بعد فصل تدريب قاتل ، أنت تتصبب عرقًا وتشعر بالحرق - حان وقت الاستحمام وتهنئة نفسك على تمرين رائع آخر ، أليس كذلك؟ ليس بهذه السرعة. لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من التمرين (وتجنب أي آلام في اليوم التالي) ، قمنا بالاستعانة بالخبراء حول أكثر أخطاء ما بعد التمرين شيوعًا. هنا ، سبعة أخطاء يجب تجنبها.
متعلق ب
7 تمرين يحرك المدرب الشخصي يعتقد أنه مضيعة للوقت
صور skynesher / جيتي
1. عدم الحصول على قسط كاف من النوم
يقول 'النوم هو فترة راحة مضمونة لجسمك' كورتني كروسيل ، مدرب شخصي ومؤسس Iron.Grace كوتشينج. 'لقد حان الوقت لكي تتعافى عضلاتك وتعيد ضبط جسدك ، عقليًا وجسديًا.' لذا ، تأكد من أنك تقضي سبع ساعات على الأقل بعد التمرين ، هل فهمت ذلك؟
2. chugging مخفوق البروتين
'مخفوقات البروتين بعد التمرين ليست ضرورية حقًا' ، هذا ما كشفه ستان داتون ، كبير المدربين في منصة التدريب الشخصية سُلُّم . 'إذا كنت تتناول كمية كافية من البروتين على مدار اليوم ، فإن توقيت هذا البروتين غير ذي صلة إلى حد كبير. على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط لبدء يوم الأحد مع فصل دراسي صعب ، ثم التوجه مباشرة إلى وجبة فطور وغداء ، فلا داعي للتخلص من هزة باهظة الثمن بينهما. من الأفضل أن تختار مصدر بروتين عالي الجودة من طعام حقيقي في وجبتك بعد التمرين '. البيض المخفوق على الخبز المحمص هو عليه.
عشرين 20
3. الوصول إلى القهوة بدلاً من الماء
أنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل العمل والآن تحتاج إلى تناول الكافيين في الصباح ، في أسرع وقت ممكن. فكرة سيئة ، كما يقول المدرب الشخصي ديفيد ميدلتون من لكمة تشغيل الرفع . 'أرى الكثير من الأشخاص يصلون مباشرة لتناول القهوة بعد التمرين وهذا أمر كبير مني. قم بإعادة ترطيب جسمك بالماء أولاً قبل تناول أي كافيين '.
4. نسيان التمدد
يقول جوناثان تيليكي ، مدرب شخصي معتمد ومدير التعليم لـ AKT . 'ستساعد تمارين الإطالة في منع التقرح ، وإرخاء الجهاز العصبي ، وتعزيز الحركة والمرونة ، ويمكنها أيضًا تحسين التمرين التالي.' لكنك تعرف هذا بالفعل ، أليس كذلك؟
كيفية إزالة تان الشاطئ
artursfoto / جيتي إيماجيس
5. عدم تناول الطعام بعد التمرين
'الهدف الأول من اللياقة بالنسبة لمعظم الناس هو إنقاص الوزن ، وسيحاولون الاستغناء عن السعرات الحرارية من نظامهم الغذائي لتحقيق هذا الهدف ،' ميشيل تشوانغ ، مدرب لياقة معتمد في طريقة البار . 'ومع ذلك ، فإن عدم تناول الطعام بشكل صحيح بعد التمرين سيعوق فعليًا فقدان الوزن لأنه سيقلل من مستوى الطاقة لديك ويؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك في مساعدتك على تحسين حرق السعرات الحرارية.' إليك أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بعد التمرين.
6. الابتعاد عن الكربوهيدرات
يحظى البروتين بالكثير من الاهتمام بعد التمرين ، لكن الكربوهيدرات لها نفس الأهمية ، كما يقول اختصاصي التغذية المسجل راشيل فاين . 'الكربوهيدرات ضرورية لتجديد مخازن الجليكوجين في العضلات. فقط عندما يتم تجديد الجليكوجين العضلي بشكل كافٍ ، يقوم الجسم بإصلاح وإعادة بناء العضلات. الهدف هو إقران البروتينات الخالية من الدهون مع الكربوهيدرات بعد التمرين. على سبيل المثال ، تساعد إضافة بعض الكتان المطحون أو جرثومة القمح بالإضافة إلى الفاكهة إلى عصير البروتين على تعزيز محتوى الكربوهيدرات ، مما يسمح بإصلاح الوقود الكافي. علاوة على ذلك ، ستساعد الدهون الصحية الموجودة في بذور الكتان على تقليل الالتهاب الذي يحدث بشكل طبيعي من التمارين المكثفة '. لاحظ على النحو الواجب.
عشرين 20
7. عدم الاتساق
لقد سجلت ثلاث جلسات مدة كل منها 60 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية الأسبوع الماضي ، ولا شيء على الإطلاق هذا الأسبوع. ينصح المدرب الشخصي وخبير التغذية بـ 'جدولة التدريبات على التقويم الخاص بك مع التنبيهات وبدون أعذار' اشلي والتر . 'حاول ألا تربط كل ذلك بيومين في الأسبوع لساعات وأن يكون لديك عدة أيام بين وقت الصالة الرياضية. وقت أقل في صالة الألعاب الرياضية ولكن بوتيرة أكبر أفضل من التمرين الطويل العرضي '.
متعلق ب6 أشياء يريد منك مدرب اللياقة أن تتوقف عن فعلها
