5 نصائح تأمل قابلة للتنفيذ تمامًا للمبتدئين

أفضل الأسماء للأطفال

أرضية:

تاريخ الميلاد:

يرسل

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع

يبدو أن الجميع من كريستين بيل إلى خالتك جين يروّج لفوائد اليقظة هذه الأيام. وليس الأمر أنك لا تصدقهم ، إنه فقط ، حسنًا - كيف تبدأ؟ هنا للمساعدة أليكسيس نوفاك ، مدربة اليوغا في لوس أنجلوس والمعروفة بمقاربتها لممارستها بنشاط و حس الدعابة. احصل على استعداد لتهدئة أعصابك.

ذات صلة: 8 أشياء قد تحدث إذا بدأت في التأمل

تم نشر مشاركة بواسطة Alexis Novak (alexisgirlnov) في 18 سبتمبر 2017 الساعة 4:30 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

اختر الوقت المناسب

بينما يحب Alexis التأمل في المساء كطريقة للاسترخاء قبل النوم ، يجد البعض الآخر أن جلسة التأمل الصباحية أكثر نشاطًا من جرعة إسبرسو. في النهاية ، يتعلق الأمر بإيجاد الوقت المناسب لك من اليوم. بالنسبة للمبتدئين ، اختر وقتًا تعرف أنه سيكون لديك من 10 إلى 15 دقيقة دون إزعاج لتكون بمفردك ، كما يقترح Alexis. اضبط مؤقتًا للبدء ، وحتى إذا لم تكن قادرًا على الوصول إلى مساحة خالية تمامًا ، تحدى نفسك للجلوس طوال هذه الفترة الزمنية. (صعب ، نعلم.)

تم نشر مشاركة بواسطة Alexis Novak (alexisgirlnov) في 21 نيسان (أبريل) 2016 ، الساعة 9:15 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

أنشئ محطة تأمل

حتى أكثر محترفي التأمل خبرة يجدون صعوبة في تهدئة عقولهم وسط الفوضى والفوضى. (ينظر إليك ، كرسي مكتب يمكن استخدامه كرف للملابس.) ليس من الضروري أن يكون خياليًا ، ولكن بعض الشموع المعطرة أو بعض Palo Santo (بخور خشبي عطري) ، مع جوهرة أو وسادة مريحة ، يمكن أن تساعد في جعل المنطقة مريحة ومخصصة للهدوء والسكينة ، كما يقول Alexis.

تم نشر مشاركة بواسطة Alexis Novak (alexisgirlnov) في 21 حزيران (يونيو) 2017 الساعة 12:33 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي

لا تخف من استخدام المساعدات السمعية

بحاجة الى يد المساعدة؟ ابدأ بالتأمل الموجه عبر الإنترنت (ملف تطبيق Headspace رائع) سينقلك إلى حالة زن سعيدة (أو على الأقل يعطيك فكرة عما يجب القيام به). يمكن أيضًا استخدام الموسيقى أثناء التأمل ، ولكن اختر شيئًا بدون كلمات أو كلمات لمساعدتك على التركيز.

تم نشر مشاركة بواسطة Alexis Novak (alexisgirlnov) في 23 كانون الأول (ديسمبر) 2016 الساعة 5:45 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي

لا تهزم نفسك عندما يبدأ عقلك في الشرود

لأنه سوف يتجول. يقول أليكسيس: استغل لحظة الإلهاء كفرصة للتعرف على أنفاسك وتحويل تركيزك إليها. نعم ، حتى لو كان ذلك يعني أن تقول لنفسك شهيقًا وزفيرًا ، كل 30 ثانية. أتبنى شعار 'هناك مرة أخرى' في كل مرة أتأمل فيها وأبدأ في الحصول على أفكار مكثفة تدور حولها. بدلاً من معاقبة نفسي وأكون قاسية للغاية ، ألاحظ وأقول ، 'ها هو ذا مرة أخرى' ، بروح الدعابة وأعيد انتباهي إلى الشهيق والزفير البسيط. يعني التأمل أحيانًا القتال من أجل الانتباه ، ولا بأس بذلك.

تم نشر مشاركة بواسطة Alexis Novak (alexisgirlnov) في 16 تشرين الأول (أكتوبر) 2017 الساعة 8:01 مساءً بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

تبدأ صغيرة

إليك تمرين بسيط لمساعدتك على البدء: ابحث عن مكان هادئ للجلوس بشكل مريح (استخدم منشفة أو وسادة مطوية لتدعيمها تحت ذيلك) دون مقاطعة لمدة خمس دقائق. اضبط عداد الوقت وأغلق عينيك. لا تقلق كثيرًا بشأن الموقف الصحيح ، وبدلاً من ذلك ركز على الشعور بالراحة والاسترخاء. الآن ، امسح جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين بأنفاسك ، وقم بجرد ما تشعر به دون أي حكم. العب بصور أنفاسك ، وخلق صورة من الضوء الأبيض الناعم أو مادة رقيقة تنمو مع الشهيق وتفرغ بهدوء في الزفير ، كما يقول ألكسيس. وإذا كان عقلك يشرد ، فقط تذكر أن تعيد أفكارك إلى أنفاسك. كرر عدة مرات في الأسبوع ومعرفة ما إذا كان يمكنك العمل في طريقك لمدة تصل إلى عشر دقائق ثم 15.

ذات صلة: عمل التنفس شائع (ويمكن أن يغير حياتك كلها)

برجك ليوم غد

لمعرفة

أرسل لي عبر البريد الإلكتروني عرض على الموقع