الموسلي أم الشوفان: أيهما أفضل لخسارة الوزن؟

للحصول على تنبيهات سريعة اشترك الآن

اعتلال عضلة القلب الضخامي: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية عرض نموذج للتنبيهات السريعة السماح بالإشعارات للتنبيهات اليومية

فقط في

قبل 5 ساعات Chaitra Navratri 2021: التاريخ ، Muhurta ، الطقوس وأهمية هذا المهرجان
قبل 6 ساعات هينا خان تتألق بظلال العيون الخضراء النحاسية والشفاه اللامعة اللامعة احصلي على المظهر في بضع خطوات بسيطة!
قبل 8 ساعات اوغادي وبيساخي 2021: ارتقوا بمظهرك الاحتفالي مع بدلات تقليدية مستوحاة من المشاهير
قبل 11 ساعة برجك اليومي: 13 أبريل 2021

يجب مشاهدتة

لا تفوت

منزل، بيت صحة لياقة النظام الغذائي النظام الغذائي للياقة أوي نيها غوش بقلم نيها غوش في 9 يوليو 2018

الموسلي أم الشوفان: أيهما أفضل لخسارة الوزن؟ | بولسكي

ماذا لديك للفطور؟ هل هو الشوفان أم موسلي؟ يعتبر كل من الموسلي والشوفان من العناصر الصحية لوجبة الإفطار ، ولكن هل تعرف فوائدها الغذائية وأيها مفيد لك؟ في هذه المقالة سوف نكشف أيهما أفضل الشوفان أم الموسلي؟

عندما تم تقديم الموسلي لأول مرة إلى العالم ، كان عادةً عبارة عن حبوب جافة مصنوعة من الشوفان الكامل المحمص والفواكه والمكسرات ورقائق القمح.

ولكن الآن ، ستجد العديد من الإصدارات من هذا المزيج الذي يتضمن الموسلي الطازج ، والموسلي الخالي من الغلوتين ، والموسلي المحمص أو غير المحمص. من ناحية أخرى ، يصنع الشوفان من الأرض أو بذور عشب الشوفان الملفوفة.

ما هي الفوائد الغذائية للموسلي؟

1. يحتوي الموزلي على كميات أقل من السكر والسعرات الحرارية.

2. المويسلي غني بالألياف والحبوب الكاملة التي تساعد في تنظيم الجهاز الهضمي وتساعد أيضًا في التحكم في الوزن.

3. إضافة المكسرات إليه يوفر مصدرا ممتازا لمضادات الأكسدة والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

4. يضيف الحليب المصاحب للموسلي مصدرًا للبروتين أيضًا.

ما الذي يجعل Muesli غير صحي؟

نعم ، هناك ميوزلي متوفر يتم تصنيفه على أنه غير صحي خاصة وهو محمّل بالسكر الزائد والكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية غير الضرورية. وعندما تصرخ العبوات والشعارات بمزيد من الصحة التي يوفرها هذا المزيج ، فأنت تعتقد أنه صحي.

على الرغم من أن الموسلي يحتوي على الشوفان والمكسرات والفواكه المجففة التي تزيد من محتواه من البروتين ومضادات الأكسدة ، إلا أن هذه المكونات يتم تحميصها في الزيت مما يجعلها غنية بالدهون غير المشبعة وتحتوي على كميات من السكر.

فيما يلي العوامل التي يمكن أن تجعل الموسلي صحيًا:

يجب أن تكون المكونات غير محمصة.
يجب أن يكون خليطًا من الدهون الصحية.
انخفاض في مؤشر نسبة السكر في الدم.
يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة.
الفواكه الجافة المحدودة (التي تحتوي على نسبة عالية من السكر).

ما هو الفرق بين Muesli و Granola؟

Muesli و Granola نوعان من الحبوب القائمة على الشوفان والتي في الواقع مختلفة. كلاهما مليء بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون. الفرق الرئيسي بين الاثنين هو أن الموسلي لا يُخبز وأن الجرانولا يُخبز.

هذا يعني أن الجرانولا تحتوي على محليات طبيعية مثل العسل والزيوت التي تساعد الشوفان على الالتصاق معًا في مجموعات. والموسلي عبارة عن خليط سائب يحتوي على الحليب أو أي بديل آخر من منتجات الألبان.

تم تطوير Muesli لأول مرة من قبل طبيب سويسري والذي تم تكوينه في الأصل من خلال الجمع بين الشوفان الخام والملفوف بكميات متساوية من اللوز وقليل من عصير الليمون وبعض الحليب المكثف والتفاح المبشور الطازج.

والموسلي الحالي الذي نستهلكه اليوم يتكون من الشوفان النيء والفواكه المجففة والمكسرات والبذور مع الحليب.

تحتوي الجرانولا على المكسرات والبذور والشوفان والفواكه المجففة. ويمكن أيضًا أن تكون مصنوعة من الشعير أو الجاودار أو أي نوع آخر من الحبوب المناسبة. تُقلى الجرانولا بزيت الكانولا أو الزبدة أو بعض الدهون ، وتُحلى بالعسل وتُخبز على شكل كتل. غالبًا ما يتم تقديمه مع اللبن أو الحليب.

موسلي أو جرانولا أو شوفان لتخفيف الوزن؟

الهدف الأساسي لفقدان الوزن هو حساب السعرات الحرارية ومراقبة حصصك. يحتوي Just & frac12 على وعاء من الموسلي من 144 إلى 250 سعرة حرارية ، اعتمادًا على العلامة التجارية ومزيج المكونات. إذا تمت إضافة الحليب أو عصير البرتقال إليه ، فستضيف 100 أو 112 سعرة حرارية أخرى على التوالي.

يحتوي وعاء واحد من الموزلي على 289 سعرة حرارية ، و 8 جرامات من البروتين ، و 4 جرامات من الدهون ، و 1 جرام من الدهون المشبعة ، و 2 جرام من الدهون الأحادية غير المشبعة ، و 1 جرام من الدهون المتعددة غير المشبعة ، و 66 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 26 جرامًا من السكر ، و 6 جرامات من الألياف. .

يحتوي Muesli على فيتامينات ومعادن مهمة مثل فيتامين B6 والنياسين وفيتامين E والريبوفلافين والثيامين والفولات وفيتامين B12 والحديد والمغنيسيوم وحمض البانتوثنيك والبوتاسيوم والفوسفور والنحاس والسيلينيوم والمنغنيز والزنك.

يحتوي الشوفان على تركيبة غذائية متوازنة . يحتوي 30 جرامًا من الشوفان على 117 سعرة حرارية ، و 66 في المائة من الكربوهيدرات ، و 17 في المائة من البروتين ، و 11 في المائة من الألياف ، و 7 في المائة من الدهون. فهي منخفضة السعرات الحرارية والدهون ، مما يجعلها طعامًا مثاليًا لفقدان الوزن.