدارة الوزن ويمكن أن يساعد الإنتاج المتوازن لهذا الهرمون في إنقاص الوزن ^[5] .
يحد من الشهية : وجدت دراسة سويدية مؤخرًا أن خل التفاح يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بالشبع ، وبالتالي تقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية باستمرار. يشير البحث إلى أن تناول كمية صغيرة من خل التفاح قبل الوجبة يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام ^[6] .
يتحكم في اشتهاء السكر : من المعروف أيضًا أن حمض الخليك الموجود في خل التفاح يوقف الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة. كما نعلم فإن الأطعمة السكرية هي أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن وغالبًا ما يتوق إليها الناس أثناء اتباع نظام غذائي صارم! يمكن أن يساعد خل التفاح في تقليل هذه الرغبة ^[6] .

يحرق الخلايا الدهنية : تشير دراسة أجريت في عام 2009 إلى أن خل التفاح يمكن أن يساعد في الواقع على حرق الخلايا الدهنية في جسمك مباشرة بسبب طبيعته الحمضية. ^[7] .
يعزز معدل الأيض : قد يعرف معظمنا بالفعل حقيقة أن معدل الأيض الصحي ضروري جدًا لفقدان الوزن بشكل فعال. يمكن للإنزيمات الموجودة في خل التفاح أن تعزز معدل الأيض بشكل كبير ، مما يساعد على إنقاص الوزن ^[8] .
يحتوي على البكتين : اكتشف الباحثون مؤخرًا أن خل التفاح يحتوي على إنزيم يعرف باسم البكتين ويقال أن البكتين يمكن أن يكون عنصرًا رئيسيًا للمساعدة في إنقاص الوزن لدى البشر ^[9] .

بصرف النظر عن خصائص حمض الأسيتيك ، يمكن لخل التفاح أن يزيد من شعورك بالامتلاء ويقلل من تناول السعرات الحرارية. كشفت الدراسات أنه يساعد أيضًا في إبطاء معدل خروج الطعام من المعدة. وبالمثل ، يمكن أن يساعد في إنقاص دهون البطن وتقليل الدهون الثلاثية في الدم.

كيفية إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائي لإنقاص الوزن

هناك عدة طرق لإدراج خل التفاح في نظامك الغذائي ^[10] .

استخدمه كصلصة للسلطة.
استخدمه لمخلل الخضار.
اخلطه في الماء واشربه.

فيما يلي بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها تناول خل التفاح ^{[أحد عشر]} و ^[12] و ^[13] :

القرفة والليمون وخل التفاح - أضف 2-3 ملاعق من خل التفاح وملعقة واحدة من مسحوق القرفة إلى 8-10 أوقية من الماء. اشرب هذا الخليط ثلاث مرات في اليوم. يمكنك أيضًا تخزينه في الثلاجة واستخدامه كمشروب بارد.
العسل وخل التفاح - اخلطي ملعقتين من العسل و 2-3 ملاعق من خل التفاح في كوب من الماء. رجي هذه المكونات جيداً قبل الاستهلاك. اشربه كل يوم حتى تحصل على نتائج جيدة.
العسل والماء والتكييف خامساً: أضف 2 ملاعق من العسل الخام إلى 16 أونصة من الماء و 2 ملاعق من خل التفاح. تستهلك نصف ساعة قبل كل وجبة.
العصائر وخل التفاح : تعتبر إضافة خل التفاح إلى عصيرك فعالة للغاية. لهذا ، ستحتاج إلى 8 أونصات من الماء الدافئ ، و 8 أونصات من الخضار أو عصير الفاكهة و 2 ملاعق من خل التفاح. امزج جميع المكونات جيدًا وشربها مرتين يوميًا بانتظام
السلطات و خل التفاح : تساعد إضافة خل التفاح إلى سلطتك في عملية إنقاص الوزن بشكل فعال وسريع. خذ 50 مل من الماء ، و 50 مل من خل التفاح ، وملعقة فراك 14 من مسحوق الفلفل الأسود ، وملعقة فراك 14 من الملح مع الخضار من اختيارك. اخلطي الماء وخل التفاح في وعاء. نقطع جميع الخضار ونضيفها إلى الوعاء.
الشاي الأخضر وخل التفاح : معروف بكونه مزيجًا مليئًا بالطاقة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، هذا المزيج فعال لفقدان الوزن. حضري الشاي الأخضر وأضيفي إليه ملعقتين من العسل وملعقة من خل التفاح. اشرب هذا الخليط حوالي 10 مرات في اليوم.
البابونج و خل التفاح - أضف 3 ملاعق من خل التفاح و 2 ملاعق من العسل وكوب من شاي البابونج الطازج. امزجها معًا واشربها حتى تلاحظ النتائج.

شراب القيقب وخل التفاح : شراب القيقب مُحلي طبيعي ومن المعروف أنه صحي أكثر من السكر. يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد في تحييد الجذور الحرة. امزج ملعقة واحدة من خل التفاح وشراب القيقب في كوب من الماء الدافئ واشربه ثلاث مرات في اليوم لتقليل الوزن.
عصير الثوم وخل التفاح : خذ وعاء وامزج 2 ملاعق من العسل و 2 ملاعق من خل التفاح وبضع قطرات من عصير الثوم وعصير الليمون 14 ورشة من الفلفل الحار. أضف هذا المزيج إلى كوب من الماء واشربه بانتظام لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وفقدان الوزن.

عرض مراجع المادة

[1]Budak، N.H، Aykin، E.، Seydim، A.C، Greene، A.K، & Guzel ‐ Seydim، Z.B (2014). الخصائص الوظيفية للخل. مجلة علوم الغذاء، 79 (5)، R757-R764.
[اثنين]ليا ، أ.ج. (1989). خل التفاح. في منتجات التفاح المصنعة (ص 279-301). سبرينغر ، نيويورك ، نيويورك.
[3]Ho، C.W، Lazim، A. M.، Fazry، S.، Zaki، U.KH H.، & Lim، S.J. (2017). أصناف الخل وإنتاجه وتكوينه وفوائده الصحية: مراجعة. كيمياء الأغذية ، 221 ، 1621-1630.
[4]ستانتون ، ر. (2017). هل خل التفاح حقاً طعام رائع ؟. مجلة معهد الاقتصاد المنزلي في أستراليا ، 24 (2) ، 34.
[5]خزري ، س.س ، سعيدبور ، أ ، حسين زاده ، إن ، وأميري ، ز. (2018). التأثيرات المفيدة لخل التفاح على إدارة الوزن ، ومؤشر السمنة الحشوية وملف الدهون في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة الذين يتلقون نظامًا غذائيًا محدود السعرات الحرارية: تجربة سريرية عشوائية. مجلة الأطعمة الوظيفية، 43 ، 95-102.
[6]حليمة ، ب.ح ، سونيا ، ج ، سارة ، ك ، هدى ، ب.ج ، فتحي ، ب.س ، وعبدالله ، أ. (2018). يخفف خل التفاح من الإجهاد التأكسدي ويقلل من خطر السمنة لدى فئران ويستار التي تتغذى على نسبة عالية من الدهون. مجلة الغذاء الطبي، 21 (1) ، 70-80.
[7]حسن ، س.م (2018). تأثير خل التفاح كمضاد للفطريات في مرضى السكري (داء السكري من النوع الثاني) مع داء المبيضات داخل الفم. Int J Dent & Oral Heal، 4، 5-54.
[8]صمد ، أ ، أزلان ، أ ، وإسماعيل ، أ. (2016). الآثار العلاجية للخل: مراجعة. الرأي الحالي في علوم الغذاء ، 8 ، 56-61.
[9]حليمة ، ب.ح ، سارة ، ك ، هدى ، ب.ج ، سونيا ، ج ، وعبدالله ، أ. (2016). التأثيرات الخافضة لفرط سكر الدم ، ومضادات فرط شحميات الدم ، والتأثيرات المعدلة لخل التفاح على الإنزيمات الهاضمة في الفئران المصابة بداء السكري. كثافة العمليات فارماكول ، 12 ، 505-513.
[10]ستانتون ، ر. (2017). هل خل التفاح حقاً طعام رائع ؟. مجلة معهد الاقتصاد المنزلي في أستراليا ، 24 (2) ، 34.
[أحد عشر]حليمة ، ب.ح ، سارة ، ك ، هدى ، ب.ج ، سونيا ، ج ، وعبدالله ، أ. (2019). التأثيرات المضادة لمرض السكر ومضادات الأكسدة لخل التفاح على الجرذان المصابة بمرض السكر الطبيعي والتي يسببها الستربتوزوتوسين. المجلة الدولية لبحوث الفيتامينات والتغذية.
[12]Atik، D.، Atik، C.، & Karatepe، C. (2016). تأثير استخدام خل التفاح الخارجي على أعراض الدوالي والألم وقلق المظهر الاجتماعي: تجربة عشوائية محكومة. الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة ، 2016.
[13]Asgary، S.، Rastqar، A.، & Keshvari، M. (2018). فقدان الوزن المرتبط باستهلاك التفاح: مراجعة. مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، 37 (7) ، 627-639.