6 طرق لبناء عضلات ذات رأسين أكبر في أسبوعين فقط

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 6 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 7 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 9 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 12 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي النظام الغذائي للياقة oi-Abhishek بقلم ابهيشيك | تاريخ النشر: الأربعاء ، 16 تموز (يوليو) 2014 ، الساعة 7:01 [بتوقيت الهند الصينية]

بالنسبة لأي رجل ، فإن العضلة ذات الرأسين عند ضخها تتحدث كثيرًا عن مستوى اللياقة الذي يتفاخر به. الأذرع الهزيلة هي منعطف مؤكد ، شيء يتفق عليه الجميع ، على الأقل النساء. من منا لا يريد عضلات ذات رأسين مبنية وممزقة ومضغوطة على أي حال؟ يبدو وكأنه احتمال مثير للغاية في الواقع ، خاصة إذا كان يجب أن تنجرف النساء في المنطقة المجاورة عن أقدامهن. يجيب هذا المقال على أبسط الأسئلة - 'كيفية بناء العضلة ذات الرأسين الكبيرة' ، و 'كيفية ضخ العضلة ذات الرأسين' و 'كيفية الحصول على العضلة ذات الرأسين الممزقة'.

طرق لتفكيك كتب الرجل بسرعة

هل تعلم أنه من الممكن بناء عضلات ذات رأسين أكبر في غضون أسبوعين فقط؟ تبدو رائعة ، أليس كذلك؟ حسنًا ، تابع القراءة حتى الآن.

تدريب دائري للجزء العلوي من الجسم

يجب أن يتم ذلك على الأقل يومين في الأسبوع إذا كنت ترغب في بناء عضلات ذات رأسين أكبر. يتضمن التدريب الدائري بشكل أساسي التمرين على الصدر والظهر والكتفين. بالنسبة لجميع التمارين التي تنطوي على هذه المناطق الثلاثة من الجزء العلوي من الجسم ، تلعب ذراعيك دورًا. إذا كنت ترغب في فقدان بعض الكتلة أيضًا ، فإن القليل من تمارين القلب متبوعًا بتدريب دائري سيساعد على نمو العضلات في مناطق أخرى إلى جانب ضخ ذراعيك.

يوم واحد على وجه التحديد للذراعين

احجز يومًا واحدًا في الأسبوع لذراعيك فقط. من المهم ألا يسبق هذا اليوم أو يخلفه التدريب الدائري. إذا كان تمرين الذراعين في تتابع فوري أو سبقه تدريب الدائرة ، فهناك احتمالية لحرق العضلات إلى جانب حرق الدهون. لذلك ، ترغب في الحصول على عضلة ذات رأسين ، تذكر هذه النقطة الحاسمة.

اكتشف التمارين التي تناسبك بشكل أفضل

يستجيب جسم كل شخص بشكل مختلف ، فلكل فرد تركيبة ألياف مختلفة في العضلات وأطوال عضلات مختلفة. اختر التمارين التي تناسبك بشكل أفضل. استشر مدربًا لمعرفة المزيد. لا تكن من سوء الفهم القائل بأن تمارين الذراع فقط هي التي تساهم في زيادة العضلة ذات الرأسين.

تدريب الساعدين ، مع الاستمرار في التدريبات الأخرى

ركز على ساعديك كل يوم ثالث. يمكنك أداء تمارين الساعد جنبًا إلى جنب مع التمارين الأخرى. إلى جانب ذلك ، استمر في ممارسة التمارين الأخرى التي تعمل على صدرك ورجليك وظهرك وكتفيك في الأيام التي لا تمارس فيها تمارين الدائرة وتمارين الذراعين.

تمارين الكارديو لتقليل تلك السعرات الحرارية غير الضرورية

هناك شيء واحد مهم يجب ملاحظته إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات ذات رأسين - ركز على أن تصبح أكثر رشاقة إذا لم تكن بالفعل. تساعد تمارين الكارديو في الحصول على مظهر أكثر رشاقة بشكل تلقائي مما يجعل العضلة ذات الرأسين تبدو مضغوطة وكبيرة. في الأيام التي تخصص فيها للتدريب الدائري ، ركز أيضًا على أمراض القلب. يمكن أن تؤدي ممارسة الكارديو 3 أيام في الأسبوع مع القيمة المطلقة إلى تعزيز النتائج الإيجابية.