74 نصيحة صحية بسيطة: قد لا تكون على دراية بالرقم 67

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة صحة العافية oi-Shivangi Karn By شيفانجي كارن في 25 سبتمبر 2020

يعد الحفاظ على نمط حياة صحي تحديًا للجميع. مع العمل بدوام كامل والمسؤوليات العائلية ، يصعب على الناس التركيز على الحياة الصحية. أيضًا ، مع وجود عدد كبير من مشورة الخبراء المتاحة ، غالبًا ما يكون اختيار الأفضل أمرًا مربكًا.

نحن نعلم كيف يمكن للأشياء الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا في بعض الأحيان. وبالمثل ، فإن اتباع بعض النصائح الصحية البسيطة والسهلة يمكن أن يساعدك على العيش بأسلوب حياة أكثر صحة وخالٍ من الأمراض.

في هذه المقالة ، سنناقش 74 نصيحة صحية بسيطة مدعومة بالأدلة العلمية.

ألقِ نظرة وتابعهم من أجل صحة أفضل لك ولعائلتك.

صحة

1. خذ ضوء الشمس في الصباح

ضوء الشمس في الصباح هو مصدر كبير لفيتامين د. يحسن هذا الفيتامين صحة العظام ، ويدعم عملية التمثيل الغذائي ، ويمنع الأمراض الجلدية ، كما أنه يرتبط بإفراز السيروتونين من أجل صحة عقلية جيدة. [1]

2. المشي حافي القدمين

المشي حافي القدمين علاج طبيعي لجميع أنواع مشاكل القدم. يحسن توازن الجسم والوعي والقوة. كما أن المشي حافي القدمين يقوي الوركين والركبتين ومنطقة أسفل الظهر.

3. خطط ليومك

يساعدك التخطيط ليومك على التركيز على الأشياء المهمة دون إضاعة الوقت. ستعمل الخطة المناسبة لهذا اليوم على تحسين إنتاجيتك وإدارة الوقت. سيضيف هيكلًا إلى حياتك ويبقيك نشيطًا.

4. هل تمرن في الصباح

يؤثر الوقت من اليوم كثيرًا على نتائج التمارين. عند ممارسة التمارين في الصباح ، تساعد الدائرة اليومية (الساعة البيولوجية للجسم) على تنظيم العديد من الوظائف الفسيولوجية مقارنة بالتمارين المسائية. كما أن التمارين التي تتم في حالة الصيام في الصباح فعالة في إنقاص الوزن. [اثنين]

5. كن لطيفا مع نفسك

للرفقة الذاتية ولطف الذات العديد من الفوائد النفسية والصحية. يساعد في قبول وفهم الذات في الأوقات الصعبة والصعبة. تشير إحدى الدراسات إلى أن الرفقة الذاتية إلى جانب اليقظة تجعل الشخص يقوم بأشياء مفيدة لصحته مثل ممارسة رياضة الجري وتناول الطعام الصحي. [3]

6. اضحك بصوت عال

أظهرت دراسة أن الضحك له تأثير إيجابي على الصحة النفسية والفسيولوجية للإنسان. إنه يعمل كمُعزز للمناعة ويتعامل بشكل جيد مع المواد الكيميائية المسببة للإجهاد. للضحك تأثير قوي على سمية الخلايا القاتلة الطبيعية. [4]

7. تعلم شيئا جديدا كل يوم

يساعد تعلم أشياء جديدة كل يوم على تحسين نوعية الحياة. تساعد القدرة على تعلم أو اكتساب مهارات متعددة في تحسين الأداء المعرفي والقدرة العقلية والأداء البصري والمهارات الأخرى. [5]

8. غرس عقلية إيجابية

علم النفس الإيجابي هو الطريقة الصحيحة للعيش حياة صحية وسعيدة. أظهرت دراسة أن العقلية الإيجابية ترتبط بالصحة الجيدة من نواحٍ عديدة. بالعقل الإيجابي ، تترابط الرفاه الجسدي والعقلي والاجتماعي للشخص مما يساعده على عيش حياة صحية وطويلة. [6]

9. ضع أهدافًا صغيرة

يعد تحديد الأهداف وتخطيط الإجراءات عادة نمط حياة صحيًا لتعزيز الصحة الجيدة. إنها مهمة للشيخوخة الصحية لأنها تؤخر ظهور الأمراض المرتبطة بالعمر مثل الخرف أو التدهور المعرفي أو الإعاقة الجسدية. يؤدي تحديد أهداف صغيرة أيضًا إلى تعزيز صحة العقل والجسم ، خاصةً لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. [7]

10. تقديم المساعدة للمحتاجين

إن تقديم المساعدة للمحتاجين عمل طيب عظيم. سواء كان ذلك تبرعًا صغيرًا أو عملًا خيريًا أو توزيعًا للمواد الغذائية ، فإن السعادة أو الشعور بالبهجة الذي يأتي مع مثل هذه الأعمال له تأثير إيجابي على صحتنا. اللطف يساعد في تقليل التوتر وهو أمر جيد للرفاهية العاطفية للشخص.

11. حافظ على علاقة اجتماعية جيدة

تظهر العديد من الدراسات أن العلاقة الاجتماعية الجيدة ترتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بمشكلات الصحة العقلية ، وخاصة الاكتئاب. يقلل الدعم الاجتماعي من مخاطر الوفاة ، وهو فعال من حيث التكلفة كما أنه يحسن رفاهية الشخص. [8]

12. امنح الوقت لعائلتك وأصدقائك

حمالة صدر للثدي الصغير

تشير العديد من الدراسات إلى أن قضاء الوقت مع عائلتك وأصدقائك أمر حيوي للصحة العقلية والرفاهية للشخص. يقلل من التوتر ويشجع الأفكار الإيجابية ويحسن المزاج ويعزز وظائف الجسم الأخرى. قضاء الوقت مع العائلة مفيد أيضًا للعلاقات.

13. ممارسة الامتنان

الامتنان هو فعل شكر. في العديد من الدراسات ، يرتبط الامتنان بالشعور بالرفاهية العامة. إنها ممارسة علاج نفسي رائعة وأبسط التقنيات لتحسين الصحة العقلية. يثير الامتنان المشاعر الإيجابية ويبني علاقات قوية ويحسن الصحة العامة.

14. لا تذهب إلى الفراش غاضبًا

يساعد النوم الليلي الأشخاص على معالجة معلومات يومهم وتخزينها كذاكرة. غالبًا ما يُقترح عدم الذهاب إلى الفراش غاضبًا ، لأننا إذا فعلنا ذلك ، فإن أذهاننا ستخزن هذه الذكريات السلبية وتجعل من الصعب علينا نسيانها في الأوقات القادمة.

15. احصل على حيوان أليف

ينتج عن العلاج بالحيوانات الأليفة انخفاض في المشكلات العقلية مثل الاكتئاب والعزلة والفصام والملل. في إحدى الدراسات ، تم تقييم الصحة العامة لأصحاب الحيوانات الأليفة ووجد أنهم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسمنة بسبب الأنشطة البدنية التي تنطوي على تمشية الكلاب أو تدريبها. [9]

16. هل البستنة

تجمع البستنة بين الأنشطة البدنية والتعرض للطبيعة وأشعة الشمس. إن قضاء الكثير من الوقت حول الأشجار والنباتات يحسن إمدادها بالأكسجين بينما توفر أشعة الشمس فيتامين د. تقول دراسة أن زراعة الحدائق وسقي النباتات تزيد من مشاعر التعاطف وتقليل الاكتئاب والقلق. [10]

17. تعلم الآلة الموسيقية المفضلة لديك

يُحسِّن العزف على الآلات الموسيقية الوظائف المعرفية ، كما أنه يخلق صلة قوية بين المهارات الحركية والآليات الحسية. مثل هذا التدريب له فوائد صحية طويلة الأمد ، جسديًا ونفسيًا. [أحد عشر]

18. خذ الاجازات

الإجازات القصيرة لها تأثير طويل الأمد على رفاهيتنا وصحتنا. يعتبر مكان العمل سببًا رئيسيًا للتوتر الذي يؤدي إلى عيوب صحية أخرى. تشير الدلائل إلى أن الرحلات الصغيرة مرة أو مرتين في الشهر يمكن أن تساعد في التعافي من ردود فعل الحمل المزمنة وكذلك تقليل التوتر ، وتعزز المشاعر الإيجابية وتحسن نوعية النوم. [12]

19. خصص بعض الوقت لنفسك

يقال بحق أن قضاء بعض الوقت مع نفسك هو الوقت الذي تقضيه جيدًا. يساعد قضاء الوقت بمفردنا على استرخاء أذهاننا والتركيز على الأشياء المهمة حقًا. كما يتيح لنا أن نكون مبدعين ونطور ثقتنا بأنفسنا.

20. توقف عن القلق بشأن الأشياء الصغيرة

غالبًا ما يؤدي القلق بشأن الأشياء الصغيرة إلى القلق الذي يشتد أحيانًا ويسبب الاكتئاب. نحن نعلم أن العديد من الضغوط والمشاكل في الحياة تجعلنا قلقين بشأنها. ومع ذلك ، من خلال تحويل تركيزنا وطاقاتنا إلى الأشياء المهمة والقيمة في الحياة ، يمكننا تقليل مخاوفنا بشأن الأشياء الصغيرة التي لا تهم.

21. الانخراط في الأنشطة التي تحبها

الانخراط في الرياضات أو الهوايات أو الأنشطة المفضلة لدينا له فوائد نفسية متعددة. إنها تساعدنا في التعافي من الإجهاد الذي نواجهه في حياتنا اليومية. يعزز وقت الفراغ المشاعر الإيجابية ويسمح للفرد بتحديث عقله ، مما يؤثر بشكل مباشر على الصحة الجسدية. [13]

حمية

22. ابدأ يومك بتناول شاي أعشاب

شاي الأعشاب مثل الأخضر والزنجبيل والنعناع والكركديه والليمون من المشروبات الشعبية المليئة بمضادات الأكسدة والبوليفينول والمغذيات المتعددة. تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة المتعددة مثل السرطان والسكري وأمراض القلب. [14]

23. تجنب المشروبات السكرية

تشير إحدى الدراسات إلى أن المشروبات السكرية من المحتمل أن تسبب السمنة ومرض السكري ومشاكل صحية أخرى ، خاصة عند الأطفال. المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية غنية بالسعرات الحرارية ومحتوى السكر. على الرغم من أنها مفيدة للترطيب ، إلا أن تناولها الأقصى يمكن أن يزيد من وزن الجسم وخطر الإصابة بالأمراض المزمنة. [خمسة عشر]

24. تضمين المكسرات في نظامك الغذائي

المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق والفستق مليئة بالعناصر الغذائية النشطة بيولوجيًا التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي لدينا والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. كما أنها مصدر ممتاز للأحماض الأمينية والبروتينات التي تساعد في وظائف الجسم المختلفة. [16]

25. تناولي الخضار والفاكهة

تشير الإرشادات الغذائية إلى أن نصف الطبق يجب أن يكون مليئًا بالفواكه والخضروات. إنها مصدر كبير للطاقة والمغذيات الدقيقة والمواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة. يرتبط استهلاك الفاكهة والخضار بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض متعددة مثل أمراض القلب والسرطان. [17]

26. مضغ الطعام بشكل صحيح قبل البلع

يعد مضغ الأطعمة عدة مرات قبل البلع استراتيجية فعالة لتقليل خطر الإصابة بالسمنة. يساعد المضغ جيدًا على التحكم في الشهية وتقليل معدل الأكل. لذلك ، يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتقليل الوزن والحفاظ على الصحة. [18]

27. منتجات اللحوم ليست ضارة بصحتك

إن اتباع نظام نباتي مفيد للصحة ، لكن منتجات اللحوم (بكميات كبيرة) لها نفس الأهمية بالنسبة للجسم. تعتبر الأطعمة من مصادر حيوانية مثل الأسماك أو الدواجن أو اللحوم الحمراء مصدرًا حيويًا لفيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين ، والتي توجد بكميات أقل في المصادر النباتية.

قمم ماكسي مع فتحات حجم كبير

28. الحد من تناول القهوة

القهوة هي أكثر المشروبات استهلاكًا على نطاق واسع نظرًا لفوائدها الصحية العديدة وطعمها الرائع ورائحتها. ومع ذلك ، فإن استهلاكه المرتفع يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة ويسبب الأرق والعصبية والقيء. كما أنه ليس جيدًا بكميات أكبر أثناء الحمل. [19]

29. تناول الأسماك الدهنية

ينصح الخبراء الطبيون باستهلاك الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع (30-40 جم) للأشخاص الأصحاء. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في هذه الأسماك الدهنية على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض التمثيل الغذائي الأخرى. [عشرون]

30. لا تفوت على البروبيوتيك

تعتبر البروبيوتيك ، مثل الزبادي ، ضرورية للحفاظ على صحة الجراثيم المعدية المعوية ، وتقليل الإسهال المرتبط بالأمعاء ، وخفض نسبة الكوليسترول في الدم وتقوية جهاز المناعة. كما أنه يساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم. [واحد وعشرين]

31. رطب نفسك (حتى بعد شرب الكحول)

يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم في الحفاظ على توازن الماء بالكهرباء في الجسم والوقاية من الأمراض غير السارية المرتبطة بالتغذية مثل مرض السكري (النوع 2) ومتلازمة التمثيل الغذائي والسمنة. [22] لا تنس شرب الماء بعد تناول الكحول لأن الكحول مدرّ قوي للبول يعمل على تصريف السوائل خارج الجسم.

32. هل الأكل اليقظ

الأكل اليقظ لا يقل أهمية عن ممارسة اليقظة. يساعد في تغيير سلوكيات الأكل والنظام الغذائي لدى الشخص. تتضمن هذه الممارسة الأساسية الانتباه إلى طعامنا دون إصدار حكم. الأكل اليقظ لا يتعلق بفقدان الوزن ولكن لمساعدة الشخص على الاستمتاع بذوق ولحظة الأكل مع وجودهم الكامل لتجربة أكل جيدة. [2. 3]

كيفية تحسين قوة الجسم

33. تناول الأطعمة الغنية بالألياف للبقاء ممتلئًا لفترة أطول

الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحبوب هي وجبات غذائية عالية الحجم تستغرق وقتًا أطول لتهضمها الأمعاء. لذلك ، فهو يبقي الشخص ممتلئًا لفترات طويلة كما يمنع الارتفاع المفاجئ في نسبة الجلوكوز في الجسم.

34. الابتعاد عن الوجبات السريعة

الغالبية العظمى من الأمراض مثل السكتات الدماغية والسمنة والسرطان والسكري ناتجة بشكل رئيسي عن عادات نمط الحياة غير الصحية. أظهرت دراسة أنه في أمريكا ، تميل الأطعمة السريعة وغير المرغوب فيها والمعالجة إلى قتل عدد أكبر من الأشخاص مقارنة بتدخين السجائر. يعتبر الأكل الصحي وممارسة الرياضة من أفضل الطرق للعيش حياة خالية من الأمراض. [24]

35. تجنب الكربوهيدرات المكررة

الكربوهيدرات المكررة (الكربوهيدرات المصنعة / البسيطة) عبارة عن حبوب مكررة وسكر تمت إزالة العناصر الغذائية والألياف منها. إنها مصدر غذائي جيد للكربوهيدرات ولكن يجب الحد من استهلاكها. يرتبط الاستهلاك العالي للكربوهيدرات المكررة ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. [25]

36. الدهون المشبعة جيدة

على عكس الدهون المتحولة ، فإن الدهون المشبعة هي الأطعمة الأكثر إرضاءً التي تقلل من الرغبة الشديدة ، وتزيد من التمثيل الغذائي وتساعد في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يجب تناوله باعتدال لتجنب مخاطر السمنة وأمراض القلب. [26] تشمل الدهون المشبعة الأجزاء المقطعة بالدهون من لحم الضأن / اللحم البقري ومنتجات الألبان عالية الدسم والدجاج الداكن.

37. الأعشاب والتوابل جزء أساسي من النظام الغذائي

الأعشاب والتوابل مثل القرنفل والزنجبيل والثوم والقرفة والكركم والهيل غنية بالمركبات الفينولية ومضادات الأكسدة. يرتبط استهلاكها المنتظم بكميات صغيرة بتقليل الأمراض مثل السرطان وأمراض الجهاز التنفسي ومشاكل القلب. [27]

38. تجنب الدهون المتحولة

توجد الدهون المتحولة بشكل طبيعي بكميات قليلة في اللحوم والحليب. صناعيًا ، يتم الحصول عليه عن طريق تجميد الزيوت السائلة إلى دهون صلبة من أجل عمر تخزين أطول. يجب الحد من استهلاك الدهون المتحولة لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون والحساسية واضطراب الجهاز العصبي والسمنة. [28]

39. أفضّل طهي وجباتك

الأطعمة المطبوخة في المنزل هي علامات أساسية لتحسين صحة القلب والأيض والتي تشمل تحسين مستويات الجلوكوز ، وانخفاض الكوليسترول في الدم وصحة القلب والأوعية الدموية الجيدة. [29] يجعلك الطهي الذاتي أيضًا تتحكم في المكونات التي تضر بصحتك.

40. احترس من السلطات غير الصحية

تعتبر السلطات المصنوعة من الجزر واللفت والطماطم والأفوكادو والخيار صحية ، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تضيف المطاعم الجبن وتتبيلة السلطة واللحوم المقلية فوقها مما يزيد من تناول السعرات الحرارية. اختر اللحوم المشوية بدلاً من المقلية واطلب منهم وضع الجبن أو تتبيلة السلطة على الجانب.

41. أدخل البذور الصحية في نظامك الغذائي

تعد البذور الغذائية مثل بذور اليقطين وبذور الشيا وبذور الكتان مصدرًا رائعًا للألياف ومضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات. من المعروف أنها تمنع أمراض القلب والأوعية الدموية ، وتحسن الهضم ، وتتحكم في الكوليسترول ، وتدير مرض السكري. [30]

صحة

42. الاستمناء أمر جيد

الاستمناء مفيد لحياة جنسية صحية. إنه يحسن الصحة الجنسية ، ويقلل من انتقال الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي ، ويعزز العلاقة الحميمة ويقلل من الحمل غير المرغوب فيه. [31] يفرز الاستمناء أيضًا مادة الإندورفين ، وهي مادة كيميائية تخفف الألم وتقلل من الإجهاد.

43. النوم على جانبك الأيسر

تشير إحدى الدراسات إلى أن النوم على الجانب الأيسر مع رفع الرأس يساعد في تقليل ارتجاع المريء الذي يعد السبب الرئيسي لحرقة المعدة والانتفاخ وتهيج أنبوب الطعام بسبب ارتداد حمض المعدة. [32]

44. التأمل هو علاج جيد

الاسترخاء الذي يحصل بعد التأمل له فوائد صحية علاجية وقائية. هو نوع من تمارين اليقظة التي تساعد على تعزيز الصحة العقلية ، وتقليل الشيخوخة ، وتحسن الربو وكذلك خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. قم بتضمين التأمل في عادات أسلوب حياتك للحصول على نتائج أفضل. [33]

45. كن صحيًا وليس نحيفًا

أن تكون بصحة جيدة لا يعني النحافة أو النحافة. يعد فقدان دهون البطن جانبًا مهمًا من جوانب إنقاص الوزن حيث يرتبط انتفاخ المعدة بالسمنة وأمراض التمثيل الغذائي. لذلك ، قم بإنقاص الوزن ولكن لا تقلل من العناصر الغذائية المهمة عن طريق تجويع أنفسكم.

46. لا تنظف بالفرشاة مباشرة بعد الأكل

بعد تناول المشروبات / الأطعمة الحمضية أو المسببة للتآكل ، يجب على المرء تجنب تنظيف الأسنان على الفور. تعمل هذه الأطعمة على تليين طبقة المينا وتميل الفرشاة إلى التآكل وإضعافها. انتظر لمدة نصف ساعة أو ساعة على الأقل بعد الأكل. [3. 4]

47. التقبيل يعزز الأيض

التقبيل ليس مجرد فعل حب ولكن له أيضًا العديد من الفوائد الصحية. يساعد التقبيل على تقليل التوتر وخفض مستويات الكوليسترول وزيادة إنتاج الناقلات العصبية وتقوية المناعة. إنها تحفز نقاط المتعة في الدماغ وتجعل الشخص سعيدًا.

48. ممارسة اليوجا

لليوجا فوائد علاجية مذهلة. تؤدي ممارسة اليوجا يوميًا إلى تحسين الوظائف العامة للجسم. كما أنه يحسن نشاط الدماغ الذي يبعد كل المشاكل العقلية. يجب تطبيق اليوجا كعادة نمطية وليست مجرد تمرين. [35]

49. تجنب التعرض للضوء الأزرق في الليل

يرسل الهاتف المحمول أو الأجهزة الإلكترونية ضوءًا أزرقًا يقلل من إفراز الميلاتونين. هذا يؤثر على دورة النوم والاستيقاظ التي تتداخل مع نومنا.

50. الخيط مرة واحدة في اليوم على الأقل

يعتبر خيط تنظيف الأسنان ضروريًا في علاج أمراض الفم مثل التجاويف والتهاب اللثة والتهاب دواعم السن. من الممارسات الجيدة لنظافة الفم الحفاظ على صحة الفم ودعم أنسجة الأسنان. [36]

51. حافظ على وضعية جلوس جيدة

من الصعب الحفاظ على وضعية جلوس جيدة أثناء العمل أمام أجهزة الكمبيوتر لفترات طويلة. يمكن أن تتسبب أوضاع الجسم غير الصحيحة في إجهاد العضلات أو الألم أو آلام الظهر. اصنع طرقًا للحفاظ على وضع جسمك في الوضع الصحيح لتقليل إجهاد العضلات والرقبة والجزء الخلفي من الجسم. [37]

52. شرب الماء قبل كل وجبة لانقاص الوزن

تشير إحدى الدراسات إلى أن شرب حوالي 500 مل من الماء قبل 30 دقيقة على الأقل من الوجبة يساعد في إدارة الوزن. يحد الماء من شهيتك ويساعد على حرق السعرات الحرارية إذا تم تناوله قبل الوجبة. [38]

53. احصل على قسط كافي من النوم

النوم عنصر حاسم لصحتك وتطورك. يساعد في الحفاظ على وظائف المخ والجسم بشكل عام. يتسبب الاضطراب في النوم في حدوث مشكلات متعلقة بعملية التمثيل الغذائي ، والجهاز المناعي ، والطفرات الجينية ، وتنظيم الهرمونات وغيرها الكثير. [39]

54. تجنب المصاعد واخذ السلالم

تتحدث دراسة عن العلاقة بين صعود السلالم وتقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكري وسرطان الرئة. يساعد المشي على الدرج في حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات الأطراف السفلية والحفاظ على وضعية الجسم والوقاية من هشاشة العظام والأمراض العقلية. [40]

55. الإفراط في ممارسة الرياضة ضار للجسم

التمرين مهم لصحة العقل والجسم والوقاية من الأمراض المتعددة ، النفسية والفسيولوجية. ومع ذلك ، فإن إدمان ممارسة الرياضة يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم. هناك حد معين للأنشطة البدنية اعتمادًا على عمر الشخص وحالته الصحية. قد يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى تلف الشرايين وتقليل الرغبة الجنسية وتمزق أنسجة الجسم. [41]

56. خذ قسطا من الراحة عندما تكون مريضا

كيفية إزالة الشعر نهائياً من الأعضاء التناسلية

الباقي هو مفهوم علم الرعاية وظاهرة متعلقة بالصحة. عندما يكون الشخص مريضًا ، فإن الراحة تساعد على استئناف وظائف الجسم وتساعد في التعافي بشكل أسرع. لا يمكن المساس به لأنه قد يؤدي إلى تفاقم الحالة الطبية. [42]

57. تمتد تمتد تمتد

التمدد قبل وبعد التمرين أو على فترات منتظمة يزيد من نطاق حركة العضلات والمفاصل ويقلل من شد العضلات. لذلك ، عندما تكون على وشك القيام ببعض النشاط البدني أو التمارين الرياضية القاسية ، فإن التمدد يساعد على منع توتر العضلات وتمزقها بسبب حركة الجسم المفاجئة. [43]

58. حافظ على فحص محيط الخصر لديك

من المهم الحفاظ على محيط الخصر المثالي إلى جانب وزن الجسم الجيد. زيادة السمنة في منطقة البطن تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. السمنة هي السبب الرئيسي لزيادة محيط الخصر والتي ترتبط أيضًا بأمراض متعددة مثل تصلب الشرايين (تراكم الدهون في الشرايين) ، وأمراض التجلط والتهابات. [44]

59. قم بتمارين مكتبية في المكتب

يمكن أن تسبب لك ساعات طويلة من الجلوس في المكتب آلامًا في الظهر وألمًا في الرقبة ومشاكل جسدية أخرى. يمكن تحقيق اللياقة في أي ظرف من الظروف. قم بتمارين ملائمة للمكتب مثل نبضات الذراع ورفع ربلة الساق ولف العنق ودوائر الذراع على فترات متكررة. يمكنك أيضًا المشي إلى المكتب أو الوقوف بعيدًا عن المكتب بحيث يمكنك المشي بخطوات إضافية كل يوم.

60. القيام بالأعمال المنزلية الخاصة بك

القيام بالأعمال المنزلية هو أفضل الطرق لاستبدال التدريبات. فهي فعالة مثل تمارين القلب. تشمل الأعمال المنزلية غسل الملابس والكنس ومسح الأرضية وتنظيف الأواني وغيرها الكثير. إنها تساعد في الحفاظ على بيئة نظيفة وكذلك حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية. [أربعة خمسة]

61. الإقلاع عن التدخين

التدخين هو السبب الأكثر شيوعًا للوفاة المبكرة في جميع أنحاء العالم. الإقلاع عن التدخين أو استهلاك النيكوتين يمنع بشكل أساسي خطر الإصابة بأمراض الرئة والفم. التوقف عن التدخين في أي عمر مفيد. على الرغم من أنها تتطلب الكثير من المقاومة الذاتية ، فإن النتائج هي تحسين الصحة والعمر الطويل. [46]

62. تحدث إلى الآخرين إذا شعرت بالاكتئاب لفترة أطول

غالبًا ما يتم الخلط بين الناس وبين مصطلحي 'الحزن' و 'الاكتئاب'. هذا الأخير هو مرض عقلي يمكن أن يؤثر على أنشطة الشخص اليومية. يمكن أن يتداخل الاكتئاب أيضًا مع نمط نومك وعاداتك الغذائية وقدراتك العقلية. تحدث إلى الآخرين أو استشر طبيبًا نفسيًا للعلاج المبكر.

63. لا تشرب الكحول أو تفضل الشرب المعتدل

الاعتدال في الشرب أو الامتناع عن الشرب على الإطلاق يبعدنا عن أمراض متعددة ، خاصة تلك المتعلقة بالقلب. الإفراط في تناول الكحوليات يمكن أن يسبب تليف الكبد أو التهاب الكبد الكحولي. تقترح اللجنة الاستشارية للمبادئ التوجيهية الغذائية أقل من مشروب واحد واثنين في اليوم للنساء والرجال على التوالي. ومع ذلك ، تختلف الإرشادات في جميع أنحاء العالم ، اعتمادًا على صحة الشخص وعمره. [47]

64. تقليل دهون البطن

تشير دراسة إلى أن تقليل الدهون في البطن يرتبط بانخفاض أمراض القلب. [48] عوامل الخطر الأخرى لدهون البطن هي حساسية الأنسولين (مرض السكري) وارتفاع ضغط الدم والربو.

65. لا تجوع نفسك لانقاص الوزن

غالبًا ما يميل الناس إلى تجويع أنفسهم لفقدان الوزن ، وهي فكرة سيئة تمامًا. التجويع يضع الجسم في وضع الجوع حيث يبدأ في تخزين الدهون في الجسم. ينخفض معدل التمثيل الغذائي في الجسم أيضًا ، لذلك عندما تستهلك الطعام لاحقًا ، بدلاً من معالجته ، يخزنه الجسم مما يزيد من دهون الجسم. لذلك ، بدلًا من الجوع ، يفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف والوجبات الصغيرة 4-5 مرات في اليوم.

66. ابق نشيطا

البقاء نشطا هو عنصر مهم لتعزيز الصحة والوقاية من الأمراض. فوائده هي أكثر من مجرد الحفاظ على وزن صحي. أظهرت دراسة أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية والسكري وسرطان القولون والاكتئاب ومتلازمة التمثيل الغذائي ويظهر آثارًا إيجابية على أنماط النوم وكثافة العظام. [49]

67. ارتدِ أربطة عنق فضفاضة

أربطة العنق الضيقة مرتبطة بالضغط داخل العين (الضغط على داخل العين). في البالغين الأصحاء ، يمكن أن يزيد ضغط العين بينما في مرضى الجلوكوما ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة ويسبب صعوبات في إدارته. [خمسون]

68. تجنب لبس الملابس الضيقة

الملابس الضيقة تسبب مشاكل صحية متعددة. على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب السراويل الضيقة مشاكل في الهضم وخدر في مناطق الفخذ بينما يمكن أن تسبب الحمالات أو القمصان الضيقة ألمًا في منطقة الصدر وصعوبات في التنفس.

69. احتفظ بزوجين من الأحذية

يُقترح غالبًا الاحتفاظ بزوجين على الأقل من الأحذية أو أكثر. هذا للحفاظ على نظافة القدم ، خاصة إذا كانت قدمك متعرقة. في بعض الأحيان ، لا يحصل العرق المتراكم في الحذاء على الوقت الكافي للجفاف مما يؤدي إلى حدوث عدوى أو رائحة أحذية كريهة. لمنع ذلك ، استمر في تغيير الأحذية في أيام بديلة حتى يحصل الزوج الآخر على وقت كافٍ حتى يجف.

70. خذ حمامًا دافئًا

الحمام الدافئ أو الدش الساخن له تأثير مهدئ على الجسم. يريح الجهاز العصبي ويحسن تدفق الدم عبر الجسم. كما أن الاستحمام بالماء الدافئ يخفف من أعراض الأنفلونزا ويخفف من آلام العضلات ويخفض ضغط الدم.

بصلة صغيرة أو بصل كبير لنمو الشعر

71. الذهاب للعلاج بالروائح أو تدليك الجسم

العلاج بالروائح وتدليك الجسم هي تقنيات علاجية أو استرخاء حيث يتم استخدام الزيوت الأساسية أو المستخلصات النباتية لتحسين الصحة النفسية والجسدية للشخص. أنها تساعد في إدارة الألم والتوتر والوجع وتحسين نوعية النوم. [51]

72. لا تفوت موعد طبيبك

تساعدنا الفحوصات الروتينية في معرفة المزيد عن صحتنا. يساعد في منع مخاطر العديد من الأمراض من خلال الكشف عنها في مرحلة مبكرة حتى نتمكن من الذهاب للعلاج المبكر. لذلك ، يُنصح بعدم تفويت موعد مع الطبيب لأنه يساعد على زيادة العمر وتعزيز الصحة الجيدة.

73. تمتع بفوائد الزيوت العطرية

الزيوت الأساسية آمنة وفعالة ويمكن استخدامها بعدة طرق. تستخدم على نطاق واسع في إدارة الإجهاد واسترخاء الجسم. تتوفر أنواع مختلفة من الزيوت العطرية مثل الليمون والخزامى والنعناع وشجرة الشاي وإكليل الجبل. تضاف هذه الزيوت أيضًا في منتجات متعددة مثل الشامبو وغسول الفم للحصول على فوائدها.

74. صوم مرة في الأسبوع

الصيام مرة واحدة في الأسبوع فعال في إنقاص الوزن ، إذا تم مع اللوائح. الصيام لا يعني الجوع ، ولكن تقسيم ساعات اليوم إلى نافذة الأكل (حيث يمكنك تناول أي أطعمة صحية) ونافذة الصيام (تجنب الأكل ولكن يمكنك تناول السوائل). هذا يعزز صحة أفضل ويقوي جهاز المناعة.

ليستنتج

يمكن للنصائح الصحية البسيطة في الحياة أن تحدث فرقًا كبيرًا. تساعدنا هذه العادات الصغيرة على أن نعيش حياة صحية وأطول. أيضًا ، لا تنس أن أفضل يوم لبدء حياة صحية هو اليوم.