لقد نبت الربيع ... لكن هذا لا يعني أنك فجأة محصن ضد الزكام والسعال والتهاب الحلق. مع استمرار انتشار جائحة COVID-19 ، أصبح من المهم أكثر من أي وقت مضى تبني عادات صحية ، حتى عندما يبدأ الطقس في الاحماء. لكن لدينا أخبار سارة: وفقًا لطبيبة الأسرة الدكتورة جين كودل ، هناك ثمانية أشياء يمكنك البدء في القيام بها في هذه اللحظة لمساعدتك أنت وعائلتك على البقاء بصحة جيدة طوال الموسم. احصل على التفاصيل أدناه.
دوجال ووترز / جيتي إيماجيس1. اغسل يديك
إذا كنت قد بدأت في الشعور بالكسل من غسل اليدين ، فقد حان الوقت الآن لمراجعة أسلوبك. يقول الدكتور كودل إن غسل اليدين هو أحد أفضل دفاعاتنا ضد الفيروسات والبكتيريا والجراثيم الأخرى ، خاصة الآن خلال جائحة COVID. في حين أنه لا يهم درجة حرارة الماء الذي تستخدمه ، إلا أن هناك إشرافًا شائعًا على عدم وجود صابون كافٍ. ضعها على يديك ، تحت أظافرك وبين أصابعك. افركيه لمدة 20 ثانية على الأقل ، ثم اشطفيه.
MoMo للإنتاج / جيتي إيماجيس2. ارتداء قناع
بينما لم نتوقع أبدًا أن تصبح الأقنعة إكسسوارًا ضروريًا ، فمن المهم للغاية الاستمرار في ارتداء الأقنعة هذا الربيع. بالإضافة إلى منع انتشار COVID-19 ، تتمتع الأقنعة بفائدة إضافية. يخبرنا الدكتور كودل أن ارتداء الأقنعة ليس مفيدًا فقط للوقاية من COVID ، ولكن من المحتمل أيضًا أن يساعدنا في منع انتشار الأمراض الأخرى ، مضيفًا أن حالات الإنفلونزا كانت منخفضة نسبيًا هذا الموسم. يوصي بعض الخبراء بوضع أقنعة مزدوجة وارتداء أقنعة ذات طبقات متعددة ، ووفقًا للدكتور كودل ، يمكن أن يضيف ذلك حماية إضافية. لكن أهم شيء يمكنك القيام به؟ ارتدِ القناع الذي يناسبك.
أوسكار وونغ / جيتي إيماجيس3. أكل صحي
ما أهم شيء يمكنك القيام به لإعطاء دفعة لجهاز المناعة لديك؟ أكل الأطعمة الصحية. عندما نتحدث عن الحفاظ على صحتنا هذا الربيع ، فإن تناول نظام غذائي متوازن من الناحية التغذوية سيكون أمرًا مهمًا ، كما يقول الدكتور كودل. ولكن في حين أنه قد يكون من المغري إصلاح روتين الأكل الخاص بك بالكامل واتباع نظام غذائي قاسي ، فإن أفضل خطة غذائية صحية هي تلك التي يمكنك فعلاً الحفاظ عليها على المدى الطويل. فكر كثيرًا في الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
سمات الميزان وشخصيته
صور VioletaStoimenova / جيتي4. الإقلاع عن التدخين
إذا كنت مدخنًا (نعم ، أنت مستخدمو السجائر الإلكترونية ، أنت أيضًا) ، فقد حان الوقت لتتوقف عن التدخين. يقول الدكتور كودل: نحن نعلم أن التدخين عامل خطر للمضاعفات الشديدة لـ COVID-19. إنه يعرض الناس لخطر أكبر. بصرف النظر عن فيروس كورونا ، يتسبب التدخين في إحداث فوضى في الجسم ويمكن أن يقلل من متوسط العمر المتوقع. جرب لصقات النيكوتين ، وقضم أعواد الجزر ، والتنويم المغناطيسي - كل ما يتطلبه الأمر للإقلاع نهائياً.
أليستير بيرغ / جيتي إيماجيس5. التمرين
إلقاء اللوم على الوباء ، لكن التمرين شيء نعرفه نحن يجب تقوم بالمزيد ، ولكن لم يكن لديها الكثير من الوقت لفعلها مؤخرًا. لذا بدلاً من التعهد بالسير في مسافة خمسة أميال كل يوم ، يقترح دكتور كودل اتباع روتين يمكن التحكم فيه قليلاً. تقول إن العالم مجنون للغاية ، وفي بعض الأحيان لا يجدي تقديم توصية شاملة. فقط افعل أكثر مما كنت تفعله. لقد كانت تبذل جهدًا للقيام بعشر تمرينات جلوس وعشر تمرينات ضغط يوميًا ، لأنها تعلم أنه تمرين روتيني واقعي يمكنها الالتزام به.
تمرين لانقاص دهون البطن في اسبوع
هافبوينت إيماجيس / جيتي إيماجيس6. احصل على لقاح
إذا لم تكن قد حصلت على لقاح الإنفلونزا السنوي ، فقد حان الوقت الآن. يقول الدكتور كودل إن الوقت لم يفت بعد ، مضيفًا أنه أيضًا وقت رائع للحصول على حقنة الالتهاب الرئوي ، إذا كنت مؤهلاً. وبمجرد أن تصبح مؤهلاً للحصول على لقاح COVID-19 ، فمن المهم أن تأخذ دورك ، وفقًا لـ مركز السيطرة على الأمراض . وتقول إن التأكد من أننا نتمكّن من تسريع جميع لقاحاتنا مهم جدًا للوقاية من المرض.
اللواء الجيد / جيتي إيماجيس7. ابق ضغوطك تحت السيطرة
بعد أسبوع مرهق في العمل (متبوعًا بعطلة نهاية أسبوع أكثر إرهاقًا مع أطفالك) ، ربما لا يكون قضاء بعض الوقت في التحقق مع نفسك على رأس قائمة أولوياتك ... ولكن يجب أن يكون كذلك. إنه أمر صعب هذه الأيام ، بالنظر إلى كل ما يتعامل معه العالم ، ولكن الإجهاد يمكن أن يؤثر حقًا على أجسامنا وعقولنا وأنظمتنا المناعية ، كما يقول الدكتور كودل. محاولة تقليل التوتر من خلال أي طريقة تناسبك: التحدث إلى الأصدقاء أو العائلة ، والبحث عن رعاية مهنية ، واستغراق دقيقة وإغلاق هاتفك الخلوي. أي طريقة لتقليل التوتر ستكون مفيدة.
برعاية
صور جيتي8. إدارة الأعراض الخاصة بك
على الرغم من بذل قصارى جهدك ، لا يزال لديك خطأ. أرغ . إذا حدث هذا ، فلا تقلق ، كما يقول الدكتور كودل. وأوضحت أنه إذا مرضت ، فإن التعامل مع الأعراض أمر مهم للغاية ويمكن أن يؤثر على شعورك وأنت تقاوم المرض. دواء بدون وصفة طبية مثل موسينكس ، إذا كان ذلك مناسبًا لأعراضك ، فيمكن أن يساعد في السيطرة على بعض الأعراض التي قد تكون لديك أثناء نزلات البرد أو الأنفلونزا. يمكن أن يساعدك على الشعور براحة أكبر والحصول على الراحة التي تحتاجها. وكالعادة ، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بـ COVID-19 أو أن أعراضك شديدة.
