اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان لا تفوت
- أنيربان لاهيري واثق من أنه يتقدم على آر بي سي هيريتج
- النقص ليس هو المشكلة: وزارة الصحة تنتقد الدول بسبب 'سوء إدارة' لقاحات COVID
- قائمة بجميع قسائم بيانات مستوى الدخول من Reliance Jio و Airtel و Vi و BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble من تصاريح المحكمة بسبب COVID-19
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
هل سئمت من عدم القدرة على إنقاص الوزن على الرغم من الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام؟ بعد ذلك ، قد ترتكب خطأ في مكان ما في خطة إنقاص الوزن. إذا لم تتحقق جهودك في إنقاص الوزن بنتيجة إيجابية على الإطلاق ، فهناك احتمال أن تتبع الممارسات الخاطئة في بداية اليوم.
يمكن أن تتداخل العادات الصباحية الخاطئة التي تتبعها مع نشاطك الأيضي الطبيعي وتمنعك أيضًا من إنفاق كميات مثالية من الطاقة على مدار اليوم. النظام الغذائي والتمارين الرياضية فكرة جيدة ، ولكن حان الوقت لحل هذه الأخطاء الصباحية. تابع القراءة لمعرفة عادات الصباح التي تسبب زيادة الوزن.
1. القفز على الماء
عدم شرب كمية كافية من الماء في الصباح هو أمر كبير. لتعزيز فقدان الوزن ، فإن إحدى أفضل الطرق وأسهلها هي أن تبدأ يومك بكوب أو اثنين من الماء الدافئ. يساعد شرب الماء الدافئ في الصباح على تطهير نظامك وتعزيز عملية الأيض [1] .
خطة وجبات لمدة 7 أيام لفقدان الوزن
سيساعد أيضًا في تقليل الشهية وتناول السعرات الحرارية لدى بعض الأشخاص. ومن ثم ، ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ وحافظ على رطوبتك طوال اليوم لتعزيز فقدان الوزن بشكل أسرع.
2. تناول الأطعمة المصنعة في وجبة الإفطار
يعد تناول الأطعمة المصنعة في وجبة الإفطار أحد أكثر أخطاء الإفطار شيوعًا التي يرتكبها العديد من الأفراد ويمكن أن يخرب فقدان الوزن والصحة العامة. سيؤدي تناول الأطعمة المقلية والمعالجة إلى إعاقة خطة نظامك الغذائي لفقدان الوزن ، حيث يتم تحميلها بكميات زائدة من السكر والملح التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن غير الصحية وتعوق عملية التخلص من الوزن الزائد [اثنين] [3] .
افلام انجليزية رومانسية كاملة
تزيد هذه الأطعمة المصنعة من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. بدلًا من ذلك ، تناول بدائل صحية مثل الفواكه ودقيق الشوفان والمكسرات وما إلى ذلك.
3. تخطي وجبة الإفطار
الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم [4] . يعزز مستويات الطاقة لديك ويساعد على استقرار مستويات الجلوكوز. يعد تخطي وجبة الإفطار خطأ صباحيًا آخر ، فهو يفسد عملية التمثيل الغذائي ويبطئ عملية حرق الدهون في الجسم [5] .
إذا تخطيت وجبة الإفطار ، فمن المرجح أن تتخذ قرارات سيئة تتعلق بالعادات الغذائية خلال اليوم. كما أن تناول وجبة فطور جيدة يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويمكن أن يساعد في منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي [6] .
4. تناول القليل جدا على الإفطار
من أسوأ العادات الصباحية التي يمكن أن تؤثر على زيادة الوزن تناول وجبة فطور منخفضة العناصر الغذائية. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار المثالية على ما بين 500 إلى 600 سعر حراري ، والتي تشمل العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتين ومضادات الأكسدة والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. ستساعدك هذه العناصر الغذائية في إنقاص الوزن [7] [8] .
5. الانتظار طويلا لتناول الإفطار
يمكن أن يؤدي الانتظار لفترة طويلة لتناول الإفطار أيضًا إلى زيادة الوزن ، حيث يحتاج جسمك إلى الطاقة لتنشيط وظائفه. كما أن معدتك تشعر بالفراغ وتزيد من إنتاج العصائر الحمضية استجابة لذلك ، مما قد يؤدي إلى التهاب وأعراض التهاب المعدة. [9] . لذلك ، تناول الطعام خلال أول ساعتين من الخروج من السرير [10] .
6. عدم ممارسة الرياضة
يمكن أن تساعد تمارين الصباح الباكر على حرق المزيد من السعرات الحرارية ومن المحتمل أن تمنع زيادة الوزن. وفقًا لدراسة ، فإن ممارسة الرياضة في الصباح على معدة فارغة يمكن أن تساعد الناس على حرق المزيد من دهون الجسم والمساهمة في إنقاص الوزن [أحد عشر] .
ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل صباح يمكن أن يكون روتين التمرين الخاص بك أي شيء يتراوح بين المشي والجري والقفز والركض. [12] .
كيفية استخدام البيض في الشعر
7. الإفراط في النوم
يعتبر الحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا مفيدًا للصحة [13] . لكن النوم أكثر من 10 ساعات في اليوم يزيد من مؤشر كتلة الجسم. سيؤخر النوم المفرط توقيت الإفطار وسوف ينتهي بك الأمر بتناول وجبة الإفطار في وقت متأخر ، مما سيؤثر بشكل أكبر على التمثيل الغذائي الخاص بك والذي سيبدأ في وقت لاحق من اليوم [14] .
8. عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس الصباحي
هل تعلم أن عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس في الصباح يمكن أن يسبب زيادة الوزن؟ أظهرت الدراسات أن الأشعة فوق البنفسجية من الشمس في الصباح صحية ويمكنها توفير الطاقة للجسم مع زيادة نشاط التمثيل الغذائي. [خمسة عشر] .
في ملاحظة أخيرة ...
إن تغيير عاداتك الصباحية من خلال الاستيقاظ عندما يرن المنبه ، وشرب المزيد من الماء ، وتناول وجبة فطور متوازنة ، والحصول على بعض ضوء الشمس يمكن أن يساعد في إحداث فرق كبير. إنك تبذل جهدًا بالفعل في صالة الألعاب الرياضية أو في خطط نظامك الغذائي لفقدان الوزن - فلماذا تترك كل هذا في البالوعة؟
أسئلة مكررة
س: لماذا تزن أقل في الصباح؟
ل. لأنه ليس لديك الوزن الإضافي لوجبة حديثة غير مهضومة. أثناء النهار ، عندما تأكل وتشرب ، تضيف هذه الأطعمة (والسوائل) وزناً - على الأقل حتى يتم هضمها وإخراجها.
س: ما الذي يجب أن أشربه أول شيء في الصباح لإنقاص الوزن؟
كيفية إزالة البثور وعلاماتها
ل. يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الخيارات مثل الشاي الأخضر والشاي الأسود والقهوة السوداء والماء وخل التفاح وما إلى ذلك.
أليكس ماليكالالطب العامMBBS تعرف أكثر
