أفضل 9 تمارين للولادة الطبيعية

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون باللون الأخضر النحاسي والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت الأبوة والأمومة أثناء الحمل قبل الولادة قبل الولادة oi-Staff بواسطة بورفي سيروهي سين تارا | تاريخ النشر: الأحد ، 31 أيار (مايو) 2015 ، الساعة 14:02 (التوقيت الدولي القياسي)

من المهم للغاية القيام بمجموعة من التمارين للولادة الطبيعية التي تسهل المخاض وتسرع العملية. في الواقع ، عيد العمال هو اليوم الأكثر انتظارًا ورهبة من قبل كل سيدة حامل.

أفضل وضعيات اليوجا في الفصل الثاني: نصائح للحمل

ولكن في حالة معرفة المرأة للمجموعة الصحيحة من تمارين ما قبل الولادة من أجل الولادة الطبيعية ، فقد لا تكون عملية الولادة مؤلمة كما يصفها الكثيرون. تساعد المكوسات الأفضل للولادة الطبيعية على توسيع عظم الحوض مما يساعد في الولادة.

لماذا تعانين من آلام المهبل بعد الولادة؟

من الضروري للغاية لكل امرأة أن تعرف وتفهم أنه لا يمكن لأحد أن يتنبأ بألم المخاض أو تقدم التمدد أثناء الآلام. ولكن ، يمكن في كثير من الأحيان تخفيف هذا من خلال اتباع النوع الصحيح من النهج. على الرغم من وجود الكثير من الفصول الدراسية التي يمكنك الانضمام إليها ، إلا أنه يمكن القيام ببعض أفضل التمارين للولادة الطبيعية في المنزل.

بعض التمارين التي من شأنها أن تساعدك في الحصول على ولادة طبيعية هي….

المشي والكلام

يعد المشي أمرًا ضروريًا للغاية خلال فترة الحمل بأكملها للمساعدة أثناء المخاض والولادة الطبيعية. التمرين للولادة الطبيعية غير مكتمل بدون المشي. ومع ذلك ، إذا وجدت صعوبة ، اطلب من شريكك مرافقتك ولا توجد مقارنة بالمتعة التي يمكن أن تتمتع بها عندما تمشي وتتحدث.

تجتاح النمط الهندي

يساعد مسح موضع الأرضية على توسيع عظم الحوض. لا تحاول المسح لأنه ليس آمنًا ولكن يمكنك دائمًا تجربة الوضع لمساعدتك.

صنع تشاباتيس مع شوبك

حاول عمل أكبر قدر ممكن من الشاباتي خلال الأشهر القليلة الماضية لممارسة الضغط اللازم على منطقة البطن. هذا يساعد في الدفع أثناء الولادة الطبيعية.

يوجا ستايل يجلس

أضف اليوجا إلى قائمة التمارين الخاصة بك من أجل الولادة الطبيعية حيث لا يريح جسمك فحسب ، بل يريح عقلك أيضًا. إذا لم تكن تمارس اليوجا ، فحاول الجلوس في الوضع مع ثني الأرجل. كما أنه يساعد في توسيع عظم الحوض لتسهيل عملية الولادة.

ينحني قليلا

الانحناء للأمام على الطاولات أو المقاعد يساعد الطفل على تغيير وضعه من أجل الولادة الطبيعية.

كيفية إزالة الندبات من الوجه بشكل طبيعي

تمدد قليلا

تمارين الإطالة تخفف الآلام غير المرغوب فيها وغير المريحة إلى جانب زيادة الدورة الدموية في الجسم. يساعد الطفل على إعادة وضع نفسه في وضع الولادة وزيادة عظم الحوض للمساعدة في الولادة.

سيقان الفراشة

استلق على ظهرك للاسترخاء ووضع ساقيك في نمط مطوي. تأخذ الأرجل شكل فراشة. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، لذا اطلب من شركائك مساعدة شريكك في تحقيق هذا المنصب. إنها تمد ظهرك ووركيك جنبًا إلى جنب مع القيام بما هو ضروري مع عظم الحوض.

طفل الماء

السباحة هي أفضل تمرين يمكن أن تكون عليه الأم الجديدة. يمنح الجسم التمدد والانحناء والتمرين اللازمين دون المبالغة في ذلك. ومع ذلك ، لا تفرط في إجهاد نفسك وشرب الكثير من السوائل لتجنب تقلصات العضلات. أيضًا ، اذهب دائمًا مع شريك السباحة لمساعدتك في حالة حدوث تقلص عضلي أثناء السباحة.