هدفك: أن تعيش حياة صحية لا تحرمك من أفضل الأشياء في الحياة (وبالتأكيد ، ربما تخسر بضعة أرطال في هذه العملية). لكن التنقل في عالم الأنظمة الغذائية ، والتخلص من السموم والتطهير ليس بالأمر السهل. لهذا السبب قمنا بالتحقق من ثلاثة خبراء تغذية للتعرف على خطط الأكل الصحي التي تستحق الاشتراك - وتلك التي يجب أن تبقى بعيدًا عنها.
ذات صلة: 5 أنظمة غذائية قاسية يجب ألا تجربها أبدًا
صور Foxys_forest_manufacture / جيتيالأفضل: حمية البحر الأبيض المتوسط
يعتمد نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي في المقام الأول على الأطعمة النباتية الكاملة ، بما في ذلك الخضار والفواكه ، وكذلك الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات ، مع كميات صغيرة من المنتجات الحيوانية (المأكولات البحرية في المقام الأول). يتم استبدال الزبدة بزيت الزيتون الصحي للقلب ، واللحوم الحمراء محدودة بما لا يزيد عن بضع مرات في الشهر ، ويتم تشجيع تناول وجبات الطعام مع العائلة والأصدقاء ويسمح بالنبيذ (باعتدال). تشير الدراسات إلى أن هذا النمط من الأكل يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويرتبط بانخفاض خطر الموت القلبي الوعائي وبعض أنواع السرطان وبعض الأمراض المزمنة والوفيات بشكل عام. مكافأة اضافية؟ من السهل أيضًا تناول الطعام بهذه الطريقة في العديد من المطاعم. - مارلو مارلو و مدرب صحة التغذية التكاملية ومؤلف كتاب ' دليل بقالة الغذاء الحقيقي '
ذات صلة: 30 وجبة عشاء من النظام الغذائي المتوسطي يمكنك إعدادها في 30 دقيقة أو أقل
بيكالوتا / جيتي إيماجيسالأسوأ: حمية الفاكهة
أي نظام غذائي يركز على طعام واحد أو مجموعة طعام (مثل النظام الغذائي الفاكهة) ليس جيدًا. بغض النظر عن مدى تغذية طعام أو مجموعة طعام واحدة ، يحتاج جسمنا إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية من أجل صحة جيدة. في مثل هذا النظام الغذائي ، سيكون من الصعب الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين ب 12 والأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3 والحديد والبروتين. ويمكن أن يؤدي نقص هذه العناصر الغذائية إلى مجموعة متنوعة من المشاكل ، مثل الخمول وفقر الدم وانخفاض وظائف المناعة. في حين أن هذه الأنواع من الأنظمة الغذائية التقييدية قد تساعدك على إنقاص الوزن على المدى القصير ، إلا أنها غير صحية على المدى الطويل. - مارلو مارلو
صور ماجون / جيتيالأفضل: النظام الغذائي المرن
مزيج من الكلمتين 'مرن' و 'نباتي' ، هذا النظام الغذائي يفعل ذلك تمامًا - فهو يسمح بالمرونة في أسلوبك في التعامل مع النظام الغذائي. يشجع النظام الغذائي الأشخاص على اتباع نظام غذائي نباتي في الغالب لكنه لا يستبعد منتجات اللحوم تمامًا (بدلاً من ذلك ، يهدف إلى تقليل تناول اللحوم والدهون المشبعة). إنها طريقة رائعة لتناول المزيد من الفاكهة والخضروات والمكسرات والبقوليات ، والتي تعتبر مهمة لصحة القلب بشكل عام ، كما أنها توفر نهجًا أكثر واقعية لتحقيق النجاح على المدى الطويل. - ميليسا بوكزيك كيلي RD ، CDN
صور ماجون / جيتيالأفضل: باليو النباتي (المعروف أيضًا باسم Pegan)
على غرار حمية البحر الأبيض المتوسط في تركيزها على الأطعمة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة ، يأخذ نظام الباليو النباتي خطوة إلى الأمام من خلال التخلص من منتجات الألبان والغلوتين والسكر المكرر والزيوت النباتية. بينما يزيل باليو المستقيم أيضًا الحبوب والفاصوليا / البقوليات ، فإن هذا الإصدار يسمح لهم بكميات صغيرة. إعادة صياغة الطريقة التي تنظر بها إلى اللحوم (ليس كطبق رئيسي ولكن كبهارات أو طبق جانبي بدلاً من ذلك) ، والتخلص من الأطعمة المصنعة والمكررة للغاية ، والتركيز على الخضار كنجمة في الطبق يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب و العديد من الأمراض المزمنة. كما أنه يساعد في إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي للجسم على المدى الطويل. - مارلو مارلو
ذات صلة: 20 وجبة عشاء سهلة في نظام باليو الغذائي الخاص بك
كيف ينمو الأظافر بشكل أسرع في المنزل
scyther5 / جيتي إيماجيسالأسوأ: حمية HCG
أي نظام غذائي يحد بشدة من السعرات الحرارية أو يتطلب إضافة هرمونات [يتضمن نظام HCG الغذائي حقن موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية] ليس نظامًا غذائيًا صحيًا. يمكن أن يؤدي هدف السعرات الحرارية المنخفضة للغاية (500 يوميًا) إلى إبطاء معدل الأيض أثناء الراحة ويجعل من الصعب للغاية على الأشخاص الحفاظ على فقدان الوزن. كاثرين كيسان ، MS ، RD ، CSSD
عشرينالأفضل: حمية داش
تمت دراسة نظام DASH الغذائي جيدًا وثبت أنه يخفض ضغط الدم والكوليسترول. يشبه هذا النظام الغذائي إلى حد كبير حمية البحر الأبيض المتوسط ، مع التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأطعمة الغنية بالسكر والصوديوم محدودة. غالبًا ما أوصي بهذا النظام الغذائي لعملائي الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أولئك الذين يحتاجون إلى خفض نسبة الكوليسترول لديهم. - كاثرين كيسان
صور Foxys_forest_manufacture / جيتيالأفضل: النظام الغذائي الاسكندنافي
يحتوي النظام الغذائي الاسكندنافي أيضًا على بعض الأبحاث المتعلقة بالفوائد الصحية بما في ذلك تقليل الالتهاب و خطر الإصابة بأمراض القلب . يؤكد على تناول الأسماك (نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية) والحبوب الكاملة والفواكه (خاصة التوت) والخضروات. على غرار حمية البحر الأبيض المتوسط ، فإن النظام الغذائي الاسكندنافي يحد من الأطعمة المصنعة والحلويات واللحوم الحمراء. يركز هذا النظام الغذائي أيضًا على الأطعمة المحلية والموسمية التي يمكن الحصول عليها من مناطق الشمال. بالطبع ، قد لا يكون العثور على الأطعمة المحلية في بلدان الشمال أمرًا ممكنًا للجميع ، ولكني أحب فكرة تناول المزيد من الأطعمة المحلية واستخدام ما هو متاح من المناظر الطبيعية لدينا. - كاثرين كيسان
Carlo107 / جيتي إيماجيسالأسوأ: حمية الدودة الشريطية
يبدو الأمر جنونيًا ، لكن بعض الناس يبتلعون عمدًا طفيليًا (على شكل بيضة دودة شريطية في كبسولة) على أمل إنقاص أرطال. هذه فكرة سيئة للغاية ويمكن أن يكون لها الكثير من الآثار الجانبية السلبية ، من الإسهال والغثيان إلى الصداع والضعف العام. علاوة على ذلك ، يمكن أن تنتقل الدودة إلى أجزاء أخرى من جسمك وتلتصق بأعضاء أخرى ، مما يسبب المزيد من المشاكل. لا تحاول! - مارلو مارلو
ذات صلة: 8 تغييرات صغيرة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن
