اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليوميةفقط في
-
Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، طقوس وأهمية هذا المهرجان -
- هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
- Ugadi و Baisakhi 2021: ارتقِ بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
- برجك اليومي: 13 أبريل 2021
لا تفوت
- Vishnu Vishal و Jwala Gutta لربط العقدة في 22 أبريل: تحقق من التفاصيل هنا
- جوائز نيوزيلندا للكريكيت: فاز ويليامسون بميدالية السير ريتشارد هادلي للمرة الرابعة
- تم إطلاق Kabira Mobility Hermes 75 سكوتر كهربائي عالي السرعة للتسليم التجاري في الهند
- Ugadi 2021: ماهيش بابو ، رام شاران ، جونيور NTR ، دارشان ونجوم جنوب آخرون يرسلون التمنيات لمعجبيهم
- لا ينخفض سعر الذهب كثيرًا بالنسبة للشركات المالية غير المصرفية ، يجب على البنوك أن تكون متيقظًا
- مطلوبات AGR وآخر مزاد الطيف الترددي قد يؤثر على قطاع الاتصالات
- إعلان النتيجة النهائية لشرطة CSBC بيهار لعام 2021
- أفضل 10 أماكن للزيارة في ولاية ماهاراشترا في أبريل
اليوغا هي نهج شامل متكامل يهدف إلى مساعدتك على تحسين صحتك العقلية والعاطفية والجسدية. أثبتت الدراسات أن اليوجا يمكن أن تدعمك في جهودك لتقليل الأطعمة غير الصحية ، والتغلب على الخمول ، والإقلاع عن التبغ ، ومساعدتك في تقليل التوتر ، وتحسين التركيز ، ومكافحة الأرق ، وما إلى ذلك. [1] .
تعتبر اليوغا تمرينًا آمنًا وفعالًا بشكل أساسي للنساء الحوامل ، ولا تساعد اليوغا في توفير الراحة أثناء الحمل فحسب ، بل يمكنها أيضًا المساعدة في إعداد جسمك للمخاض والولادة. في هذا المقال ، سوف يخبرك Boldsky عن 7 أساناس يوغا يمكن أن تفيد الولادة الطبيعية.
كما ينصح الأطباء ، فإن أفضل طريقة لإعداد جسمك للولادة الطبيعية هي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي. تعتبر اليوجا قبل الولادة من أفضل التمارين التي تساعد في تحضير الجسم قبل الولادة الطبيعية.
ذيل الحصان للشعر المجعد
كما تشير الدراسات ، فإن اليوغا قبل الولادة تفيد الجسم بالطرق التالية [اثنين] :
- تساعد في تسهيل المخاض
- يقلل من آلام المخاض
- يقوي منطقة الحوض
- يحسن الدورة الدموية
- يحسن نوعية النوم
لقد أدرجنا سبع وضعيات يوجا قبل الولادة يمكن أن تساعد في تحضير جسمك للولادة الطبيعية. ألق نظرة على اليوغا تطرح للولادة الطبيعية .
1. كوناسانا أو زاوية بوز
يمكن أن تساعد وضعية الزاوية في تقوية ذراعيك وساقيك وحبلك الشوكي وعضلات جانبي جسمك [3] . كما أنه يساعد على زيادة مرونة العمود الفقري ويخفف آلام الظهر.
كيفية القيام بوضعية كوناسانا أو زاوية:
- الخطوة 1: قف بشكل مستقيم مع وضع القدمين على مسافة بين الفخذين والذراعين بجانب الجسم.
- الخطوة 2: تنفس ببطء وارفع الذراع اليسرى بحيث تشير الأصابع نحو السقف.
- الخطوة 3: أخرج الزفير وانحني إلى اليمين ، أولاً من العمود الفقري ، ثم حرك حوضك إلى اليسار وانحني.
- الخطوة 4: أدر رأسك للنظر إلى راحة اليد اليسرى وقم بتصويب المرفقين.
- الخطوة 5: عندما تتنفس ، افرد جسدك وأثناء الزفير ، اسحب ذراعك الأيسر لأسفل.
- الخطوة 6: كرر مع الذراع اليمنى.
2. Bhadrasana أو الفراشة بوز
يعد وضع الفراشة أحد أفضل وضعيات اليوجا قبل الولادة المفيدة للأم الحامل ، وهو مفيد لعضلات وأربطة المنطقة البولي التناسلي ويساعد على تحسين المرونة. كما أنه يسهل إمداد الدم المؤكسج الطازج إلى منطقة الفخذ [4] .
ماذا تفعل للشعر الرمادي
كيفية القيام بوضعية البادراسانا أو الفراشة:
- الخطوة 1: اجلس على الأرض مع فرد رجليك.
- الخطوة 2: أثناء الشهيق ، اجذب قدميك نحوك ، وحافظ على باطن القدمين معًا وظهرك مستقيمًا.
- الخطوة 3: الآن ، ضع يديك على ركبتيك أو أمسك أصابع القدم.
- الخطوة 4: ابق في هذا الوضع طالما أنك مرتاح.
- الخطوة 5: أثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية.
3. Utkatasana أو كرسي بوز
يُعرف أيضًا باسم القرفصاء ، يمكن أن يؤدي القيام بوضعية كرسي اليوجا إلى تحسين وتقوية العضلات السفلية في عضلات الظهر العريضة. [5] . أي أنه يساعد على تقوية أسفل الظهر والعمود الفقري والوركين ، وإعداد جسمك للولادة.
كيفية القيام بوضعية Utkatasana أو الكرسي:
- الخطوة 1: قف بشكل مستقيم على الأرض وضع قدميك بعيدًا عن بعضهما البعض.
- الخطوة 2: مدّ ذراعيك للأمام بحيث تكون راحتي يديك متجهة لأسفل وذراعيك مستقيمان.
- الخطوة 3: ثم ثني ركبتيك برفق وادفع حوضك للأسفل ، كما لو كنت جالسًا على كرسي.
- الخطوة 4: ابق في هذا الوضع ، مع إبقاء عمودك الفقري مستقيماً ويديك موازية للأرض.
- الخطوة 5: حافظ على الوضع لمدة دقيقة واحدة.
- الخطوة 6: الآن للعودة إلى الوضع ، افرد ركبتيك أولاً ، متبوعًا بالشهيق ثم ارفع جسمك وزفر.
4. بارفاتاسانا أو جبل بوز
وضع الإحماء ، هذا اليوجا أسانا فعال في شد أسفل ظهرك وذراعيك وجذعك. كما أنه يساعد في تخفيف آلام الظهر وتحسين الدورة الدموية في أسفل البطن [6] .
كيف تفعل Parvatasana أو Mountain Pose:
يمكنك القيام بذلك من خلال الجلوس أو الوقوف. إذا كنت واقفًا ،
- الخطوة 1: قف على قدميك وافرد كعبيك.
- الخطوة الثانية: يجب أن يكون الظهر مستقيماً واليدين على جانبي الجسم.
- الخطوة 3: خذ نفسًا عميقًا وقم بتمديد العمود الفقري.
- الخطوة 4: ارفع راحة اليد فوق الرأس.
- الخطوة 5: ارفع كاحليك واقف على أصابع قدميك.
- الخطوة 6: افعل هذا عشر مرات.
إذا كنت جالسًا ،
تناول البيض لنمو الشعر
- الخطوة 1: اجلس على الأرض وساقيك مغلقة بشكل مريح.
- الخطوة 2: استنشق عندما ترتفع ذراعيك ويرتفع راحتك معًا فوق رأسك ، وتمدد عمودك الفقري وأنت تأخذ نفسًا عميقًا.
- الخطوة 3: الآن ، قم بالزفير وأنت تسترخي كتفيك.
- الخطوة 4: كرر هذا عشر مرات.
5. Paryankasana أو Couch Pose
يمكن للمبتدئين تجنب وضع الأريكة ، وهو صعب نسبيًا. وضع اليوجا هذا مفيد للغاية للأم الحامل ، حيث يقوي عضلات البطن والحوض والفخذين [7] .
كيف تفعل Paryankasana أو Couch Pose:
- الخطوة 1: اركع على السجادة مع وضع ركبتيك معًا والفخذين متعامدين على السجادة.
- الخطوة 2: اجلس مع مباعدة وركيك بين قدميك وركبتيك بمسافة عرض الوركين.
- الخطوة 3: تقوس ببطء للخلف للاستلقاء.
- الخطوة 4: امشِ يديك للخلف وأنت تستلقي.
- الخطوة 5: الآن ، ارفع ذراعيك فوق رأسك مع تثبيت يديك في كوعك.
- الخطوة 6: يجب أن يضغط الكوع على السجادة لدعم الجسم أثناء التقويس للخلف.
- الخطوة 7: تأكد من أن تاج رأسك يستقر بلطف على السجادة.
- الخطوة 8: حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة وخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة.
- الخطوة 9: حرر الموقف عن طريق فك ذراعيك وإعادة الكوع إلى السجادة.
- الخطوة 10: استرخِ لبضع دقائق.
حذر: يجب على النساء الحوامل عديمي الخبرة تجنب وضع اليوجا هذا لأنه قد يكون من الصعب الاتكاء مع الجنين.
ما هو الدوق
6. Yastikasana أو العصا بوز
يقوي Yastikasana جسمك عن طريق إزالة أي إجهاد عضلي أو توتر. يخفف من آلام المفاصل ، حيث أنه يمتد لأطرافك العلوية والسفلية وكذلك العمود الفقري. من خلال ممارسة الأسانا ، يمكنك توفير الاسترخاء لعضلات جسمك ، وخاصة الحوض والبطن [8] .
كيف تفعل Yastikasana أو Stick Pose:
- الخطوة 1: قف بشكل مستقيم على الأرض أو على حصيرة.
- الخطوة 2: حرك يديك فوق رأسك أثناء الاستنشاق بعمق وقم بمدها مع ساقيك.
- الخطوة 3: حافظ على أدنى فجوة بين ساقيك وذراعيك.
- الخطوة 4: حافظ على الوضع لمدة 20-25 دقيقة ، مع الحفاظ على التنفس المستمر.
- الخطوة 5: تعال إلى الوضع الأصلي مع زفير طويل وعميق وأعد يديك إلى جانبيك.
- الخطوة 6: كرر لمدة 3-5 مرات.
7. Vakrasana أو Twisted Pose
يمكن أن تساعد ممارسة وضع اليوجا هذا في تقوية العمود الفقري والرقبة والساقين [9] . بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوضع الملتوي مفيد للأمهات الحوامل لأنه يساعد في تدليك أعضاء البطن ، مما يسهل عملية الولادة الأقل إيلامًا. [10] .
كيف تفعل Vakrasana أو Twisted Pose:
- الخطوة 1: اجلس مع فرد رجليك.
- الخطوة 2: الآن ، ثني الساق اليمنى واسحبها بجانبك حتى تستقر بجانب ركبتك اليسرى.
- الخطوة 3: ضع يدك اليمنى خلف ظهرك وذراعك اليسرى فوق الركبة اليمنى ، واضغط على كاحلك الأيمن.
- الخطوة 4: بعد ذلك ، ادفع ركبتك اليمنى برفق إلى أقصى حد ممكن ، وأثناء الزفير ، قم بتدوير جذعك إلى الجانب الأيمن.
- الخطوة 5: كرر الآن نفس الخطوات مع الجانب الأيسر.
في ملاحظة أخيرة ...
جميع أساناس اليوجا المذكورة في هذه المقالة هي أوضاع أساسية يمكن أن تساعد في استرخاء العضلات وإعداد جسمك للتحولات القادمة. إذا وجدت صعوبة في القيام بأي وضعيات ، مثل Vakrasana أو Paryankasana ، فلا ترهق نفسك لتحقيق الوضعيات. تحدث إلى أحد ممارسي اليوجا إذا كانت لديك أي شكوك.
